Emoțiile au un impact puternic asupra sănătății fizice, în special datorită stresului, anxietății, îngrijorării și îndoielii de sine pe care mulți oameni o luptă zilnic. Meditația, o terapie alternativă bazată pe tradițiile religioase sau spirituale orientale, oferă o evadare, împreună cu Beneficii impresionante pentru sănătate. Deschiderea minții dvs. până la meditație și practicarea consecventă poate aduce beneficii mintale și fizice semnificative, inclusiv un somn mai bun, o mai mare atenție mentală și reducerea stresului.
Sharon Salzberg, profesor de meditație și autor al "adevăratei fericiri: puterea meditației", recomandă meditația zilnică, chiar dacă este doar la scurt timp la început. Ca orice altă îndemânare învățată, meditația ia practică, explică ea. Începeți cu cinci minute de meditație zilnică, așezat vertical într-o locație liniștită, confortabilă și lucrând până la sesiuni de 20 de minute, ori ghidate de o carte, o înregistrare audio pe o clasă sau singură. Meditația poate lua mai multe forme, inclusiv vizualizare, focalizare pe respirație sau mantra și relaxare progresivă a mușchilor.
"Scopul meditației nu este să nu mai gândești, ci să dezvolți o relație diferită cu gândurile tale și să ai mai multă perspectivă", spune Salzberg. "Înțelegeți că meditația necesită timp. Nici unul dintre noi nu se aștepta să se așeze la un pian, fără a mai juca până acum și să se joace frumos și cu măiestrie, dar se pare că ne așteptăm la mintea noastră ".
Suportul științific: Multe studii susțin eficacitatea meditației, dar mai puțin se știe despre schimbările exacte pe care meditația le produce în organism. Un studiu din 2010, publicat în jurnalul Pain, a constatat că meditația a redus efectele emoționale ale durerii în meditatori; cei care au practicat terapia au prezentat în mod regulat mai puțin anticipări și aprecierea negativă a durerii.
Un alt studiu din 2010 a arătat schimbări legate de conectivitate în creier, începând cu șase ore de meditație și devenind mai accentuate după 11 ore de practică cumulativă, folosind o tehnică numită instruire integrativă a corpului-minte. Și un studiu din 2011 din Massachusetts General Hospital a arătat capacitatea de meditație de a schimba compoziția țesutului cerebral în zonele asociate cu învățarea, memoria și reglarea emoției după opt săptămâni de meditație zilnică.
DISCUTE: Cum te relaxezi?
Completarea medicinei occidentale: meditația poate funcționa în armonie cu tratamentele occidentale, cum ar fi atunci când se iau medicamente sau se pregătește pentru intervenții chirurgicale, prin relaxarea stresului și anxietății, potrivit lui Salzberg. "Meditatia poate forma un context de sanatate si vindecare pe masura ce continuam regimul medical occidental", spune ea.
Ce este cel mai bun pentru : Practica este o terapie eficientă pentru problemele emoționale, inclusiv depresia și anxietatea, stresul, tulburarea obsesiv-compulsivă, durerea cronică, insomnia, sindromul premenstrual și multe altele.
Conexiunea de frumusețe: Meditația ne oferă ocazia să ne conectăm cu sentimente puternice care încurajează frumusețea interioară, notează Salzberg. "Există ceva despre a fi în legătură cu noi înșine și despre a cunoaște ceea ce dorim, cunoașterea motivațiilor noastre și a ceea ce ne interesează, care promovează un sentiment de pace și încredere", spune Salzberg. "Meditația iubitoare și meditația compasiune fac ca fața ta să fie radiantă și senină. [Și frumusețea este] mai mult despre strălucirea globală decât despre particularitățile fizice particulare. "
