Toată creierul tău vrea să fie atenție. Hrăniți-l, provocați-l, aveți grijă de el. Unul dintre lucrurile cheie de făcut? Încearcă-ți mereu mintea cu cruciulițe, șah, Scrabble sau învățând să vorbești chineză. Iată modalitățile noastre preferate de a vă menține creierul la putere maximă. Predați o lecție Învățarea vă poate salva creierul. Sunteți mult mai probabil să păstrați informații dacă trebuie să le explicați altcuiva. Gradul în care puteți explica în mod eficient informațiile indică cât de bine ați învățat-o. Lecția: profitați de oportunitățile de mentorat. Acest lucru vă poate instrui hobby-ul preferat la colegiul local sau puteți invita adolescenți din vecinătate să îi învețe să facă un sufleu sau să schimbe o anvelopă. Prin predarea generației viitoare, vă veți alimenta propriul generator. Fiți un învățător pe tot parcursul vieții Într-un studiu al călugărilor și al bolii Alzheimer, călugărițele care au reușit cel mai bine au fost mai bine educate. Aceste călugărițe care au dezvoltat Alzheimer au fost mai puțin active din punct de vedere fizic și mental în afara slujbei lor în tinerețe. Deși încurcările neurologice pot fi genetice, abilitatea dumneavoastră de a rezista efectelor nu este. Când creșteți învățarea, reduceți riscul de a dezvolta probleme legate de memorie. Trebuie să vă împingeți să învățați sarcini care nu pot veni în mod natural, printr-un nou hobby, joc sau vocație. Efectuarea unor sarcini dure întărește conexiunile neuronale importante pentru păstrarea memoriei. Mintea ta are o cale de a se ridica la această ocazie. Provocați-l și vă va răsplăti. MAI MULTE : Produse alimentare creier pentru a lupta Stop Alzeimer și gândește-te despre gândire Ca și respirația, gândirea este proiectat pentru a fi un proces automat. Gândirea este un reflex involuntar. În timp ce puteți controla adesea ceea ce vă gândiți, gândirea este la fel de naturală ca o chestie oceanică plutește și merge acolo unde dorește. Încercați acest lucru atunci când faceți o activitate simplă cum ar fi trezirea: În loc să se rostogolească patul, apa stropitoare pe fața ta și înfricoșându-ți întâlnirea de dimineață, gândește-te la împrejurimile tale. Ascultați pentru păsări, observați picături de apă streaming în jos pe picior în timp ce duș, savurați gura de la OJ, gândiți-vă la fiecare dinte pe care le periați. Nu durează mai mult; doar vă ajută să vă instruiți creierul. Gândirea asupra procesului de gândire este într-adevăr despre conștientizare și este unul dintre instrumentele pe care le puteți utiliza pentru a vă consolida conexiunile neuronale. Vezi dacă genele tale se potrivesc Dacă aveți un istoric familial de probleme legate de memorie și sunteți confortabil cu testarea genetică, puteți verifica nivelul proteinei Apo E4. Asta vă va ajuta să determinați dacă sunteți mai mult sau mai puțin predispus la curățarea acelui beta-amiloid din cordonul neural. Indiferent de rezultatul obținut, aportul de alcool și obezitatea pot crește expresia genei, în timp ce exercițiul scade cantitatea de Apo E4 din sânge. Trăiește în clipe Știm cum e viața când lătratul câinelui, copilul