Avocados a primit în sfârșit atenția pe care o merită ca super-aliment. După numeroase studii, noi înțelegem în cele din urmă puterile de grăsimi sănătoase, cum ar fi cele mononesaturate găsite în acest mic fruct mic și ce pot face atât pentru sănătatea noastră, cât și pentru pielea noastră. Avocado conține, de asemenea, acizi grași omega-3 și luteină, care este esențială pentru sănătatea ochilor. Un studiu a constatat că consumul de jumătate de avocado la prânz vă ține mai plin de ore mai mult după masă, făcându-l un mod sănătos de a reduce pofta de mâncare.
Acum, cele mai recente știri despre avocado ne dau permisiunea de a mânca în fiecare zi. Un studiu realizat de Universitatea de Stat Penn a analizat trei diete diferite, toate concepute pentru a reduce colesterolul. Cu toate cele trei, după cinci săptămâni după fiecare diete, participanții au prezentat o reducere a colesterolului LDL (colesterolul rău) și a colesterolului total, însă dieta care a încorporat un avocado Hass în fiecare zi a redus nivelul LDL chiar mai mult decât ceilalți - cu 13, 5 mg / dL, comparativ cu 8, 3 mg / dl și 7, 4 mg / dl pe alte diete.
Cercetătorii notează că acesta a fost un studiu controlat, adică nu este o situație reală a lumii. Dar constatările lor sunt totuși dovada cât de grase sănătoase pot constitui un avantaj pentru scăderea colesterolului. "Trebuie să ne concentrăm asupra faptului că oamenii trebuie să mănânce o dietă sănătoasă care să includă avocado și alte surse alimentare de grăsimi mai bune", a declarat Penny M. Kris-Etherton, Distinct Profesor de Nutriție la Penn State.
Constatarile lor sunt in concordanta cu cele mai multe diete sanatoase inimii si recomandari de la American Heart Association - care sugereaza inlocuirea de grasimi saturate cu cele mononesaturate sau polinesaturate pentru a reduce riscul bolilor de inima.
În timp ce guacamole ar putea fi de gând să-vă, să fie precaut de a gorging pe prea multe chips-uri de porumb cu ea; sodiul și caloriile nu sunt exact adiția potrivită la o dietă sănătoasă. În schimb, încercați să utilizați avocado în moduri noi - ca un înlocuitor pentru mayo pe sandwich-uri, adăugând-o la o salată sau folosind-o pe toast în loc de unt. Am auzit că ar putea exista un deficit de avocado la orizont - secetă = veste proastă. Deci, degetele încrucișate, această informație nouă nu ne face prea greu pentru noi să ne punem mâinile pe unele dintre fructele noastre verzi de cimbru preferat (scuzați-mă pe măsură ce alerg rapid la magazin alimentar pentru a-mi satisface pofta de guac ...).
Articole similare:
8 Swapuri de slăbire (și satisfăcătoare)
Obțineți cea mai mare frumusețe din alimentele dvs.
