Bazele: Masajul pare mai degraba ca o chinuire tentative de imbatranire decat un tratament alternativ serios, dar terapia este foarte eficienta in eliberarea durerii si reabilitarea corpului dupa un prejudiciu, explica Susan G. Salvo, terapeut de masaj si autor de mai multe carti despre masaj inclusiv "Terapia cu masaj: principii și practici".
Masajul de terapie a avut un loc important în vindecarea în întreaga cultură de mii de ani. "Istoria masajului este într-adevăr istoria medicinei", spune Salvo. "Chiar și Hippocrates, tatăl medicinei occidentale, a fost un avocat al masajului".
Terapia poate lua multe forme diferite - de la țesuturi profunde și masaj suedez până la masaj sportiv și masaj de drenaj limfatic - folosind combinații de frecare și presare pentru a manipula mușchii și țesutul moale.
Pentru a beneficia de beneficiile terapeutice prelungite ale reducerii stresului de la masaj, Salvo recomandă practicarea auto-îngrijirii, inclusiv măsuri de relaxare, cum ar fi respirația profundă, yoga și meditația, în săptămânile care urmează unui masaj, precum și creșterea consumului de lichide pentru eliminarea toxinelor eliberate în timpul tratament.
Dacă primiți masaje pentru ameliorarea durerii, Salvo sfătuiește întinderea regulată, auto-masajul și starea fizică activă pentru a extinde beneficiile de combatere a durerii. "Cu îngrijire de sine, puteți obține un masaj și [beneficiile] pot dura o lună sau mai mult dacă sunteți angajat să vă îngrijiți între aceste sesiuni", spune ea. Programați-vă masajul la sfârșitul unei zile de lucru sau într-un moment în care poate fi urmat de relaxare, adaugă Salvo. "Nu primiți un masaj și să vă întoarceți la serviciu sau să lucrați la sala de gimnastică."
Suportul stiintific: Cercetarile arata ca masajul este o terapie eficienta cand vine vorba de tratarea durerii. Un studiu din 2000 a constatat că 63% dintre participanții cu dureri de spate mai mici au primit terapie de masaj cuprinzătoare, inclusiv manipularea țesuturilor moi, exerciții de recuperare și educație posturală, deoarece tratamentul nu a indicat nici o durere după o lună. Și un studiu din 2002 a arătat că patru săptămâni de masaj la nivelul gâtului și umărului au redus în mod semnificativ apariția durerilor de cap pentru bolnavii cronici.
Alte studii au aruncat o lumină asupra modului în care masajul afectează organismul. Un studiu realizat în 2010 la Centrul Medical Cedars-Sinai din Los Angeles a demonstrat că un masaj suedez de 45 de minute a produs efecte biologice măsurabile, incluzând o scădere a unui hormon care reglează tensiunea arterială și retenția apei și o creștere a limfocitelor circulante, stimularea imunității.
Complement la medicina occidentală: Masajul referitor la medic poate fi acoperit de planurile de asigurare, deși Medicare nu acoperă terapia cu masaj. "Acest lucru se schimbă pe măsură ce noi obținem cercetări mai documentate despre masaj", spune Salvo. În prezent, 43 state și terapeuții de masaj din Districtul Columbia. Puteți localiza un terapeut de masaj licențiat prin intermediul Asociației Americane de Terapie de Masaj. Este important să găsiți unul cu care să vă simțiți confortabil și să aveți un raport bun, notează Salvo, solicitați astfel trimiteri de la familie și prieteni pentru a găsi profesionistul potrivit.
Ce este cel mai bun pentru : Sesiunile de masaj ar trebui să se concentreze pe ameliorarea durerii și a stresului, potrivit lui Salvo. Terapia cu masaj este eficientă în special la ameliorarea durerii, tensiunii musculare, durerilor de cap, spasmelor musculare, durerii cauzate de leziuni sau stres și umflături.
Conexiunea pentru frumusețe: Încearcă un masaj pentru a avea o atingere vindecătoare pe corp și efecte de înfrumusețare care urmează. "Suntem pur și simplu mai frumoși când suntem fără durere și relaxați", explică Salvo. "Există o conexiune minte-corp. Nu puteți investi doar în frumusețea exterioară atunci când vă simțiți rău în interior, fie din cauza durerii, fie a stresului. "