plânge, Nickelodeon e pe deplin volumul, soțul tău vorbește cu tine și telefonul sună. Când vine vorba de creierul tău, stresul este o cantitate masivă de zgomot în sistemul tău. Ea vine sub forma nemulțumirilor de muncă, a sarcinilor de naștere, a facturilor și a luptelor despre locul unde petreceți sărbătorile. Unul dintre cheile unei minți sănătoase este să trăiești cât de mult poți în acest moment. Gândește-te la ceea ce faci acum, nu-ți face griji pentru greșelile pe care le-ai făcut ieri și durerile de cap pe care le poți avea mâine. Acest lucru contribuie, de fapt, la reducerea zgomotului în sistem. În mod efectiv, veți vedea cum funcționează. Când ești stresat de stres (săgeata ta vine pentru tine), ai o abilitate cognitivă foarte îngustă: alerga sau lupta. Bună pentru supraviețuire, dar această funcție acută scurtează telomerii de pe cromozomii dvs. și contribuie la problemele de memorie. În epoca modernă, mai multă stres înseamnă incapacitatea de a se concentra. Acest lucru a fost corelat cu un cortex prefrontal în scădere. A trăi în acest moment este un comportament pe care îl puteți învăța cu practica. Exemplu: Când jucați cu copiii dvs., forțați-vă să vă concentrați pe Candyland, făcând o experiență pentru copiii dvs., mai degrabă decât una îndepărtată pentru dvs. (gândiți-vă la ziua de mâine). E nevoie de ceva efort și timp. În cele din urmă, trăirea în acest moment vă răsplătește pe voi și pe cei din jurul vostru. VIDEO VIZUALIZAREA: Alimentați cu alimentele creierului O anumită cantitate de alimente se deplasează prin creier, prin artere, după ce a trecut prin procesul digestiv. Printre cele mai bune substanțe nutritive pentru a vă menține liniile cerebrale puternice: acizii grași omega-3. Acesta este tipul de grăsime din pește, cum ar fi mahi-mahi și somon. Aceste grăsimi s-au dovedit a încetini declinul cognitiv la persoanele care sunt expuse riscului. De asemenea, acestea vă ajută să păstrați clar arterele și să îmbunătățiți funcția transmițătoarelor de mesaje. Încercați 13 uncii de pește pe săptămână. Dacă preferați suplimentele, luați două grame de ulei de pește pe zi (distilat metabolic). Puteți utiliza, de asemenea, DHA din alge (unde peștele își obține omega-3). Sau pur și simplu, o uncie de nuci pe zi. DHA este omega-3 care pare cel mai bine pentru creier.
- Carotenoidele și flavonoidele, care sunt substanțe asemănătoare vitaminei care pot acționa ca antioxidanți. Nu sunt esențiale pentru viață, au tendința de a da culoarea legumelor și fructelor.
- Lycopen și quercetin. Sursele bune includ grapefruitul roz, pepene verde, roșiile, legumele verde cu frunze, merele roșii, ceapa, afinele și afinele.
- Resveratrolul se găsește în vin roșu. Dozele mari pot necesita prea mult alcool (180 de sticle!), Deci luați în considerare un produs purificat cu doză mare ca supliment.
- O varietate de flavonoide găsite în ciocolată neagră făcută cu cacao de cel puțin 70% pur (nu lăsați-o prea târziu).
- Curcumina și turmericul, condimente găsite în mâncăruri indiene. Mustardul conține, de asemenea, curcumă și poate reduce nivelurile Apo E4.
