Cu lista dvs. bugetară pentru cămară și sfaturi pentru alimentația sănătoasă, sunteți gata să faceți saltul în partea distractivă: mâncarea! Am stabilit șapte zile garantate pentru a vă da un bang pentru nutriția dumneavoastră.
DUMINICĂ
- Micul dejun: un măr copt cu patru uncii de grâu simplu și scorțișoară; 8 uncii de lapte
Cost: 2, 18 USD - Pranz: salata de fasole Cannellini; brioșă de dovleac / măr; verde smoothie
Cost: 93 cenți - Cina: burger de somon pe 100% grâu întreg Arnold subțire cu broccoli aburit
Se poate sub un alt burger înghețat, cum ar fi curcanul
Cost: 1, 90 USD - Snack: Cupa de fructe de sezon
Cost: 1, 00 USD
LUNI
- Mic dejun : o ceașcă de iaurt simplu, fără grăsime, cu nuci și afine înghețate (dezghețate și pudrate)
Cost: 1, 77 USD - Pranz: Frittata albă de ou cu alegerea dvs. de legume congelate; Pâine prăjită de 100% întreg
Cost: 1, 11 USD - Cina: Linte cu orez brun cu spanac inghetat si morcovi proaspeti
Cost: 2, 00 RON - Snack: O uncie de arahide nesărate, cu o uncie de stafide
Cost: 19 cenți
MARŢI
- Micul dejun: albușuri de ou și amestecare de spanac înghețat cu pâine prăjită de 100% întreg; suc de portocale
Cost: 1, 11 USD - Prânz: broccoli congelate / supă de praz; quinoa cu legume mixte congelate
Cost: 1, 50 USD - Cina: O jumătate de cupă de la Sloppy Jim's cu o ceașcă de 100% din paste întregi de grâu; tăiat mere
Cost: 2, 33 USD - Gustare: 100% biscuiți întregi de grâu cu o lingură de unt natural de arahide
Cost: 90 de cenți
MIERCURI
- Mic dejun: O jumătate de cești de cereale de cereale integrale, cu o cană de lapte degresat și o uncie de stafide
Cost: 74 cenți - Pranz: Quinoa cu alegerea dvs. de legume într-un ambalaj de grâu întreg; fructe de padure congelate
Cost: 97 de cenți - Cina: Burgerul de fasole neagră pe grâu întreg Arnold subțire cu salată de fructe mixtă înghețată
Cost: 1, 22 USD - Snack: Hummus de casa cu bastoane de ardei rosii
Cost: 1, 22 USD
JOI
- Mic dejun: unt de arahide la grătar și banane, cu fructe de padure congelate
Cost: 1, 25 $ - Pranz: Patru uncii de piept de pui la gratar peste doua cesti de spanac proaspat
Cost: 2, 50 RON - Cina: înghețată mahi mahi cu cartofi coapte; grăsime fără iaurt; fasole verde
Se poate sub orice burger - Snack: Brânză de coarde; mii de caise uscate
Cost: 1, 32 $
VINERI
- Mic dejun: O ceașcă de cereale integrale cu o cană de lapte degresat și căpșuni tăiate
Cost: 70 de cenți - Pranz: Înveliți din cereale întregi, cu fasole refractară fără grăsimi, conserve de salsa și salată verde
Cost: 1, 10 USD - Cina: O ceașcă de fasole neagră și o jumătate de cană de orez brun; patru uncii de piept de pui congelat
Cost: 1, 63 USD - Gustare: chipsuri de cartofi dulci
Cost: 1, 00 USD
SÂMBĂTĂ
- Micul dejun: ou fiert fiert în felii; două felii de pâine prăjită; proaspete de mere
Cost: 1, 46 $ - Prânz: Pita integrală de grâu cu somon conservat, o lingură de ulei de măsline și oțet, plus celei tăiate
Cost: 2, 00 RON - Cină: burgeri fără ton gras pe grâu întreg Arnold subțire cu cartofi dulci și broccoli congelați
Se poate sub orice burger
Cost: 1, 67 USD - Snack: popcornul a zburat cu o uncie de migdale
Cost: 40 de cenți
