Dacă doriți să măriți dimensiunea glutelor, încercați forțele de șold. Acest exercițiu câștigă tracțiune în toată țara, din cauza faptului cât de mare funcționează la ridicarea fundului. Nu numai că este bine să dați spatelui dvs. o bucată frumoasă, dar este, de asemenea, bun pentru:
- Îmbunătățirea rezistenței glutei
- Creșterea dimensiunii
- Ea este mai mare, mai rotundă și mai fermă
Este, de asemenea, bun pentru a ajuta la reducerea prejudiciului, deoarece studiile arată că un capăt spate puternic poate lua stresul de pe partea inferioară a spatelui.
Țineți minte atunci când faceți eforturi de șold, asigurați-vă că aveți ceva greu sau greu să vă întindeți peste talie. Dacă nu, atunci nu veți avea efectul pe care îl căutați.
Deci, mai întâi, odihniți partea superioară a spatelui pe ceva ridicat ca o bancă, sau dacă sunteți acasă - o canapea. Apoi, trageți greutatea peste talie (marmură, lanț sau orice veți găsi greu și poate să vă întindeți peste talie).
Apoi, respirați adânc și suflați-vă aerul complet și strângeți miezul.
Apoi, veniți și strângeți glutele pentru câteva secunde, apoi mișcați ușor șoldurile înapoi pe podea.
Utilizați variații diferite de greutăți pentru a obține rezultatul dorit. Puteți face 5 seturi de 10, aproximativ 3 zile pe săptămână, pentru rezultate maxime.
