Nu aveți nevoie de o întâlnire, de un spa sau chiar de o altă persoană pentru a profita de beneficiile unui masaj. "Când nu este posibil să beneficiezi de un tratament profesional, poți să-ți eliberezi durerile de zi cu zi și tensiunea pe cont propriu", explică Elizabeth Bryan Bragg, terapeut de masaj licențiat la Shift PT din New York City.
"Echipamentele de asistență pentru masaj, cum ar fi Theracane, Backnobber și rolele de spumă, sunt instrumente excelente de utilizat pentru eliberarea miofascială și relaxarea mușchilor obosiți, înnodați", adaugă Scott Danberg, director de fitness la Pritikin Longevity Center & Spa din Miami. Cu toate acestea, de multe ori tot ce aveți cu adevărat nevoie sunt propriile mâini și, în unele cazuri, o minge de tenis, pentru a ajuta la eliberarea durerii în gât, umeri și spate. "Trebuie doar să țineți cont de faptul că nu trebuie să vă presați niciodată presiunea directă asupra coloanei vertebrale", adaugă Bragg.
Încercați aceste cinci tehnici de auto-masaj pentru a bate durerea gâtului și a spatelui.
1 Curățați: spatele durerii la nivelul gâtului
Răsuciți două sau trei eșarfe într-o formă groasă de împletitură, sugerează psihoterapeutul holistic Patty Schein. Întindeți eșarfele împletite și puneți-le în spatele gâtului, ținând un capăt în fiecare mână. Îndepărtați încet banda de eșarfă în sus și în jos pe gât pentru a elibera tensiunea.
2 Curăță: dureri de spate
Stați pe un perete și plasați o minge de tenis între lama umărului stâng și coloana vertebrală. Apăsând înapoi în minge, mutați-vă în sus și în jos sau înapoi și înapoi pe ea, păstrând-o în aceeași zonă generală. Aveți grijă să nu vă răsturnați și apăsați coloana vertebrală în mingea de tenis. Repetați cu mingea dintre lama dreaptă și coloana vertebrală.
3 Curățați: Partea durerii la nivelul gâtului
Prindeți spatele gâtului cu o mână plasând călcâiul mâinii în spațiul din spatele urechii de la baza craniului și cu degetele înfășurate în jurul gâtului opus. Stoarceți, aplicând presiune doar cu tocul mâinii (folosind degetele doar pentru pârghie). Lucrați în jos pe gât, unde vă întâlnește umărul. Repetați de mai multe ori. Sfârșiți cu câteva întinderi delicate ale gâtului, înclinându-vă și rotindu-vă capul dintr-o parte în alta.
4 Curăță: dureri la umăr
Așezați degetele mâinii stângi peste umărul stâng. Muschiul tău superior de trapez va fi sub palma mâinii tale. Dați-i câteva stoarce bune. Puteți, de asemenea, să vă răsuciți sau să vă răsturnați degetele peste mușchi, lucrând din afară spre fundul gâtului. Repetați pe umărul drept cu mâna dreaptă.
5 Calmează: dureri de spate scăzute
Lie pe spate pe podea, cu picioarele direct și plasați o minge de tenis chiar la stânga colțului în cazul în care pelvisul și coloana vertebrală întâlni. Nu puneți bilele de tenis direct pe coloana vertebrală. Rotiți orizontal pe mingea de tenis spre șold și înapoi de câteva ori. Rotiți vertical pe minge de tenis din bazinul dvs. până la coloana dvs. de coasere și înapoi din nou de câteva ori. Repetați, începând cu minge de tenis la colțul în cazul în care pelvisul și coloana vertebrală se întâlnesc pe partea dreaptă a coloanei vertebrale.
