Dacă pierderea în greutate continuă să rămână în partea de sus a listei dvs. de lucru, nu sunteți singuri. Peste jumătate dintre adulții din Statele Unite se identifică ca supraponderali. Industria pierderilor în greutate crește de la an la an cu produse noi, suplimente și diete care vindeau promisiunea de a fi în cele din urmă subțire.
A pierde in greutate este un lucru. Țineți-l departe este altul. Vestea bună este că poate fi oprită. Iată 11 modalități științifice de a pierde în greutate și de a le păstra.
# 1 - Mănâncă mare dimineața.
Studiile arată că atunci când renunți la micul dejun, creierul se aprinde mai târziu în ziua în care vezi alimente și gustări care nu sunt bune pentru tine. Acest lucru vă sporește șansele de a vă răsfăța mai târziu cu zahăr, alimente prelucrate.
# 2 - Beți băuturi groase.
Consumul de piureuri groase vă va ajuta să vă simțiți mai plini de-a lungul zilei.
# 3 - Mănâncă 30 de grame de fibre pe zi.
Pierderea în greutate poate fi la fel de ușoară ca creșterea consumului de fibre. Un studiu realizat de American Heart Association a arătat că cei care au consumat 30 de grame de fibre pe zi, nu numai că au îmbunătățit sănătatea inimii, dar au și pierdut în greutate.
# 4 - Îndepărtați băuturile care nu sunt apă sau ceai.
Soda și sucul conțin până la 18 lingurițe de zahăr. Este unul dintre cei mai buni vinovati de obezitate. În fiecare zi lucrați pentru a bea mai puțină apă și mai multă apă.
# 5 - Reduceți carnea în dieta dvs.
Cei care mănâncă mai puțină carne sunt mai subțiri decât cei care mănâncă multă carne. Încercați să înlocuiți o parte din carne în mese cu fasole.
# 6 - Mănâncă MUFA.
MUFA înseamnă acizi grași mononesaturați. Studiile arată că acest tip de grăsime vă ajută să scăpați în greutate. O sursă excelentă este uleiul de măsline.
# 7 - Asociați proteinele și fructele.
Consumul de fructe este mare pentru timpul gustare, dar dacă doriți să vă simțiți mai bine împerecheați-l cu proteine. De exemplu, dacă mâncați un avocado, mâncați-l cu brânză de vaci.
# 8 - Spune-i pe alb și salut la grâu.
Înlocuiți pâinea albă pentru pâinea de grâu. Aceasta este o altă modalitate foarte bună de a obține mai multe fibre în dieta ta.
# 9 - Ardei iute.
Ardeii de chili conțin un compus numit capsaicină, care poate accelera metabolismul până la 4 ore după masă.
# 9 - Faceți distracție în exerciții fizice.
Majoritatea oamenilor nu lucrează pentru că se simt ca un loc de muncă sau o corvoadă. Încearcă să faci o plimbare pitorească. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați de activitatea fizică.
# 10 - Lucrează cu un prieten.
Dacă stabiliți un timp de antrenament cu un amic, veți avea mai multe șanse să rămâneți cu el.
# 11 - Creați o listă de antrenamente care vă place.
Cei care asculta melodii în timp ce lucrează afară se simt mai motivați să finalizeze treaba.
