Unii își pierd apetitul atunci când vremea este un scorcher, dar nutriționiștii spun că ar trebui să mai mâncăm mâncăruri mici, frecvente, chiar dacă este caldă, fierbinte, fierbinte. De ce nu profitați de înclinația dumneavoastră de a mânca mai puțin în această vară explorând un plan care vă pierde în greutate în timp ce mâncați sănătos? Mâncați mese mici, echilibrate la fiecare trei ore în mod repetat și veți reseta potențialul de ardere a grăsimilor. Ca urmare, metabolismul dvs. rămâne activ la viteza de urzeală și continuu arde grăsimi pe parcursul zilei.
Asta e gândirea expertului în fitness Jorge Cruise, iar el își explică teoria în cartea sa Diete de 3 ore. El susține că lipirea de rutina tipică de trei pătrate pe zi încurajează corpul să stocheze grăsime. Cruise spune că programul vechi semnalează corpul pentru a conserva calorii și a arde mușchii înainte de grăsime.
Dieta lui necesită cinci mese mici, zilnic, începând cu micul dejun, în decurs de o oră după trezire. Caietul strict strică mâncarea cu trei ore înainte de a merge la culcare. Cruise permite carbohidrații și chiar și desertul atâta timp cât rămâneți la porții recomandate în medie cu 400 de calorii pentru mese, 100 de calorii pentru gustări și 50 de calorii pentru un mic desert. Veți consuma aproximativ 1450 de calorii într-o singură zi. Semnele vizuale vă pot aminti de porțiunile recomandate: o cantitate de carbohidrați ar trebui să fie de dimensiunea unui cub Rubik, proteinele și carnea ar fi o punte de carduri, iar dressingul de salate și alte grăsimi nu ar trebui să fie mai mult decât un capac de sticlă de apă.
Planul vă menține nivelul de zahăr din sânge constant, ducând la mai puține dureri de foame și mai multă energie, potrivit Cruise. Cercetarea susține afirmația că mâncarea mai frecventă și mai puțin la fiecare ședință poate ajuta la gestionarea foamei. Expertul în fitness își menține strategia ajută la aplatizarea abdomenului prin menținerea nivelurilor de cortizol.
Cruise spune că vă puteți aștepta să pierdeți cât mai mult de 10 de lire sterline în primele două săptămâni. După pierderea inițială, căutați o scădere de greutate de două kilograme în fiecare săptămână. Corpul tău va arde grăsimi, nu țesut muscular, spune Cruise.
Dieta de 3 ore oferă planuri de masă care oferă un echilibru între grăsimi, carbohidrați și proteine slabe. Carnea, fast-food-ul și alimentele congelate, în limitele recomandate, sunt incluse în acest plan, atâta timp cât respectați intervalele prescrise. Cruise favorizează uleiul de măsline extra virgin sau uleiul de semințe de in.
Unele planificări sunt necesare dacă veți reuși la programul de 3 ore de dietă a unui mic dejun de 7:00, a prânzului de 1 pm, a două gustări de 100 de calorii și a cina cu trei ore înainte de culcare. Dar nu va trebui să numărați calorii.
Multe mulțumiri pentru WebMD pentru rețetele sugerate în jurul dietei de 3 ore. De asemenea, puteți consulta un partener, Cartea de bucate pentru o dietă de 3 ore, pentru mai multe rețete adaptate la dimensiunile recomandate.
