Gândindu-te la deplasarea pensulelor plictisitoare pentru scânduri sau la cele mai recente echipamente de exerciții abdominale? Nu asa de repede. Conform unui raport de cercetare din aprilie 2014, criza tradițională este rege când vine vorba de țintirea musculaturii ab.
Oamenii de la American Council on Exercise (ACE) au comandat studiul de la Universitatea din Wisconsin, La Crosse, pentru a compara eficacitatea celor mai populare exerciții și echipamente abdominale cu criza tradițională. Cercetătorii au analizat o varietate de echipamente, inclusiv Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel și Ab Straps. Ei au evaluat, de asemenea, exerciții de bază cum ar fi barca de yoga care prezintă, criza de stabilitate a bilei, curbarea banului de declin, criza scaunului căpitanului, criza bicicletelor, scândura laterală și planul din față. Rezultatul: Nici unul dintre acestea nu a fost la fel de eficace în consolidarea abdominalelor criza tradițională.
Uimit? Și noi am fost. Crupelurile par a fi căzut de-a lungul șoselei de gimnastică recent în locul unor exerciții de bază "mai bune" sau mai "naturale". Dar dacă îl întrebi pe Jacque Ratliff, un antrenor personal certificat de ACE și un fiziolog în exerciții fizice, criza tradițională este în continuare cea mai bună opțiune pentru un abs mai puternic.
"Deși nu credem că [abdomenele sunt]" naturale ", există mai multe activități sportive și zilnice în care această mișcare se găsește", explică Ratliff. "Exemplele includ să ieși din pat dimineața, să te joci cu copiii pe podea, să te ridici de la o cădere și să sportive cum ar fi lupte, gimnastică și MMA. Cu toate ca rezultatele studiului pot parea surprinzatoare pentru unii, el chiar intarzie faptul ca, atunci cand este facut corect, criza traditionala este inca una dintre cele mai bune moduri de a tinta in mod eficient abdominale.
Iar rezultatele vorbesc de la sine. Cercetătorii au plasat electrozi pe partea superioară și inferioară a rectus abdominis, oblique externe și rectus femoris a participanților. După ce au fost testați toate exercițiile și echipamentul disponibil, sa constatat că criza a avut cea mai mare activare musculară. De fapt, Ab Wheel, Ab Circle Pro, scânduri laterale și plăci din față aveau o activare musculară semnificativ mai scăzută în abdominalele superioare, iar Ab Circle Pro, scândura laterală și chenarul frontal au avut, de asemenea, scăderea activării musculare în abdominalele inferioare.
Deci, asta înseamnă că ar trebui să ștergem toate celelalte mutări ab? Nu. Cresterea traditionala este un mare exercitiu pentru imbunatatirea fortei abdominale ", spune Ratliff. "Totuși, poate nu este adecvat sau sigur pentru toată lumea. Când vă întrebați: "Care este cel mai bun exercițiu?" este important să vă gândiți la obiectivele dvs. Dacă obiectivul dvs. este de a îmbunătăți stabilitatea trunchiului, atunci criza tradițională poate să nu fie cea mai bună opțiune; cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea de a vă consolida abs în timpul flexie înainte, atunci criza tradițională este o mișcare mare. "
Cheia pentru a culege beneficiile ab-tonifiere ale abdomenului este de a le face în mod corespunzător. Iată cum, în opinia lui Ratliff: Criza tradițională pornește de la culcare pe spate pe teren. (Studiul ACE a fost făcut cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ). Plasați-vă mâinile pe spatele capului - nu pe gât - și îndoiți-vă umărul și partea superioară de pe fundul terenului împingând fruntea spre tavan. "O eroare comuna pe care o fac oamenii este sa-si stranga barbia pe piept si sa-si foloseasca mainile pentru a-si trage capul inainte, ceea ce pune inapoi stresul asupra coloanei vertebrale cervicale", observa Ratliff. "Mâinile ar trebui pur și simplu să servească drept loc de odihnă pentru cap și absul ar trebui să fie folosit pentru a încurca colivia spre nivelul oaselor șoldului".
Linia de fund: Crunch-urile ar putea să nu fie pentru dvs. dacă aveți probleme înapoi. Și dacă vă iubești scândurile sau cele mai recente gadget-uri ab, nu trebuie să le renunți. În schimb, luați în considerare adăugarea unor abdomene adecvate în rutina ab-abrazivă pentru a direcționa și tonul acelor mușchii stomacului obosiți.
