In timp ce cercetatorii nu au stabilit daca stresul este direct legat de dezvoltarea cancerului de colon, este destul de clar ca obtinerea de diagnostic poate cauza stres, iar anxietatea poate continua prin tratament si dincolo. Dar nu vă lăsați să vă fie frică de teamă să vă oprească în urmele voastre. Practica tehnicilor de relaxare, exercițiul și conectarea cu alții vă ajută să navigați prin apele uneori teribile ale tratamentului pentru cancer - și poate avea, de asemenea, beneficii surprinzătoare pentru sănătate.
Utilizați mintea și corpul împreună
Experții vă sfătuiește să vă gândiți să lucrați pentru a vă ajuta să treceți prin părțile înfricoșătoare - și, să recunoaștem, există o mulțime de părți înfricoșătoare pentru cancer. Nu este vorba doar de a pune o atitudine Pollyannaish: tehnicile de relaxare - metode structurate pentru calmarea minții și răspunsurile organismului la stres - vă pot ajuta să vă ocupați de știrile inițiale, să vă liniștiți în timpul tratamentului, să micșorați efectele secundare ale tratamentului și să vă dați un sens de control asupra propriei tale puteri de vindecare.
Respirație profundă: Când sunteți nervos, respirația dumneavoastră tinde să devină mai puțină - iar respirația superficială vă poate face mai anxios în schimb, pentru că corpul dumneavoastră nu primește atâta oxigen. Luând respirații lente, adânci vă pot liniști inima și emoțiile. Simți-ți inima în timpul cursei în zona de așteptare a medicului tău? Închideți ochii și respirați profund prin nas, expirați prin gură, în timp ce vă gândiți la numărul unu. Faceți-o din nou cu numărul doi la expirație și repetați până ajungeți la cinci ani.
Meditație: Meditația vă ajută să vă liniștiți mintea și să vă concentrați atenția și vă poate stimula și sistemul imunitar. Printre numeroasele tipuri, meditația cu atenție a fost cea mai studiată la pacienții cu cancer. Un studiu a constatat că, după șapte săptămâni de meditație, pacienții aveau mai puțină stres și tulburări de dispoziție decât cei care nu meditează.
Așezați-vă într-o cameră liniștită și concentrați-vă asupra inimii și respirației. Dacă atenția voastră se rătăcește, nu vă lăsa să vă deranjeze. Doar aduceți focalizarea în respirație. Dacă nu vă puteți împiedica să vă grăbiți, concentrați-vă asupra unui cuvânt sau a unei fraze (cum ar fi "Sunt vindecare" sau "Sunt calm").
Hipnoterapia și imaginile indrumate: acestea sunt ambele metode pentru a vă ajuta să vă folosiți imaginația, precum și simțurile, pentru a vă ajuta să intrați într-o stare asemănătoare cu trance, care vă va ajuta să vă luați mintea de la testele și tratamentul dumneavoastră și de ceva mai plăcut. Aceasta este o tehnică deosebit de bună de utilizat în timp ce treceți prin chemo sau radiații.
Câteva studii au sugerat că imagistica ghidată poate ajuta la gestionarea stresului și a anxietății, precum și la reducerea efectelor secundare ale chimioterapiei. Un studiu a constatat chiar că poate fi util în prevenirea greaței și a vărsăturilor anticipate. Utilizați-vă imaginația pentru a lupta împotriva cancerului în mintea voastră. Îți poți imagina literalmente, uitându-te la celulele sănătoase care luptă împotriva celulelor canceroase din corpul tău sau metaforic, văzând pescărușii care se sărbătoreau cu pâini pe pământ (pesoanele reprezintă chemo, pâinea prăjită celulele canceroase și oceanul trupul tău), explica Jane Ehrman, MEd, CHES, specialist in medicina corpului mintii la Centrul de Medicina Integrativa din cadrul Clinicii Cleveland.
Puteți chiar să vorbiți cu voi în timp ce vă aflați în transă. Declarații precum "Sunt calm, acest loc este frumos, mă simt mai bine până acum" nu numai că vă ajută să vă ușurați mintea - cercetările arată că pot stimula sistemul imunitar și pot ajuta corpul dumneavoastră să lupte împotriva celulelor canceroase.
Relaxare progresivă: muschii tau poartă tensiune - dar, surprinzător, tensionarea lor în mod deliberat vă poate ajuta să vă relaxați. Această tehnică folosește acel paradox pentru a scuti fizic anxietatea. Timpul de dormit este un loc excelent pentru a fi folosit, potrivit lui Erhman; vă poate ajuta să intrați într-o stare profund relaxată. Este, de asemenea, bun pentru reducerea durerii.
Stați într-un loc confortabil și concentrați-vă pe piciorul drept. Strângeți mușchii la fel de greu cât timp puteți, timp de opt secunde, apoi relaxați-vă, lăsând toată tensiunea din picior să meargă. Apoi treceți la piciorul stâng, stoarceți și relaxați, apoi continuați până în tot corpul - vițeii, genunchii, coapsele, șoldurile, partea inferioară a spatelui și așa mai departe - până când ajungeți la vârful capului.
Faceți-vă tensiunile
Chiar și activitatea blândă este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă gestionați starea de spirit. Exercitiile cresc endorfinele, chimicalele din creier. Și mișcarea din timpul zilei vă va ajuta să dormiți mai bine noaptea, ceea ce vă va reduce anxietatea în ansamblu (și vă va menține mai puternic în timpul tratamentului). Unele exerciții pentru a încerca:
- Yoga, care combină posturi de întindere, exerciții de respirație și practici meditative. Nu numai că calmează mintea, ci și calmează organismul prin creșterea flexibilității și îmbunătățirea tonusului muscular.
- Tai chi este o artă marțială chineză veche, uneori numită și o meditație în mișcare. Se folosește o serie de mișcări corporale care se mișcă, numite forme, care își derivă numele din natură, cum ar fi mâinile valurilor ca nori sau apucând coada păsărilor. Miscarile Tai chi sunt usoare pentru organism si pot ajuta la scaderea stresului, la imbunatatirea functiei respiratorii si la aerobica si la reducerea tensiunii arteriale.
Conectați-vă cu alții
Grupurile de suport, fie online sau față în față, sunt o modalitate excelentă de a te conecta cu alții care trec prin experiențe similare și te ajută să simți că nu ești singur. Adresați-vă oncologului pentru o listă de grupuri de asistență locală sau mergeți la Cancer Survivor's Network online din cadrul Cancer American Society of Cancer, care are forumuri de discuții și camere de chat pentru cei cu cancer de colon.
- de Leslie Pepper
