Durerea cronică redusă a spatelui se scurge încet în timp, iar mușchii neutilizați cresc rigizi și inflexibili. Ședința zilnică contribuie la abdominalele slabe, la postura proastă și la flexorii hip-flexi. Strânsul hamstrings și flexorurile șoldului se transformă în șolduri și glute strânse care provoacă durere tragându-se pe spate. Experții medicali spun că exercițiile fizice sunt cea mai bună soluție pentru a preveni durerile de spate scăzute. Găsiți exerciții care vor întări întregul nucleu și vor întinde spatele și picioarele. Iată câteva care să încercați o dată sau de două ori pe săptămână pentru a vă ușura durerea înapoi.
Intregul corp
Aceasta este o mișcare excelentă care vă învață să vă articulați coloana vertebrală în timp ce întindeți mușchii din spate și picioarele care cauzează întărirea spatelui. Mișcarea înceată, controlată vă va întări nucleul. Efectuați încet 6 - 8 roll-up-uri și amintiți-vă să vă păstrați picioarele pe pământ.
1) Lăsați plat pe spate cu brațele întinse peste cap.
2) Inspirați și îndreptați brațele spre cer. Expirați și atingeți lent pentru degetele de la picioare, astfel încât să vă răsuciți într-o curbă "C".
3) Inspirați și începeți să reveniți încet într-o curbă C.
4) Expirați în timp ce vă descurcați corpul o vertebră la un moment dat înapoi în mat.
Cat Stretch
Pisica traditionala a pisicii Yoga promoveaza flexibilitatea coloanei vertebrale si intinde intreaga coloana vertebrala. Repetați acest lucru de 6 până la 8 ori.
1) Începeți pe toate patru. Mâinile trebuie să fie direct sub umeri și genunchi direct sub șolduri.
2) Începeți cu coloana vertebrală într-o poziție "neutră" sau lungă. Întoarceți-vă încet spatele, înghițindu-vă încet coada și coborând coroana capului.
3) Desenați-vă ombilicul până la nivelul coloanei vertebrale și mențineți întinderea în timp ce respirați ușor.
Bird Dog
Această mișcare consolidează absul și, la rândul său, întăresc partea inferioară a spatelui. De asemenea, prelungește coloana vertebrală și îmbunătățește postura. Efectuați 6 până la 8 pe fiecare parte.
1) Îngenunchează pe covor pe mâini și pe genunchi. Ajungeți cu un braț lung, trageți în abdominale și extindeți piciorul opus mult în urmă.
2) Repetați pe cealaltă parte.
3) Deplasați-vă încet și stabil. Țineți poziția cu mâna și cu piciorul în afară, înainte de a trece la brațul și piciorul opus .
Glute Bridge
Glute poduri întări nu numai spatele dvs. scăzut, dar glutes și hamstrings, de asemenea. Pieptul și umerii dvs. vor aprecia de asemenea întinderea plăcută. Repetați de la 6 la 8 ori.
1) Lăsați-vă pe spate și împrăștiați-vă distanța de șold în genunchi. Picioarele picioarelor sunt așezate pe genunchi sub genunchi.
2) Ridicați șoldurile la un pod când strângeți glutele. Țineți, strângeți și întoarceți-vă la mat cu control.
