A fi în formă este un obiectiv comun pentru mulți oameni. Cu toate acestea, poate fi o sarcină descurajantă de realizat. Vestea bună este că există profesioniști care și-au făcut misiunea de a ajuta oamenii să-și atingă obiectivele de fitness.
Acești profesioniști includ antrenori personali, nutriționiști și instructori de fitness, care au ani de experiență în lucrul cu clienții pentru a-i ajuta să-și atingă nivelul dorit de fitness.
În acest articol, vom împărtăși sfaturi de la acești profesioniști despre cum vă puteți menține în formă și vă puteți menține în formă. Aceste sfaturi acoperă totul, de la exerciții de bază la sfaturi alimentare și toate au fost încercate și testate de experți în domeniu.
Așadar, indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate, să vă construiți masa musculară sau pur și simplu să vă îmbunătățiți sănătatea generală, aceste sfaturi vă vor oferi cunoștințele și motivația de care aveți nevoie pentru a începe călătoria dvs. de fitness.
The Skinny on Getting Fit: Sfaturi de la profesioniști
Mâncați o dietă echilibrată
Primul pas spre a fi în formă este să mănânci o dietă echilibrată. Aceasta înseamnă să consumați suficiente proteine, cereale integrale și fructe și legume. Evitați alimentele procesate și consumul excesiv de zahăr și sare. O dietă sănătoasă vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a face mișcare și vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Stabiliți obiective realiste
Este important să stabiliți obiective realiste atunci când începeți un program de fitness. Nu vă așteptați să vedeți rezultate peste noapte. Începeți cu obiective mici și mergeți spre altele mai mari. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivat și să vă mențineți pe drumul cel bun. Fii răbdător și perseverent și, înainte de a-ți da seama, vei vedea rezultatele pe care le dorești.
Rămâneți consecvenți
Consecvența este esențială atunci când vine vorba de a fi în formă. Asigurați-vă că faceți exerciții regulate și nu săriți peste antrenamente. Dacă vă este greu să respectați o rutină, găsiți un prieten de antrenament sau participați la un curs de fitness. Când faci din fitness o parte din rutina ta zilnică, este mai probabil să devină un obicei.
Variază-ți antrenamentele
A face același antrenament în fiecare zi poate deveni plictisitor și s-ar putea să nu-ți provoace suficient corpul. Variați-vă antrenamentele încorporând diferite tipuri de exerciții, cum ar fi antrenamentul de forță, cardio și yoga. Acest lucru vă va ajuta corpul să se adapteze și să prevină platourile, ceea ce va duce la mai multe progrese în călătoria dvs. de fitness.
Urmăriți-vă progresul
În cele din urmă, este important să vă urmăriți progresul. Faceți măsurători, înregistrați greutatea și urmăriți cum vă simțiți înainte și după fiecare antrenament. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivat și să vedeți cât de departe ați ajuns. Sărbătoriți-vă etapele de referință și priviți întotdeauna înapoi la locul în care ați început să rămâneți motivat și concentrat pe obiectivele dvs.
- Mâncați o dietă echilibrată
- Stabiliți obiective realiste
- Rămâneți consecvenți
- Variază-ți antrenamentele
- Urmăriți-vă progresul
| sfaturi | Descriere |
|---|---|
| Mâncați mese echilibrate | Proteinele, cerealele integrale, fructele și legumele, evitați alimentele procesate. |
| Stabiliți obiective realiste | Începe cu obiective mici, fii răbdător și perseverent. |
| Rămâneți consecvenți | Faceți exerciții regulate, nu săriți peste antrenamente. |
| Variază-ți antrenamentele | Combinați antrenamentul de forță, cardio și yoga pentru a vă provoca corpul. |
| Urmăriți-vă progresul | Luați măsurători, înregistrați greutatea și sărbătoriți reperele. |
Începeți cu un obiectiv clar
De ce este important să ai un obiectiv clar
Stabilirea unui obiectiv clar și specific de fitness este adesea primul pas către obținerea rezultatelor pe care le dorești. Vă oferă direcție, motivație și un sentiment de scop, făcând mai ușor să vă respectați rutina de antrenament și să faceți progrese.
Fără un obiectiv clar, poate fi dificil să măsurați progresul și să urmăriți rezultatele, ceea ce face ușor să deveniți frustrați și să pierdeți cu totul interesul pentru exerciții fizice.
