În strălucirea nopții, vă antrenați, vă uitați la reîncercări sau vă prindeți prin e-mailuri de pe telefonul dvs. inteligent. Acest lucru te trimite într-un somn constant ... Sau nu? În timpul nopții, corpul tău te pregătește natural pentru pat, secreind hormonul numit melatonină. Această substanță vă face să dormiți, vă țineți adormit și începeți o serie de procese biologice pentru ziua următoare. Atunci când lumina anumitor lungimi de undă lovește ochiul, aceasta încetinește producția de melatonină. Oricine a fost vreodată jignit treaz de o lumină strălucitoare știe asta. Dar cercetările recente devin din ce în ce mai specifice, concentrându-se pe lungimile de undă reale ale luminii care afectează somnul nostru cel mai mult. Lumina cu lungimi de undă albastre este deosebit de bună la împiedicarea melatoninei. Aceste lungimi de undă albastre sunt exact ceea ce privești înainte de culcare - televizorul, PDA-ul și da, chiar iPad-ul tău. Poate de aceea anumite zone erau cunoscute ca zone cu lumină roșie ... poate că a facilitat somnul după aceea.



Un alt vinovat? Becuri economice. Ele sunt de obicei fluorescente, care emite lumină de spectru albastru. Ce înseamnă acest lucru pentru tine? Lumina albastră vă ține mai viguros noaptea. Este minunat dacă trebuie să reciți un discurs la ora 10:30 (deși s-ar putea să doriți să începeți să lichidați la acea oră) și nu este chiar rău. Un studiu de o lună a arătat că expunerea zilnică la lumina albastră de 30 de minute a amplificat performanța cognitivă a persoanelor în vârstă, comparativ cu lumina roșie. Într-un alt studiu, bărbații suedezi care priveau la un ecran albastru au fost mai atenți la sarcini de memorie, nivelurile au fost întârziate în comparație cu subiecții care vizionează ecrane fluorescente. Cu toate acestea, pentru beneficii de frumusețe finală, pierdeți dispozitivele cu lungimea de undă albastră în dormitor. Și televizoare și iPad-uri și toate gadget-urile electrice. Somnul este important pentru sănătatea și frumusețea dvs., astfel că atunci când este întrerupt, efectele sale sunt de mare amploare. Animalele expuse la lumina albastră câștigă mai multă greutate, chiar dacă au consumat aceeași cantitate de calorii!



CERCETAREA: Deprivarea somnului provoacă gustări

Pentru a lumina mai multă lumină asupra acestei controverse, Organizația Mondială a Sănătății a considerat munca în schimburi un "posibil agent cancerigen", datorită expunerii la lumină pe timp de noapte. Lucrătorii de la aceste ore au un ceas perturbat al organismului, care suprimă producția de melatonină, somnul și este corelat cu dezvoltarea tumorii ", a concluzionat un studiu. Dacă aveți un loc de muncă care vă modifică programul de somn, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a obține un plan funcționează cu stilul tău de viață și ritmurile naturale ale corpului tău.În momentul potrivit, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru z's este să renunți la lucrul la computer și PDA cu aproximativ o oră înainte de culcare. Comercializați telul pentru o carte bună, citiți oriunde, dar în dormitorul dvs. Dormitorul dvs., care este doar pentru somn și sex.

Faceți-i un cartier de lumină roșie.

DIY Room Decor! 10 DIY Room Makeover Ideas for Teens! (Aprilie 2024).