Știm cu toții cât de important este somnul pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală, dar știai că joacă și un rol crucial în aspectul pielii tale? Așa este, timpul de amânare de noapte poate avea un impact semnificativ asupra modului în care arată și se simte pielea ta.
În timp ce dormi, corpul tău lucrează pentru a se repara și a se întineri, inclusiv a pielii. Lipsa somnului poate provoca o acumulare de hormoni de stres în corpul dumneavoastră, ceea ce poate duce la o varietate de probleme ale pielii, cum ar fi acneea, ridurile și uscăciunea.
Deci, de cât somn ai nevoie de fapt pentru o piele impecabilă? Cantitatea optimă de somn variază de la persoană la persoană, dar în medie, adulții au nevoie de între 7-9 ore de somn pe noapte. Obținând suficient somn de calitate, vă puteți ajuta pielea să arate mai strălucitoare, mai netedă și mai tânără.
În acest articol, vom explora în continuare legătura dintre somn și sănătatea pielii și vom oferi câteva sfaturi și trucuri pentru optimizarea rutinei de somn pentru frumusețe.
Știința din spatele somnului frumos
Somnul de frumusețe nu este doar o expresie populară; este un adevărat fenomen în care corpul nostru lucrează pentru a ne repara și regenera pielea în timpul somnului. Știința din spatele ei este destul de fascinantă.
Importanța somnului pentru piele
În timpul somnului, corpul nostru produce colagen, care este o proteină care conferă pielii noastre elasticitate. Pe măsură ce îmbătrânim, producția de colagen scade, ducând la apariția riduri și linii fine. Prin urmare, a dormi suficient este esențial pentru menținerea pielii cu aspect tânăr și sănătos.
În plus, lipsa somnului poate duce la inflamație în organism, care poate provoca probleme ale pielii, cum ar fi acneea și psoriazisul.Lipsa somnului determină, de asemenea, eliberarea de cortizol, un hormon de stres, în corpul nostru, care poate descompune colagenul și poate face ca pielea să devină plictisitoare și lăsată.
Beneficiile somnului frumos
Când dormim, corpul nostru crește fluxul de sânge către piele, ceea ce ajută la reîncărcare și împrospătare. Acest lucru are ca rezultat o piele mai strălucitoare și mai uniformă. În plus, în timpul somnului, pielea noastră repară și daunele cauzate de radiațiile UV și de alți factori de stres din mediu.
Pe scurt, somnul suficient nu este important doar pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală, dar este și crucial pentru menținerea pielii frumoase și cu aspect sănătos. Așadar, acordă prioritate somnului tău de frumusețe și trezește-te cu un ten impecabil în fiecare zi.
Cum îți afectează lipsa somnului pielea
Inflamație crescută
Când nu dormi suficient, corpul tău poate intra într-o stare de inflamație crescută. Acest lucru poate duce la piele umflată, umflată și roșeață. Inflamația poate provoca, de asemenea, o creștere a anumitor afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea și psoriazisul.
Imbatranire prematura
În timpul somnului, organismul repară și regenerează celulele pielii. Când nu dormi suficient, acest proces poate fi întrerupt, ducând la îmbătrânirea prematură. Lipsa somnului poate provoca, de asemenea, să se lase pielea și să devină mai proeminente liniile fine și ridurile.
Ten tern
Lipsa somnului poate provoca o scădere a fluxului de sânge către piele, lăsându-vă cu un ten tern. În plus, fără suficientă odihnă, este posibil ca pielea să nu se poată detoxifica complet, ceea ce duce la acumularea de impurități care pot afecta aspectul pielii.
Cercuri și genți
Unul dintre cele mai vizibile efecte ale lipsei de somn sunt cearcănele și pungile de sub ochi. Când nu te odihnești suficient, pielea delicată din jurul ochilor poate deveni subțire și palidă, dezvăluind vasele de sânge subiacente. Acest lucru poate provoca un aspect obosit și îmbătrânit.
rezumat
Dormirea suficientă este esențială pentru menținerea pielii sănătoase și strălucitoare.Lipsa somnului poate provoca inflamații, îmbătrânire prematură, un ten plictisitor și cearcăne și pungi. Pe lângă o rutină bună de îngrijire a pielii, asigurați-vă că acordați prioritate somnului de dragul sănătății pielii.
Sfaturi pentru a avea un somn bun
Respectați un program
Crearea unui program de somn consecvent vă poate îmbunătăți calitatea somnului. Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare noapte și să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață. Acest lucru va ajuta la reglarea ceasului corpului și la promovarea unor cicluri de somn mai bune.
Faceți din dormitorul dvs. un refugiu pentru somn
Mediul dormitorului tău joacă un rol important în obținerea unui somn bun. Asigurați-vă că camera dvs. este răcoroasă, liniștită și confortabilă. Utilizați perdele opace sau o mască de somn pentru a bloca orice lumină și investiți într-o saltea și perne confortabile.
