Obținerea unui ten superb și strălucitor nu înseamnă numai slathering pe sunblock sau ultimul ser antioxidant (deși acest lucru ajută, de asemenea). De asemenea, înseamnă să acordați atenție dietei dvs. Prin aruncarea fructelor bogate în nutrienți, a legumelor și a altor produse de patiserie în blenderul dvs., puteți obține mai multe produse de înfrumusețare care vă vor hrăni pielea din interior, afară.
Vorbim de ingrediente care pot ajuta la repararea daunelor cauzate de razele ultraviolete, de a vă da pielea o strălucire sănătoasă și de a reduce inflamația și umflarea (prea multe margarite noaptea trecută, poate?).
Puneți-vă cea mai bună față în față cu aceste ingrediente de putere și rețete de coacere.
1 Semințe Chia pentru pielea tânără
"Această bucătărie oferă o bonanza de vitamine, minerale și fitonutrienți", spune expertul culinar YouBeauty și bucătarul Jim Perko, CEC. Acesta conține semințe de chia, precum și iaurt și tofu, care asigură calciu, fier și proteine pentru protejarea și menținerea membranelor celulare, reduce inflamația și, posibil, protejează împotriva daunelor provocate de soare.
Semințele Chia conțin, de asemenea, o doză sănătoasă de acizi grași omega-3 (doar 1 1/2 linguri are aceeași cantitate găsită în 5 uncii de somon), ceea ce stimulează hidratarea absorbind până la 10 ori greutatea lor în lichid. Mai mult, fructele din lichior ajută la crearea colagenului de întărire a pielii, la reconstruirea celulelor pielii și la distrugerea leziunilor oxidative. Așa că beți până când vă ajutați să vă îmbogățiți pielea și să vă lămâieți liniile fine.
2 Frumusețe Bonanza Smoothie
Rețetă de Jim Perko, CEC
ingrediente:
¼ cești de căpșuni proaspete sau congelate
½ cești de afine proaspete sau congelate
1 portocaliu, curățat și gropi îndepărtate
1 banană coaptă
½ ceasca de iaurt simplu fara grasime
½ ceasca de silk tofu
2 linguri de semințe de chia
1 lingurita de nectar de agave
Directii:
Puneți toate ingredientele în blender și bateți până se înmoaie. Sorbiți și gândiți gândurile tinerești.
RECIPE: Smoothie de la Dr. Oz & Dr. Roizen
3 Kale pentru o Skintone sănătoasă
"Acest lichid are mai multe" bunuri superbe "decât orice alt produs de lustruire pe care-l cunosc", spune Kurt Kirkpatrick, Consultant pentru Nutriție, Kristin Kirkpatrick. Asta pentru că este plin de carotenoizi mulțumită unei abundențe de struguri. Un studiu recent realizat în revista PLOS ONE a constatat că ingerarea carotenoidelor (cum ar fi cele din kale) a fost asociată cu o culoare a pielii sănătoase, pe care participanții la studiu le-au considerat atractivi la sexul opus.
În plus față de îmbunătățirea tonusului pielii, Kale ajută de asemenea la protejarea țesuturilor noastre de stresul oxidativ și ridurile. Nu puteți cere un ingredient mai bun de înfrumusețare decât asta.
4 Smoothie verde și strălucitoare
Rețetă de Jim Perko, CEC, pentru programul Cleveland Clinic Lifestyle 180
ingrediente:
1 cană curățată frunze de spanac, ambalate ferm
1 cană curățată de șobolan, chop dur, ambalat ferm
1 cană verde fără semințe
1 Pară de Bartlett, miez, tulpină și semințe eliminate
1 portocaliu, curățat și tăiat
1 banană, decojită
1 lingurita de seminte chia
1 - 2 cești de apă
2 cești de gheață
Directii:
Așezați toate ingredientele în blender și procesați-le la o viteză mică timp de 15 secunde, creșteți până la mediu, apoi ridicați până când amestecați bine. Mergând verde niciodată nu a gustat atât de bine.
