Să fim cinstiți: dacă scăderea în greutate ar fi ușoară, nu ați citit acest articol - și nu l-am fi scris. Problemele emoționale pot contribui la îmbogățirea obiceiurilor de obezitate, cum ar fi supraîncărcarea, și pot face să facă schimbări.
Este important să recunoașteți blocajele personale și să proiectați ocurențe rapide în jurul lor. Vedeți câte dintre acestea vă sunt cunoscute:
- Stresul . Stresul provoacă o mulțime de răspunsuri nesănătoase: pilează pe porții, mănâncă alimente nesănătoase, uitându-se la televizor și fără să aibă somn suficient.
Încercați: Respirație profundă . Cand te simti stresat, inchide ochii si ia cinci respiratii adanci, sugereaza Elizabeth Ricanati, MD, director medical pentru programul Cleveland Clinic's Lifestyle 180. Respirația profundă ajută la promovarea unei stări de calm și mentale, astfel încât să puteți lua mai bine decizii mai sănătoase. - Scăzut de sine și o imagine slabă a corpului . Trăim într-o societate în care femeile, în special, se simt presate să se uite într-un anumit mod pentru a fi acceptate. Persoanele care suferă de obezitate pot internaliza aceste judecăți negative, iar autopurința duce adesea la alimentație și la alte comportamente nesănătoase, spune dr. Michael McKee, psiholog la Clinica Cleveland, care lucrează cu pacienți obezi.
Încercați: discuții pozitive . Amintiți-vă că meritați să fiți sănătoși și să aveți grijă de corpul vostru. Plătiți-vă pentru atingerea obiectivelor mici și încurajați-vă să faceți mai mult. De asemenea, puteți beneficia de un grup de sprijin pentru pierderea în greutate. - Depresia . "Deoarece BMI crește, la fel și riscul depresiei", spune dr. Leslie Heinberg, directorul departamentului de servicii comportamentale al Institutului Bariatric și Metabolic de la Clinica Cleveland și profesor asociat la Colegiul de Medicină Cleveland Lerner Clinic.
Încercați: ajutor profesional . În timp ce exercițiile și scăderea în greutate vă pot ajuta să gestionați mai bine simptomele depresiei, este posibil să aveți nevoie de un tratament profesional. Spuneți imediat medicului dumneavoastră cum vă simțiți - nu așteptați sentimentele să dispară.
Incearca asta
Vizualizați un craniu și o cruce în partea superioară a hranei preferate preferate sau a unei gustări nesănătoase. Imaginați-vă că mâncarea este mai degrabă negativă decât plăcută vă va ajuta să vă rezistați atunci când o poftă greșește.
Depășirea obezității poate părea o sloganie lungă și tare. Trebuie să dezvăluiți obiceiurile construite de-a lungul anilor. În timp ce unii oameni se pot schimba într-un moment unic, cum ar fi fumătorul care renunță la curcanul rece, majoritatea dintre noi fac schimbări în trepte - și incremenți mici sunt, de obicei, mai ușor de manevrat. De asemenea, mintea potrivită vă poate trage.
- Identificați-vă motivația . Incerci sa slabesti pentru ca vrei sa te simti mai sanatos sau mai bun pentru tine? Sau pentru că altcineva ți-a pus presiune? "Motivația ta ar trebui să fie de un motiv egoist", spune dr. McKee. Dacă faceți acest lucru, deoarece medicul dumneavoastră v-a spus, este mai puțin probabil să rămâneți cu el.
- Evaluați-vă disponibilitatea de a vă schimba . Pentru a face schimbări de stil de viață durabile, trebuie să fiți dispuși să vă angajați în acest proces. Dacă nu sunteți chiar pregătit să luați măsuri, vă poate ajuta să vă gândiți la beneficiile de a fi mai sănătoși, cum ar fi să aveți mai multă energie pentru a vă juca cu copiii sau nepoții dvs. (să nu mai vorbim de a fi în jur pentru a le vedea să crească).
- Creați un plan . Efectuați un obiectiv mic, specific și orientat spre acțiune, cum ar fi nici mănâncarea în fața televizorului sau mersul pe jos timp de 10 minute înainte de prânz. Planul dvs. vă poate solicita să vă ajustați mediul, de exemplu mutând televizorul din bucătărie.
- Examinați și reevaluați . După câteva săptămâni, evaluați rezultatele. Ai ținut cu ea? Dacă nu, ce sa întâmplat? Ce modificări trebuie să faceți pentru ca planul dvs. să funcționeze? Amintiți-vă, planurile de succes sunt adesea revizuiri ale celor nereușite.
- Gestionați eșecurile . Asteptati-va si acceptati ca ocazional veti recidiva vechile modele. Nu va bateti: amintiti-va de motivatia dumneavoastra pentru a pierde in greutate si a incepe din nou cu scopuri posibile.
- Timpul este de partea ta . Noile obiceiuri devin mai ușor de întreținut în timp. Același lucru este valabil și pentru menținerea greutății. Succesul pe termen lung crește foarte mult după ce oamenii și-au menținut ponderea în greutate de doi până la cinci ani, potrivit cercetărilor.
- de către Katherine E. Solem