Evitați stimulentele înainte de culcare
Evitați să consumați cofeină sau nicotină în orele premergătoare ora de culcare, deoarece acestea pot interfera cu calitatea somnului. În plus, evitați alcoolul, deoarece vă poate perturba ciclul de somn și poate duce la un somn mai puțin odihnitor.
Relaxează-te înainte de culcare
Angajați-vă în activități relaxante înainte de culcare pentru a vă calma mintea și pentru a promova somnul. Evitați utilizarea dispozitivelor electronice, deoarece lumina albastră vă poate perturba ciclul de somn. În schimb, încercați să citiți o carte, să faceți o baie sau să practicați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga.
Fă sport regulat
Exercițiile regulate pot ajuta la promovarea unui somn mai bun, dar evitați să faceți exerciții prea aproape de ora de culcare, deoarece vă poate stimula corpul și vă poate îngreuna adormirea. Țintește-te să faci cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, dar fă-o mai devreme în timpul zilei pentru a-i lăsa corpului suficient timp să se relaxeze.
Urmărește Ce mănânci înainte de culcare
Evitați să mâncați mese grele sau alimente picante înainte de culcare, deoarece acestea pot provoca disconfort digestiv și vă pot perturba somnul. Optează pentru mese mai ușoare și alimente bogate în triptofan, cum ar fi curcanul, nucile și brânza, pentru a promova un somn mai bun.
- Respectați un program de somn
- Creați un mediu de somn confortabil
- Evitați stimulentele înainte de culcare
- Relaxeaza-te inainte de culcare
- Fă sport regulat
- Ai grijă la ce mănânci înainte de culcare
| Stimulante de evitat înainte de culcare | Alimente bogate în triptofan |
|---|---|
| Cofeină | Curcan |
| Nicotină | Nuci |
| Alcool | Brânză |
Încorporând aceste sfaturi în rutina de culcare, puteți stabili obiceiuri de somn sănătoase care nu numai că vor promova un somn mai bun, ci vor duce și la un stil de viață mai sănătos și mai echilibrat.
Remedii naturale pentru un somn mai bun
1. Lavandă
Lavanda are un efect calmant asupra corpului si mintii. Poate ajuta la scaderea ritmului cardiac si a tensiunii arteriale, creand un mediu calm si relaxant pentru somn. Puteți folosi ulei esențial de lavandă într-un difuzor sau puteți adăuga câteva picături în baie pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare.
2. Mușețel
Mușețelul este cunoscut pentru proprietățile sale ușoare sedative și poate ajuta la reducerea anxietății și la promovarea relaxării. Bea ceai de mușețel înainte de culcare pentru a te ajuta să adormi mai repede și să te trezești simțindu-te mai împrospătat.
3. Magneziu
Magneziul poate ajuta la calmarea sistemului nervos și la îmbunătățirea calității somnului. Puteți lua suplimente de magneziu sau puteți încerca să încorporați alimente bogate în magneziu în dieta dvs., cum ar fi migdalele, spanacul și avocado.
4. Mediu prietenos cu somnul
Dormitorul tău ar trebui să fie un mediu calm și liniștit, care să promoveze relaxarea și un somn odihnitor. Asigurați-vă că temperatura este confortabilă, păstrați-vă dormitorul întunecat și luați în considerare utilizarea unui aparat de zgomot alb pentru a bloca orice sunet care vă distrage atenția.
- Folosiți lenjerie de pat și perne confortabile
- Evitați utilizarea electronicelor în pat
- Creați o rutină de culcare pentru a vă ajuta să semnalați corpului că este timpul să vă odihniți
Alte beneficii ale somnului de frumusețe
Funcție cognitivă îmbunătățită
Un somn bun de noapte nu numai că îți menține pielea să arate tânără și strălucitoare, dar îți poate și ascuți mintea. Studiile au arătat că somnul îmbunătățește abilitățile cognitive precum memoria, luarea deciziilor și rezolvarea problemelor. Permițând creierului să se odihnească, somnul ajută mintea să funcționeze cât mai bine.
Stres și anxietate reduse
Somnul este esențial pentru reducerea nivelului de stres și anxietate. S-a dovedit că cei care dorm suficient experimentează niveluri mai scăzute de cortizol, hormonul responsabil de stres. Lipsa somnului, pe de altă parte, poate provoca anxietate și crește riscul de a dezvolta probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia.
Sistem imunitar întărit
Somnul frumos este esențial pentru un sistem imunitar sănătos. În timpul somnului, organismul produce citokine, care ajută la combaterea infecțiilor și a inflamației. Fără somn suficient, capacitatea organismului de a produce aceste citokine scade, lăsându-ne mai vulnerabili la boli.
Performanță fizică îmbunătățită
Dormirea suficientă poate îmbunătăți performanța fizică prin creșterea nivelului de energie și reducerea oboselii. Studiile au arătat că sportivii care dorm suficient au timpi de reacție, viteză și precizie mai buni. Somnul ajută, de asemenea, mușchii să se recupereze și să se repare, făcându-l o parte esențială a oricărei rutine de fitness.