5 Nucă de cocos pentru repararea pielii deteriorate
"Grasimile sănătoase, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, sunt esențiale pentru pielea sănătoasă", spune Frank Lipman, MD, fondatorul Centrului de Eleven Eleven Wellness. Aceasta deoarece uleiul de cocos conține acid lauric, care are proprietăți antimicrobiene. Nuca de cocos conține și vitamina E, care este esențială pentru o creștere și o reparație sănătoasă a pielii.
"Grasimile saturate din uleiul de nuca de cocos sunt chiar cunoscute pentru a proteja pielea de deteriorarea UV de la soare", adauga Dr. Lipman. Acest lichid de ulei de nucă de cocos vă va ajuta să vă hrăniți pielea din interior - și vă va face să vă simțiți ca și cum ați fi în vacanță în tropice.
6 Smoothie de nucă de cocos
Rețetă de către dr. Frank Lipman
ingrediente:
1 Fiți bine păstrați pachetul de pulbere de proteine
4 uncii de apă
4 uncii de lapte de migdale neindulcit
1? 2 banane congelate tăiate în bucăți
1 lingura de ulei de nucă de cocos
1 lingură de nucă de cocos nesănuită
4 cuburi de gheata
Directii:
Se adaugă toate ingredientele în blender și se amestecă până se înmoaie și se înmoaie. Ahh!
7 Avocado pentru reducerea inflamației
Un avocado este capabil de mult mai mult decât guacamole delicios. Acest fruct verde cremos este încărcat cu vitaminele C, E și K, care sunt esențiale pentru pielea sănătoasă. De asemenea, poate ajuta la reducerea uscăciunii și iritației. "Îmi place avocado în această rețetă, deoarece este încărcată cu o putere antioxidantă, oferind pielea o stimulare a frumuseții, ajutând corpul tău să taie inflamația și să-ți facă strălucirea pielii", explică Keri Glassman, RD, autorul "Dietei Slim, Calm, Sexy : 365 strategii dovedite pentru alimentația minții / corpului. "
În plus față de toate aceste beneficii de înfrumusețare, avocadole conțin, de asemenea, glutation, o substanță care blochează în mod specific absorbția intestinală a anumitor grăsimi care provoacă stres oxidativ - afectarea pielii noastre datorită mediului, alimentației, alcoolului, razelor UV sau fumatului.
8 Paradise Smoothie
ingrediente:
1 piersic mediu copt, feliat
2 linguri tocată de avocado Hass
1/3 cești de căpșuni înghețate fără zahăr
3 - 4 cani de iaurt simplu fără grăsime
3 linguri de suc de rodie 100%
1 lingurita de ulei de struguri
1 linguriță extract de vanilie pură
Directii:
Așezați toate ingredientele într-un blender. Puree aproximativ 15 secunde sau până la buna. Se toarnă într-un pahar înalt și se servește cu paie înaltă.
9 fructe de padure pentru piele mai fină
Ele pot fi mici, dar boabele aduce beneficii mari de înfrumusețare pentru pielea ta. "Boabele sunt pline de compuși antioxidanți care neutralizează radicalii liberi dăunători care duc la deteriorarea celulelor pielii și îmbătrânirea prematură a pielii", explică Tricia Williams, bucătar și proprietar al Food Matters, un serviciu de livrare a alimentelor în New York City.
CERCETAREA: Vitamina C incetineste imbatranirea
În plus, ele sunt încărcate cu apă hidratantă și sunt pline de vitamina C, care este crucială pentru un ten sănătos. Ca și cum acest lucru nu este suficient, aceste superfoods colorate ajută organismul să producă colagen, ceea ce face pielea moale, netedă și tânără. Treceți fructele, vă rog!
10 Blast de frumusețe Blast
Rețetă de Tricia Williams
ingrediente:
1/4 cești afine congelate sau proaspete
1/4 cană de zmeură înghețată sau proaspătă
1/4 cana congelate sau proaspete de căpșuni
1/4 cană de struguri
1 cană de apă
Directii:
Așezați toate ingredientele într-un mixer de mare putere. Răsuflați până când este complet netedă. Serviți imediat și sorbiți-vă drumul spre fericirea indusă de fructe de padure.
