Nu am fost niciodată cei care să atenueze efectele minunate ale exercițiilor obișnuite. În afară de scăderea în greutate, chiar și o mică activitate fizică regulată poate avea beneficii masive pentru sănătate: stimulează starea de spirit și energia, vă întărește inima, scade frecvența cefaleei, previne diabetul zaharat, osteoartrita și multe alte afecțiuni cronice, îmbunătățește memoria și somnul și scade de zahăr din sânge și de stresul dumneavoastră. În mod literal încetinește îmbătrânirea și vă ajută să păstrați-vă RealAge - vârsta reală a corpului dumneavoastră - mai tânără. Asta e foarte bine.
Dar mai mult, mai mult, mai mult nu este mai bine atunci când devine extrem, iar exercițiile extreme pot fi, de fapt, periculoase.
Un exemplu: un studiu recent a constatat că exercițiile extreme pot, înspăimântător, să ducă la otrăvirea sângelui. Participanții au făcut o serie de exerciții de anduranță foarte intense, cum ar fi diferiți ultramaratoni care rulează în zile consecutive. Cercetatorii au comparat probele de sange inainte si dupa acest exercitiu ultra cu cele ale unui grup de control si au descoperit ca exercititorii extreme au dezvoltat peretii intestinului scurgeri, adica bacteriile au fost capabili sa scurga din intestin in sange. Efectul acestei scurgeri (despre care știți că nu sună bine, nu?) Este o infecție gravă. (Excepția: oamenii care sunt sănătoși și fit și care se antrenează în mod regulat pentru a-și construi un astfel de exercițiu și fac regulat intens, dar nu extrem sau prelungit - mai mult de 2 ore la un moment dat - de exerciții extreme pot dezvolta imunitate la acest lucru urât bacterian scenariu.)
MAI MULTE: Kundalini Yoga Poses 101
Există, de asemenea, dovezi care sugerează că exercițiul de anduranță excesiv pe termen lung - maratonii, ultramaratonul, triatlonii feromoni și altele asemănătoare - vă pot deteriora, de fapt, articulațiile, inima și arterele prin sisteme copleșitoare de tamponare mitocondrială. Acest lucru poate părea contraintuitiv, deoarece suntem obișnuiți să gândim că exercițiul este bun pentru inimă. Acest lucru este încă adevărat! Doar că este adevărat până la un punct. Motivul este că de fiecare dată când vă împingeți corpul în exces, supraîncărcați celulele cu cerințe pentru energie, suferă aceleași procese ca și în cazul inflamației sau al unui răspuns la stres. Dacă faceți acest lucru o dată și vă dați inima în repaus, funcția și reactivitatea arterială (adică modul în care funcționează arterele) revin la normal în decurs de o săptămână. Dar dacă continuați să vă împingeți inima cu o exercițiu fizic extrem de prelungit, zilnic, luni sau ani, acest rănire repetitivă poate provoca probleme cardiace.
Din nou, cu siguranță asta nu înseamnă că trebuie să iei exerciții de pe masă! Deloc. Amintiți-vă toate beneficiile pentru sănătate pe care le-am enumerat la început? Ideea este mai degrabă că exercițiul, ca orice altceva în viață, nu este tot sau nimic: destul de bun este doar minunat. Recomandările American Heart Association sunt o bună orientare: 150 de minute sau mai mult de activitate aerobică moderată o săptămână sau cel puțin 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână, plus consolidarea musculară de două ori pe săptămână. Dacă intenționați să faceți un eveniment de anduranță, pur și simplu aveți grijă să vă antrenați corespunzător.
MAI MULTE: Yikes! Peste două treimi dintre adulții americani sunt supraponderali sau obezi