Cum să stabilești un obiectiv clar
Pentru a stabili un obiectiv clar, începe prin a te întreba ce vrei să obții. Vrei să slăbești, să construiești mușchi, să crești rezistența sau să îmbunătățești flexibilitatea? Odată ce ați identificat rezultatul dorit, faceți-l specific și măsurabil.
- De exemplu, în loc să spui „Vreau să slăbesc”, spune „Vreau să slăbesc 10 kilograme în 3 luni”.
- Sau, în loc să spui „Vreau să dezvolt mușchi”, spune „Vreau să-mi cresc presa de bancă cu 20 de kilograme în 6 săptămâni”.
De asemenea, este important să vă faceți obiectivul realist și realizabil, astfel încât să nu vă pregătiți pentru eșec. A avea un termen limită vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți responsabil și motivat pentru a rămâne pe drumul cel bun.
| Poartă | Specificitate | Realism | Termen limită |
|---|---|---|---|
| Slăbi | 10 kilograme în 3 luni | Realist | 3 luni de acum încolo |
| Construiți mușchi | Creșteți presa de bancă cu 20 de lire sterline în 6 săptămâni | Provocator, dar realizabil | 6 saptamani de acum incolo |
Prin stabilirea unui obiectiv clar și specific, cu un termen limită și un plan realist, vă puteți pregăti pentru succes și obține rezultatele dorite.
Fă un plan și ține-te de el
Pasul 1: Definiți-vă obiectivele
Pentru a obține succesul în călătoria ta de fitness, este esențial să stabilești obiective clare și specifice. Concentrează-te pe rezultatul dorit și stabilește obiective realizabile care să te motiveze și să se alinieze cu capacitățile tale. Indiferent dacă vrei să slăbești, să crești masa musculară, să crești rezistența sau să îmbunătățești starea generală de sănătate, definirea obiectivelor tale este primul pas către succes.
Pasul 2: Creați un plan de antrenament
Odată ce v-ați stabilit obiectivele, creați un plan detaliat de antrenament care să corespundă nivelului și obiectivelor dvs. de fitness. Decideți tipul de exercițiu, durata, frecvența și intensitatea de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele. Consultați-vă cu un expert în fitness sau implicați un antrenor personal pentru îndrumare și sprijin eficient.
Pasul 3: Planifică-ți dieta
Exercițiile fizice singure nu pot produce rezultate de dorit dacă nu urmezi o dietă echilibrată și sănătoasă. Planificați-vă dieta în funcție de obiectivele dvs. de fitness și de cerințele alimentare.Includeți alimente integrale bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, proteinele și grăsimile sănătoase în dieta dvs. și evitați alimentele procesate și bogate în calorii.
Pasul 4: Urmăriți-vă progresul
Monitorizați și urmăriți-vă în mod regulat progresul pentru a determina eficacitatea planului de antrenament și a dietei. Păstrați o evidență a greutății, a măsurătorilor corpului și a îmbunătățirilor fizice și utilizați-le pentru a vă modifica planul în consecință. Sărbătorește micile victorii și repere și folosește-le ca motivație pentru a continua.
Prioritizează-ți antrenamentele
Începeți cu un plan
Cel mai important pas în prioritizarea antrenamentelor este să ai un plan. Decideți tipul de exerciții pe care doriți să-l faceți, frecvența și durata antrenamentelor dvs. și timpul pe care sunteți dispus să îl dedicați.
Concentrează-te pe obiectivele tale
Odată ce ai pus la punct un plan, este important să te concentrezi asupra obiectivelor tale. Dacă scopul tău este să slăbești, poate vrei să dai prioritate antrenamentelor cardio. Dacă scopul tău este de a construi mușchi, poate doriți să acordați prioritate antrenamentului de forță.
Faceți din asta o prioritate
Este ușor să fii abătut de alte obligații, cum ar fi munca sau familia, dar este important să faci din antrenamente o prioritate. Tratează-i ca la orice altă întâlnire importantă și programează-le în ziua ta.
Amestecă-l
Nu vă blocați într-o rutină cu antrenamentele. Este important să amestecați lucrurile pentru a vă menține corpul provocat și pentru a preveni plictiseala. Încearcă o nouă clasă de antrenament sau încorporează diferite tipuri de exerciții în rutina ta.
