Dacă sunteți cu adevărat ceea ce mănânci, atunci corpul meu trebuie să fie 80% apă și 20% suc de murătură. În mod evident, o dietă de saramură salină nu este ideală înainte de un antrenament dur. Deci, ce este? Pentru a merge la accelerație la sala de sport sau oriunde ne-ar putea lua aventurile de fitness, trebuie să mâncăm bine. Dar definitia "dreptului" se schimba in functie de natura activitatilor viitoare sau recent finisate de la yoga pana la alergare. Din fericire, "bucatarul de bikini" Susan Irby, gazda "Bikini Lifestyles" pe KABC AM 790 si autorul a numeroase carti de bucate sanatoase, cel mai recent "Înlocuiți-vă pe sine" oferă recomandări (și rețetele sale proprii) pentru a mânca înainte și după diverse antrenamente: Susan Irby - care găzduiește pe Venus Williams, Billy Bush și Wolfgang Puck la emisiunea sa de radio - ea însăși și subliniază importanța hidratării. Înainte și după un antrenament, trebuie să beți absolut apă! Când vine vorba de hrană reală, ea explică: "Mâncarea este ca și combustibil pentru corpul tău. Și, ca și benzina în mașină, cu atât este mai lungă călătoria, cu atât mai multă gaze de care ai nevoie. Deci, dacă antrenamentul este mai lung sau mai intens, veți avea nevoie de diferite tipuri și cantități de alimente. " MAI MULTE DE AUTO: Ardeți calorii, în timp ce încercați doar cu greu Omiterea meselor este o mare greșeală:" Oamenii cad în capcana de a nu manca inainte sau dupa, dar apoi antrenamentele lor vor incepe sa ia din carbohidrati si resurse musculare pe care le au deja. "Fiecare gen de antrenament necesita o masa diferita inainte si dupa aceea pentru a mentine energia, dar si pentru a echilibra corpul pentru maxim rezultate. Yoga / Stretching : Înainte : Deși yoga poate fi dificilă, este în general un impact mai redus decât anumite alte tipuri de exerciții fizice. Este, de asemenea, bun pentru digestia dvs., deci există mai puțină îngrijorare cu privire la supărarea stomacului. Pentru o clasă de yoga de dimineață, de exemplu, doriți să mâncați alimente fibroase, cum ar fi cerealele integrale, probabil, sau iaurt - grecesc sau tradițional - cu fructe de padure proaspete. Unele proteine vor ajuta la construirea mușchilor și a grăsimilor sănătoase, dar și faptul că conținutul de fibre va promova în continuare digestia și nu vă va cântări. Ceva mai greu va dura mai mult timp pentru corpul vostru de a distruge și de a digera, deci nu va fi la fel de eficient de combustibil. De exemplu : lapte de migdale Kashi GOLEAN cu cereale. După ce : doriți să completați după un antrenament, încercați o băutură energetică sportivă. Dar apoi - din nou, dacă este dimineața - veți dori să aveți o gustare sănătoasă și simplă, care nu vă va face greață ca o burrito albă de ou, în timp ce corpul dumneavoastră încă arde calorii. Aceasta va ajuta la construirea mai multor mușchi. De exemplu : o băutură de antrenament ACTIVATE și un burrito pentru micul dejun. Cardio : Înainte : Înainte de a vă plimba pe jos, nu doriți să mâncați alimente care ar putea să vă facă greață pe măsură ce stomacul dvs. este jostled. Din cauza fizicității exercițiului, veți avea nevoie de puțină energie, dar nu doriți o masă grea. Pentru un antrenament cardio la mijlocul zilei, mâncați o gustare sănătoasă în prealabil și masa de prânz adevărată după aceea. Din nou, alimentele bogate în fibre se descompun bine, deci mănâncă o banană, un amestec de traseu sau o bară de energie. Aveți nevoie de energie în principal și o veți obține de la carbohidrați sănătoși, fructe, cereale și grăsimi bune precum fructele cu coajă lemnoasă. De exemplu : o cremă bogată în proteine și fibre KIRSCHBAR (în cafea Mocha, crânguri de migdale sau cookie-uri și creme) de la antrenorul David Kirsch. După : Pentru prânz, după antrenament, alegeți o salată cu legume mixte și unele proteine slabe cum ar fi piept de pui sau pește la grătar. Stați departe de pansamente îmbuteliate sau de orice conținut cu conținut ridicat de grăsimi. Ti-ai facut metabolismul in sus si muschii tai sunt foame, asa ca va absorbi acea proteina direct in muschii tai. Dacă mănânci alimente bogate în grăsimi sau procesate, corpul tău nu va ști ce să facă cu ei și tot ceea ce minunat metabolism de ardere a caloriilor pe care l-ai construit, va fi de fapt încetinit înapoi. De exemplu : un sandviș sau un burger de curcan (servit pe o ciupercă portobello, așa cum face Irby, de mai jos) ar funcționa prea bine! MAI MULT DE AUTO: Ia-ti picioarele lui Katy Perry si pentru BBQ-ul tau. Forța de antrenament : Înainte : Consumați 2 până la 3 uncii de proteine înainte de a vă antrena și, din nou, stați departe de mesele grele. Muschii dvs. vor lucra foarte greu, deci au nevoie de acest tip de hrană pentru a vă susține pe tot parcursul antrenamentului. Corpul dvs. epuizează aceste resurse, deci trebuie să le introduceți înapoi. Controlul porțiunii este, de asemenea, foarte important deoarece, dacă consumați prea mult, mușchii se vor concentra pe digerarea acelui hrănit în loc de antrenament. De exemplu : Un piept de curcan. După : După un antrenament de antrenament de bună putere, mâncați 4 până la 6 uncii de proteine și boabe sănătoase cum ar fi maro sau orez Basmati. Stai departe de amidonuri mai grele ca cartofii și răsplătește-ți corpul cu bucăți delicioase de pește sau creveți la grătar și legume. Pentru o masă echilibrată, este foarte important să includeți legume cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi proteinele. De exemplu : O bucată de somon cu șuncă sau salata de creveți la grătar Irby. MAI MULT DE SELF: Tenis (in acest Cute Gear) Pentru a Tone & Slim Down Adăuga Irby, "Aș vrea ca oamenii să mănânce în acest fel de cele mai multe ori oricum pentru că ar avea mai multă energie și de asemenea, că pot chiar să mănânce ceva mai mult . Dacă mâncați cele mai potrivite feluri de alimente, atunci corpul vostru le va consuma corect. "Sună" corect "pentru mine. - Nora Zelevansky Mai mult de la bucătarul de bikini