Du-te cu fluxul Sângele îți alimentează substanțele nutritive ale creierului. Unul dintre obiectivele dvs. ar trebui să vă păstrați arterele clare și curgătoare. Reducerea tensiunii arteriale crescute poate imbunatati functia cognitiva si progresia substantiala a Alzheimer. Daca aveti o tensiune arteriala diastolica peste 90 (numarul inferior), atunci aveti un risc de dementa de cinci ori mai mare de doua decenii in jos (decat daca este sub 90) . Dacă aveți tensiune arterială crescută, aceasta ar putea fi datorită faptului că arterele dvs. sunt strânse de plachete de colesterol, limitând cantitatea de nutrienți pentru a ajunge la o anumită zonă. A nu avea suficient sânge furnizat în acea zonă între cele două artere principale este ceea ce ridică riscul de accident vascular cerebral. Luați în considerare opțiunile hormonale Early menopauza de cercetare a arătat că stimularea estrogen întârzieri Alzheimer. Cercetările noi sunt mai puțin clare, deci nu credem că este suficient motiv pentru a începe să luați estrogen. Dacă intenționați să o luați din alte motive, acesta ar putea fi un factor pozitiv suplimentar. Intra in joc Nu este o surpriza ca exercitiul este bun pentru inima ta (si cariera de modelare), dar este si un elixir pentru mintea ta. Se pare că exercițiile mai intense păstrează funcția neurocognitivă prin scăderea expresiei genelor Apo-E4, pentru a ajuta la curățarea plăcii beta-amiloide care aruncă liniile dvs. electrice. Exercitiul a fost corelat cu lungimea crescuta a telomerelor. Aici este un antrenament care stimuleaza creierul: O data sau de doua ori pe saptamana, alegeti un exercitiu care impune ca mintea si corpul dumneavoastra sa functioneze, cum ar fi un joc de tenis sau Bikram yoga. Sporturile sau exercițiile care vă angajează în acest moment vă pot ajuta să vă clarificați mintea în același timp. Nu este nevoie să exagerați. Doar treizeci de minute de mers pe jos pe zi, plus antrenamentul vă poate ajuta să ardeți 2.000 - 3.5000 de calorii pe săptămână - cantitatea indicată a crește lungimea telomerilor. Detoxificați-vă viața Mediul nostru poate avea un impact profund asupra memoriei noastre. Dacă întâmpinați probleme de memorie, eliminați niște substanțe chimice cheie din stilul tău de viață înainte de a adăuga ceva nou. Aceasta include MSG, alimente artificiale (îndulcitori) și chiar șampon (mai bine pentru a vă asigura că interiorul capului este curat, nu-i așa?). În cele din urmă, medicamentele cu statine pot cauza o pierdere reversibilă de memorie, o discuție pe care o aveți cu docul esti mai preocupat de memoria ta decat de inima ta. Chiar și medicamentele de tip over-the-counter și alergia pot contribui la probleme de memorie. Injectarea animalelor de laborator cu ingredientul activ în Benadryl (difenhidramina) este un model de cercetare pentru pierderea memoriei care stimulează imediat boala Alzheimer. Învățați să spuneți o glumă Un râs bun ar putea ajuta la îmbunătățirea sistemului imunitar și va avea un efect valabil asupra memoriei. Umorul necesită ceea ce râde docs numesc amestec conceptual - adică, capacitatea de a relaționa așteptatul cu neașteptate. Râdem când se întâmplă surprinzătoare. Simțul umorului este un semn al inteligenței. Spunând o glumă vă provoacă creierul. Trebuie să puteți juca un hopscotch mental de la un cuvânt la altul pentru a vă asigura că povestea sau ghicitul combină un set de circumstanțe așteptate și cele neașteptate. Dacă spui corect, trebuie să ai și o cantitate echitabilă de inteligență socială - abilitatea de a maximiza tensiunea și misterul glumei până în ultima secundă. Harta minții O cale de a vă întări mintea? Elementele flexibile pe care nu le folosiți adesea, probabil cele asociate cu imaginația. Încercați acest truc de la psihologul Tony Buzan atunci când vă simțiți copleșiți. Afișați lista de sarcini, în loc să o înscrieți. Desenați un pic al problemei dvs. în mijlocul hârtiei, apoi ramificați-vă din centru cu subsecțiuni mai mici și cuvintele cheie legate de problemă. De exemplu, dacă doriți să pierdeți 20 de lire sterline, trageți un pic al tău pe o scară în mijloc. În loc să enumerați modalitățile de a face acest lucru, trageți linii din centru spre lucruri cum ar fi alimente, capcane, exerciții, suporturi și alte categorii largi care vă vor ajuta. Apoi, ramificați-vă de acolo cu subcategorii (mâncarea poate avea ramuri cum ar fi: "Mănâncă micul dejun", "Mănâncă cinci mese mici pe zi"). Pentru unul, începerea în centru oferă libertatea creierului să se răspândească în direcții diferite. Pentru altul, un pic vă flexează mușchii imaginației și vă ajută să vă concentrați și să vă concentrați mai bine. Ramurile funcționează deoarece creierul funcționează prin asociere. Conectați ramurile și veți înțelege, rețineți și acționați mai ușor asupra problemei.
