E ora 3 dimineața și cineva țipă în casa mea. Este fiica mea de 15 luni și nu este fericită. Soția mea minunată face tot posibilul să o mângâie, dar țipătul persistă. În acel moment, știu că treaba mea este să fiu blândă, pozitivă și în sprijinul soției și fiicei mele. În schimb, mă înnebunesc. Mă întreb de ce se întâmplă acest lucru și de ce a fi un părinte nou este atât de greu. Îmi imaginez că toți ceilalți părinți și copiii lor dorm dormind; mai bine, îmi amintesc zilele în care soția mea și cu mine dormeam fără întreruperi, înainte să avem un copil. La vremea respectivă, acest gând a fost justificat. Din retrospectivă, îl văd ca un nonsens irațional, dăunător. Deși am studiat fericirea și recunoștința timp de aproape un deceniu, încă mă mai simt recunoscător. Știu cât de important este și știu că e eficient. Cu toate acestea, am tendința să mă simt amărât în legătură cu circumstanțele mele de viață. Pentru ca oamenii ca mine să facă o schimbare reală, trebuie făcut efort intenționat. Iată tehnicile de recunoștință validate științific pe care le-am găsit deosebit de utile. Exerciții de scriere Trei lucruri bune: Cel mai rapid și mai ușor mod de a vă simți recunoscător. Afișează trei lucruri care au avut loc recent în viața ta - poate ai găsit un loc de parcare la locul de muncă sau ai primit un compliment genial de la un prieten pe Facebook. Încercați-l la începutul sau sfârșitul zilei ca un moment de reflecție. Scrieți o scrisoare de recunoștință: Gândiți-vă la cineva ca un membru al familiei, prieten sau coleg la locul de muncă care a avut un impact pozitiv asupra dvs. într-un fel. Scrieți în detaliu despre ce impact are și ce înseamnă pentru dvs. Frumusețea acestui lucru este că nu trebuie să trimiteți scrisoarea; vă întărește recunoștința în orice fel! Cercetările sugerează că frecvența ideală a acestui exercițiu este de aproximativ o dată pe săptămână; dacă ați făcut mai mult, scrierea scrisorilor poate deveni o corvoadă și vă poate oferi un beneficiu minim 1 . Exerciții de gândire Cum lucrurile ar putea fi mai rău: Acesta va provoca cu adevărat modelele de gândire obișnuite. Imaginați-vă o situație mai gravă, care nu este foarte îndepărtată de realitatea actuală. De exemplu, în mijlocul îngrijirii fiicei noastre, în mijlocul nopții, soția mea și cu mine ne-am putut simți recunoscători că fiica noastră are dureri normale la înghițire, în loc să sufere de o stare gravă de sănătate. Într-adevăr, doar scrierea asta mă face să mă simt extrem de apreciativă pentru sănătatea fiicei mele, cu sau fără nopți. Ea va fi mai bună: este crucial să vă vedeți adversitatea ca temporară; convingându-ți că lucrurile nu se pot schimba, nu te va face nici un bine. Dacă vă temeți să mergeți la lucru, luați în considerare toate motivele pentru care este așa. Sunt toți imuni la schimbare? Dar despre munca ta? Este literalmente imposibil să găsiți altceva? Utilizați gândirea rațională pentru a vă convinge că situația se va îmbunătăți și va fi aproape sigur. Pentru unii, gândirea recunoscătoare vine în mod natural. Dacă ești ca mine, nu. De aceea este esențial să facem recunoștință o practică intenționată, atât prin scris, cât și prin exerciții de gândire. Fără acest efort, vă veți mișca în gândire dăunătoare, neproductivă și, în multe cazuri, neadevărată. Când ne simțim nerecunoscători, adesea imaginăm un scenariu alternativ care pare mult mai bun decât ceea ce trăim. În schimb, alegeți să vă imaginați un scenariu care vă face să vă apreciați situația actuală. Veți fi recunoscător că ați făcut-o!
