Noi ne purtăm stresul ca pe o insignă de onoare, cu o simplă umilință despre cât de puțin somn am avut noaptea trecută, cum a fost petrecut weekend-ul nostru de curse pentru a respecta un termen limită și cum suntem prea ocupați să facem o vacanță. Acest stil de viata pare sa fi atins proportii epidemice, in timp ce 63% dintre americani raporteaza ca s-au stresat si mai mult de un sfert spunand un stres foarte mare, potrivit unui sondaj realizat in primavara anului 2014 de catre NPR si Scoala de Sanatate Publica Harvard. Majoritatea celor douăzeci și jumătate și femeile își dau seama de greutatea excesivă a multor responsabilități ca sursă de furie.
Unii experți consideră că relația noastră strânsă cu stresul este parțial auto-impusă. Mulți dintre noi, cred ei, sunt de fapt dependenți de stres - căutând o criză a termenelor limită sau răscolirea e-mailurilor de muncă primite ca și cum ar fi fost o cafea, o țigară, un alcool sau droguri. Vestea bună este însă că există modalități de a sparge acest ciclu nesănătos. Dar, ca și în cazul oricărei dependențe, recunoașterea faptului că ești dependent este primul pas pe calea către recuperare.
Se ridică la stres
Stresul este un proces biologic care a evoluat pentru a ne ajuta. Hormonii, cum ar fi adrenalina și cortizolul, se pompează prin corp în situații periculoase. Viața zilnică în suburbii necesită rareori luptă sau zbor, dar aceiași agenți de reacție pot fi un avantaj pentru a obține un gol câștigător sau pentru a oferi un discurs fără limite. Ei ne cheamă forța și dezactivează funcțiile neesențiale pentru a pune resursele în mușchi și în creier.
Totuși, lucrurile încep să se înrăutățească atunci când cortizolul și adrenalina rămân prezente în sistemul nostru pentru perioade lungi de timp. În loc să se reducă după ce amenințarea percepută a trecut, stresul cronic provoacă o scurgere scurtă de cortizol și adrenalină pentru a ne polua în mod continuu sistemul. Nu numai că acest lucru vă face rău pe păr, pe piele, pe greutate, pe inimă și pe sistemul digestiv, vă devine dependent și căutați mai mult. "Ca un dependent de droguri, aveți nevoie de o reparație mai mare tot timpul", spune Debbie Mandel, specialist în managementul stresului și autorul "Addicted to Stress".
Pentru a trece prin termenele limită sau pentru a găsi scutirea de la plictiseală la locul de muncă, găsim noi înșine dorințe suplimentare de adrenalină, pe lângă ceea ce deja afectează cronic sistemul nostru. "Oamenii sunt obositi si doresc o graba", spune Judith Orloff, MD, profesor de psihiatrie asistent la Universitatea din California, Los Angeles, si autorul "Ecstasy of Surrender". "Am devenit adolescenti adrenalina, care conduc la workaholism ".
Și societatea încurajează astfel de dependențe. Toți avem prieteni (sau ne sunt vinovați) care, atunci când sunt întrebați cum sunt ei, răspund în mod inevitabil cu: "Ocupat", "Crazy ocupat" sau chiar "Insanely ocupat." În mintea noastră, ocupația pare să fie egală cu importanța. În plus, dispozitivele noastre inteligente ne asigură că ne putem păstra pe treadmillul aglomerat chiar și în timpul meselor, vacanțelor și adunărilor sociale. "Întotdeauna ne întrebăm:" Se întâmplă ceva mai bine? Îmi dau o șansă? "Spune Orloff. "Pot fi în cea mai bună situație din lume și încă vreau să-mi verific telefonul".
Banii joacă, de asemenea, un rol în acest ciclu, cu valoarea noastră de sine aparent măsurată în semne de dolar. "Societatea le spune oamenilor că merități să câștigați mai mulți bani, ceea ce face ca oamenii să se suprapună ca nebunii", spune Orloff.
La rădăcina dependenței, crede Mandel, este o reticență de a ne ocupa de un nivel mai profund și mai personal. Cramming fiecare moment al vietii noastre cu munca, numiri si sarcinile inseamna ca nu trebuie sa ne gandim la probleme mai mari. Și, după cum se pare, oamenii vor face aproape orice pentru a se evita. Într-un studiu din iulie 2014, participanții au descoperit că este neplăcut să rămână singur cu gândurile lor timp de șase până la 15 minute, iar unii chiar au început să-și administreze șocurile electrice pentru a scăpa de introspecție. "Dacă dansăm cât de repede putem, atunci nu trebuie să ne gândim sau să fim imersați în ceea ce nu este satisfăcut în viața noastră", spune Mandel. "Fugim de nefericirea noastră."
