Rezoluția dvs. din 2012 este să aveți mai mult control de sine, spuneți. Paharul curajos de limonadă de acolo? Nici nu te vei uita. Nu, acel pahar de gheață te poate lovi cu tot ce vrei ... Dar dacă știi că bei poate să- ți îmbunătățească abilitățile de auto-control?

Ciudat, dar adevărat.

Noi cercetări explicate în Monitorul APA pe Psihologie raportează că nivelurile ridicate de glucoză - adică "combustibilul creierului" pe care îl obținem din alimentele care devin energetice - afectează comportamentul de auto-control. Atunci când nivelurile de glucoză sunt mai mari (un studiu recent le-a ridicat cu un pahar de limonadă), performanțe mai bune la testele de auto-control și de voință.



COLUMN: Cinci gustări satisfăcătoare, de la Daphne Oz

Dar asta nu inseamna ca ar trebui sa devii un lacom de zahar, spune Roy F. Baumeister, Ph.D., un cercetator principal de auto-control la Florida State University si principalul autor al studiului limonada. Alimentația sănătoasă ajută și mai mult! "Glucoza nu este doar din zahăr. Poate vin din orice alimente ", spune el. "Folosim zahăr în laborator deoarece funcționează rapid. [Dar] pentru cele mai bune rezultate în viața de zi cu zi, consumă alimente mai sănătoase pe care organismul le poate arde pe o perioadă mai lungă de timp, cum ar fi proteinele.

"Unele trucuri de minte, de asemenea, au apărut în cercetare.De tipuri de atenție: Baumeister și echipa sa, de asemenea, a constatat că luarea prea multe decizii doare auto-control. S-ar putea să scapi de un colegiu enervant dimineața, de exemplu, dar după o zi de scurgere a deciziilor? În cele din urmă, ați revenit, abilitățile dumneavoastră de auto-control au petrecut brusc. (Spune-i doar lui HR că nu ai gustare după-amiaza.)



Trick-ul este de a practica autocontrolul în moduri simple, cum ar fi încercarea de a vă peria dinții ca o stînga, dacă sunteți drepți. Sau concentrându-se cu răbdare asupra unei posibile posibile frustrări de yoga. Motivul este că controlul de sine funcționează doar ca un mușchi - devine mai puternic cu exerciții fizice regulate, dar poate fi obosit cu ușurință dacă nu ați practicat-o (colaps la birou).

Doar modul in care acest lucru interactioneaza cu sistemul de glucoza este neclara, Baumeister spune. Dar cercetatorii nu stiu ca creierul pastreaza stocurile de energie pentru perioada in care glucoza devine scazuta, asa ca, probabil, exercitiul de auto-control stocheaza treptat glucoza pentru data viitoare. Deocamdata, doar respirati si pastrati gustarile de crestere a glucozei. Nu era o cutie de carton întreg, deși ... a trebuit să aibă un autocontrol aici.

Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder (Aprilie 2024).