În general, sunt o persoană foarte sănătoasă. Îmi place să-mi gătesc propriile mese, lucrez în mod regulat, beau multă apă și dorm mult. Dar, deși cina mea la pranz este pui la grătar, orez brun și legume, atunci când se confruntă cu o prăjitură, cupcake sau orice alt tratament dulce, am foarte greu să spun "nu" OK, ca să fiu sincer, sunt complet incapabil de a spune "nu." Sunt dependent de zahăr. Ei bine, am fost dependent de zahăr. După ce am lucrat la un site de frumusețe și sănătate, am început să devin foarte conștient de ceea ce înseamnă zahăr pentru corp și piele (spoiler: nu este bine). Deci, anul trecut, în această perioadă, am decis că voi renunța în mod oficial. (FWIW, Organizația Mondială a Sănătății spune că trebuie să-ți reduci și zahărul.) În plus față de obiceiul meu de mâncare, mi-am făcut plăcere în zahăr în atâtea moduri inconsecvente. Am hotărât că, dacă aș putea să-l taie conștient în anumite locuri unde nu mi-ar fi dor de ea, mă simțeam mai puțin vinovată, bucurându-mă de cele mai evidente și delicioase forme.
În ultimul an, am reușit să reduc sistematic excesul de zahăr din dieta mea. Încercați să faceți același lucru în acest an? Acestea sunt trucurile încercate și adevărate pe care le obișnuisem să-mi reduc aportul de ansamblu, astfel încât să pot să-mi dau tortul și să-l mănânc și eu.
1. Începeți să citiți etichete: nu mai pot pune nimic în coșul meu dacă nu ofer o dată o dată faptele despre nutriție și lista ingredientelor. Dacă aleg între două tipuri de lapte de migdale, de exemplu, nu verific conținutul de calorii, carbohidrații sau grăsimile. Verific conținutul de zahăr. Țineți minte, deși zahărul din fapte nutriționale nu este neapărat adăugat zahăr. Pentru a afla dacă un aliment a adăugat zahăr, verificați lista ingredientelor. Dacă zahărul este enumerat, atunci acesta nu este natural și a fost adăugat în timpul procesului de fabricație. Odată ce începeți să vă uitați la etichetele ingredientelor, veți fi șocați de cât de multe alimente secrete de zahăr există. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și iaurturile de fructe au fost cel mai greu pentru mine să trec.
2. Experimentul cu mirodenii: Din moment ce tăiem înapoi pe zahăr, mesele mele sunt mai aromate ca niciodată. Gătitul cu mirodenii este un mod genial de a adăuga aromă la mesele tale fără nici un alt zahăr, sare sau grăsime. Am pus piper peste tot, când nici măcar nu l-am atins niciodată. Sosul fierbinte a devenit cel mai bun prieten al meu (fii atent la sodiu, totuși!). Dacă începeți să vă îmbogățiți mesele, vă veți umple de mâncarea principală delicioasă, vă veți simți mult mai mulțumită la masa de masă și veți avea mai puțin șanse să-i dați de zahăr - sau mai multă mâncare - după aceea.
3. Adăugați fructe: fructul are zahăr natural, plus o tonă de vitamine și substanțe nutritive importante pentru sănătate și frumusețe. Încercați să adăugați fructe proaspete în alimente în loc de zahăr. Mănâncă cereale de mic dejun în loc de zahăr-încărcat de feluri, și de top-l cu fructe proaspete pentru a obține acea dulceață vă doresc. Se amestecă fructe de padure sau banane în fulgi de ovăz în loc să-i stropi cu zahăr. De fapt, gândiți-vă cât de mult zahăr mănânci la micul dejun. Dacă este o mulțime, gândiți-vă să schimbați versiunile cu zahăr pentru o alternativă cu mai puțin.
4. Nu vă lipsiți: Tăierea totală a zahărului din dieta dvs. nu va funcționa. Oricine a încercat o dietă strictă și nu reușește să știe acest lucru. În plus, dacă ești ca mine, făcând deserturi în afara limitelor ar fi torturoasă. Deci, mâncați o gogoasă din când în când. Dacă sunteți conștient de ceea ce vă puneți în corpul dvs. în mod regulat, nu ar trebui să vă simțiți rău pentru a mânca un cookie proaspăt coapte sau două, sau bucurați-vă de o felie de tort pe ziua de nastere a unui prieten. Tăiați zahărul acolo unde nu-l veți pierde, ca să vă puteți economisi alocația pentru lucrurile foarte bune.
Articole similare:
4 sfaturi Dacă rezoluția dvs. va găti mai multe în 2015
Rezoluția de Anul Nou: Combaterea FOMO