- Cardio
- Antrenamentul de forta
- Yoga sau Pilates
Alimentați-vă corpul cu alimentele potrivite
Puterea proteinelor
Una dintre cele mai importante componente ale unei diete sănătoase este consumul de proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea mușchilor și vă ajută să vă mențineți satul pentru perioade mai lungi.Sursele bune de proteine includ carnea slabă precum puiul și curcanul, peștele, tofu și nucile.
Vitalitate fructe și legume
Consumul unei varietăți de fructe și legume este esențial pentru obținerea tuturor vitaminelor și mineralelor necesare. Verdele cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul și varza kale, sunt pline de nutrienți, la fel ca fructele colorate precum afinele și căpșunile. Încercați să includeți cel puțin un fruct sau o leguma la fiecare masă.
Puterea cerealelor integrale
Înlocuiți carbohidrații rafinați precum pâinea albă și pastele cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun și quinoa. Cerealele integrale sunt pline de fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă alimenta prin antrenament. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă poate împiedica să vă simțiți foame mai târziu.
Hidratează, hidratează, hidratează
Consumul suficient de apă este crucial pentru a rămâne sănătos și plin de energie. Încercați să consumați cel puțin opt pahare de apă pe zi și mai mult dacă faceți exerciții fizice. Pe lângă apă, încercați să încorporați și alte fluide hidratante, cum ar fi ceaiul de plante și apa de cocos.
- Sfat: ține o sticlă de apă cu tine pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu uiți niciodată să te hidratezi.
Planifica
Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că mâncați alimentele potrivite este să planificați din timp. Faceți un plan de masă pentru săptămâna și respectați-l și pregătiți cât de mult puteți în avans. Împachetați gustări sănătoase, cum ar fi fructe și nuci, pe care să le luați cu dvs. din mers.
| Masă | Proteină | Legume | Cereale integrale |
|---|---|---|---|
| Mic dejun | Albusuri cu spanac si rosii | Avocado feliat | Pâine prăjită din grâu integral |
| Masa de pranz | Wrap cu curcan sau tofu cu verdeață amestecată | Morcovi și felii de castraveți | Salata de quinoa |
| Cină | Somon sau pui la grătar | Broccoli prajit si cartofi dulci | orez brun |
Alimentându-ți corpul cu alimentele potrivite, vei avea energia și rezistența de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele de fitness.
Rămâneți consecvent și răspundeți
Consecvența este cheia
Cel mai important factor în atingerea obiectivelor tale de fitness este consecvența. Fă-ți un plan și ține-te de el.Aceasta înseamnă să te antrenezi în mod regulat, să mănânci mese sănătoase, să dormi suficient și să te hidratezi. Consecvența înseamnă, de asemenea, să te împingi să faci ceva mai bine în fiecare zi. Dacă rămâi consecvent, vei vedea rezultate în timp.
Răspundeți-vă
Deși consecvența este importantă, poate fi dificil să rămâi pe drumul cel bun dacă nu ești responsabil. O modalitate de a face acest lucru este urmărirea progresului dvs. Păstrați un jurnal al antrenamentelor, meselor și greutății. Acest lucru vă va ajuta să vedeți cât de departe ați ajuns și vă va menține motivat. O altă modalitate de a vă trage la răspundere este stabilirea unor obiective. Fă-le specifice și măsurabile, cum ar fi să alergi o milă în mai puțin de 10 minute sau să faci 20 de flotări fără a te opri. Când îți stabilești obiective, ai la ce să lucrezi și este mai ușor să rămâi motivat.
Găsiți asistență
În cele din urmă, este important să găsești sprijin dacă vrei să fii consecvent și să fii responsabil. Acest lucru poate însemna să vă înscrieți la o sală de sport sau o clasă de fitness, să găsiți un partener de antrenament sau să lucrați cu un antrenor personal. Când ai pe altcineva cu care să te antrenezi, este mai probabil să rămâi motivat și să te împingi mai mult. De asemenea, vă pot trage la răspundere și vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
Amintiți-vă, a fi în formă este o călătorie și este nevoie de timp. Rămâneți consecvenți, trageți-vă la răspundere și găsiți sprijin pe parcurs. Vei fi uimit de ceea ce poți realiza.