Întreruperea dependenței
Stresul cronic, așa cum au demonstrat multe studii științifice, provoacă o serie de probleme fizice și mentale pe termen lung, inclusiv depresie, tulburări mintale, boli de inimă și creștere în greutate. Simptomele cum ar fi insomnia, durerile musculare, un temperament scurt, probleme digestive, răceli frecvente și anxietate pot indica faptul că stresul începe să vă copleșească. Putem rupe ciclul, totuși, făcând eforturi conștiincioase pentru a elimina stresul și pentru a ne relaxa. Eliberați de această povară, veți deveni mai productivi la lucru, mai sănătoși din punct de vedere mental și fizic și mai atrăgători pentru ceilalți (atât pe umărul din interior, cât și pe cel exterior, sprâncenele înfipte și ochii agățați nu sunt drăguți). Iată câteva modalități de a realiza acest lucru: 
Deconectați. La început va fi dificil, dar în primul rând dependența de stres necesită eliminarea unei surse majore de stres: telefonul tău. Stabiliți reguli interne, cum ar fi nu verificați telefonul la cină sau niciun e-mail pentru o întreagă zi de weekend. Dacă este prea mult, începeți cu doar 20 de minute la un moment dat și construiți de acolo. 
Dați prieteni toxici. Dacă vinovăția prietenilor tăi te călăuzește pentru a-ți lua locul de muncă, atunci nu se uită la interesul tău cel mai bun. "Dacă prietenii tăi nu susțin că te îngrijești de tine, atunci eo problemă", spune Orloff. În schimb, Mandel adaugă, rămâneți aproape de majorete, de oamenii care vă pot da o verificare a realității atunci când vă dezactivați șinele și puteți asculta când trebuie să vă dezbrăcați. "Anunțând doar că este un eliberator de stres", spune ea.
Desprinde. Orloff sugerează să-ți dai vocea încrezătoare, de auto-critic, în numele tău. Când se întinde, răspundeți cu ceva de genul: "Vă mulțumim că ați împărtășit, Shelley, dar fac o mică pauză chiar acum și vă voi reveni mai târziu". De asemenea, experții au descoperit că suntem mai capabili să ne ocupăm de problemele noastre atunci când se gândesc mai degrabă la ele în a treia persoană decât în prima persoană. 
Exercițiu. Efectuarea unei transpirații este una dintre cele mai sigure metode de a scuti de stres, oferindu-vă șansa de a dezlănțui agresivitatea. Exercitiile elibereaza un flux de endorfine care pot inlocui hormonii de stres pe care ti-ai facut-o. Mandel avertizeaza: "Nu fugi afara daca esti foarte stresat, pentru ca nu vei vedea masinile!" 
Relaxa. Acest sfat ar putea părea o anatemă, dar relaxare sau înspăimântare! -Meditarea nu trebuie să fie liniștită sau chiar liniștită. Exista peste 100 de tipuri de practici de meditatie, de la dans la cantat la mancare la sex, spune doctorul Lorin Roche, un instructor de meditatie si autor si poate dura de la 30 secunde pana la o ora sau mai mult. "Ceva ca karaoke este o poartă pentru mediere - o expresie plină de bucurie, urmată de ușurare". El recomandă să alegeți un aspect al vieții pe care îl iubiți și să construiți un ritual meditativ în jurul acestuia. Și nu vă faceți griji că încercați să vă "clarificați mintea", spune el. "Este prin tensiunea primitoare că îl eliberați".
Puneți-vă în partea de sus a listei de sarcini. Nu în ultimul rând, dar nu în ultimul rând, faceți loc pentru tine. Ar putea fi un masaj, o clasă de spin, o oră de tăcere cu o carte sau o cutie de materiale de artă sau o plimbare în natură. Doar asigurați-vă că orice faceți, faceți-o singură. "Femeile dependente de stres vor folosi timp suplimentar pentru a-și recupera treburile, a coase un costum pentru fiica lor sau pentru a face o muncă suplimentară - să nu se relaxeze", spune Mandel. "Stresul te abate de la identitatea ta, dar faci ceea ce iti place te ajuta sa-l recuperezi".
