Nu vreau osteoporoza. Și pun pariu că nici tu nu ai. Dar șansele sunt stivuite împotriva noastră. Optzeci la sută din cazurile de osteoporoză sunt femei - sunt aproximativ 8 milioane de femei cu subțierea și slăbirea oaselor care duc la o masă osoasă scăzută și risc crescut de fractură, potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză. Jumătate dintre femei vor pierde masa osoasă după 50 de ani și între 5 și 20% vor primi osteoporoză totală (este mai puțin frecventă în afro-americani decât caucazieni, americani asiatici și latini). Din fericire, dacă citiți această coloană pe această parte a menopauzei, există câțiva pași simpli pe care puteți să faceți acum pentru a scădea riscul: mergeți. Exercițiul purtător de greutate vă întărește oasele, deoarece le face să lucreze împotriva forței gravitaționale. Plimbarea este un exemplu excelent - nu este necesar echipament! Și dacă există vreun moment să vă bucurați de avantajele unei clădiri corporale dintr-o plimbare lungă, este vara! Soarele strălucește pentru majoritatea dintre noi, indiferent de locul în care trăim, astfel încât să profitați de a fi în aer liber și de a-ți lua pașii înăuntru. Dacă devine prea cald, programați-vă plimbările în primele ore sau noaptea târziu. Orice moment este momentul potrivit. Mănâncă un con de înghețată. Ce spune timpul verii mai mult decât un con de înghețată care picură, nu? Nivelurile scăzute de calciu au fost corelate cu masele osoase scăzute, astfel încât alimentele lactate sunt deosebit de importante pentru ca femeile să mențină rezistența osoasă. Luați în considerare această notă medicului de a mânca înghețată. (Îmi place înghețata de cafea, dar aroma preferată va funcționa la fel de bine.) Pentru a obține laptele dvs. fără a fi ambalat în prea mult zahăr - sau dacă înghețata nu este lucrul dvs. - există multe alte mari surse de calciu, - produse lactate de grâu (gândiți lapte, brânză și iaurt), sardine, suc de portocale fortificate, legume verzi cu frunze verzi și tofu. Du-te ușor pe sos. Urmăriți spritzerele de vin de vară sau orice băutură alcoolică pe care ați putea alege să o beți într-o noapte fierbinte de vară. Prea mult alcool are multe riscuri asociate cu acesta, incluzând un risc crescut de pierdere osoasă. Rămâneți la recomandarea American Heart Association de a nu oferi mai mult de o băutură pe zi pentru femei. Și dacă sunteți în fumat, dacă încă mai fumezi, acesta este un alt motiv important pentru a renunța: Fumătorii nu numai că le fac rău inimii și plămânilor, dar și oasele lor. (Cât de fabulos este faptul că, conform datelor din Centrul Național de Statistică din Săptămâna trecută, datele din 2012, doar 18% dintre adulții americani încă fumează? Alăturați-vă tendinței fără fumat!) Aflați despre screening-ul timpuriu. Dacă aveți vârsta de peste 65 de ani, recomandările actuale recomandă examinarea cu o densitate minerală osoasă. Cu toate acestea, dacă aveți un factor de risc, atunci poate fi necesar să luați în considerare screening-ul la o vârstă mai înaintată. Factorii de risc includ fumatul și consumul excesiv de alcool, utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente, greutatea corporală scăzută, istoricul fracturilor netraumatice, istoricul familial sau alte tulburări medicale asociate cu osteoporoza. Dacă vă încadrați în oricare dintre aceste categorii, discutați cu medicul dumneavoastră despre o posibilă screening timpuriu.
