Pentru al cincilea an consecutiv, dieta DASH a fost anunțată ca cea mai bună dietă globală, potrivit clasamentelor de la US News & World Report . Ea a bătut chiar și cântăreții de greutate și dieta mediteraneană, care până acum, am crezut mereu că a fost cea mai bună absolută. Reuters, de asemenea, rapoarte că DASH a fost, de asemenea, aleasă de către experții în domeniul sănătății ca dietă de vârf pentru diabetici și cel mai bun plan pentru o alimentație sănătoasă.
Dacă sunteți ceva de genul nostru, s-ar putea să vă întrebați ce este dieta DASH? În primul rând, este mai mult un model pentru o alimentație sănătoasă decât o dietă reală. Dacă doriți să vă stimulați sănătatea inimii și să vă mențineți scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, mâncatul în acest fel este cel mai bun mod de a face acest lucru - nu cu o dietă nebună care limitează foarte mult ceea ce puteți mânca.
Iată toate detaliile pe care trebuie să le cunoașteți despre cea mai bună dietă pe care probabil nu ați auzit-o niciodată:
Ce înseamnă "DASH"?
Nu vă faceți griji - această dietă nu are nimic de-a face cu kardashienii. DASH înseamnă abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Dieta a fost creată inițial din cercetările sponsorizate de US National Institutes of Health ca un plan de alimentație pentru scăderea tensiunii arteriale fără medicamente. Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge (NHLBI) a contribuit, de asemenea, la crearea dietei și publică ghiduri gratuite care vă ajută să stăpânești dieta.
Ce puteți mânca în dieta DASH?
Gustul general al acestuia este acela de a mânca mai ales alimentele pe care vi sa spus întotdeauna să le mâncați și să le limitați pe cele pe care le știți că sunt rele. În dieta DASH vi se cere să mâncați:
- cereale integrale
- fructe si legume
- cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi
- inima-grasimi sanatoase
- proteină slabă
Carnea roșie, dulciurile și alimentele grase nu sunt interzise, ci ar trebui consumate cu ușurință. Dieta se concentrează asupra alimentelor bogate în nutrienți, cum ar fi calciu, potasiu și magneziu, și cu conținut scăzut de sodiu și grăsimi saturate.
Veți pierde în greutate în dieta DASH?
Dieta originală DASH a fost concepută pentru a reduce tensiunea arterială, nu pentru pierderea în greutate. Dar mananca alimente sanatoase care sunt bune pentru inima si corpul tau va ajuta in mod natural sa te mentina la o greutate sanatoasa. Vestea bună este că există o versiune a dietei care are ca scop scăderea în greutate, ceea ce sugerează crearea unui deficit de calorii.
Este dieta DASH în siguranță?
Deoarece nu există nici un fel de tăiere a unor grupuri de alimente întregi, iar dieta este practic doar un mod sănătos de a mânca, DASH este complet sigur. De fapt, parametrii dietei sunt în conformitate cu recomandările dietetice recomandate pentru grăsimi, proteine, carbohidrați, sare, fibre, potasiu, vitamina D, vitamina B-12 și calciu. Dacă mâncați în conformitate cu DASH, veți fi mai mult decât în siguranță - veți îmbunătăți sănătatea pe termen lung. Pentru indicații specifice privind alimentația, mergeți pe site-ul web al dietei DASH.
