Pentru cineva cu poliartrită reumatoidă (RA), exercițiul fizic poate părea descurajant, chiar imposibil, dar exercițiul fizic este esențial atunci când vine vorba de administrarea simptomelor RA. Exercitarea poate reduce rigiditatea și durerea și poate ușura activitățile de zi cu zi. Acesta poate, de asemenea, combate oboseala si starea de spirit scazuta atat de des asociata cu RA.
Acestea fiind spuse, este important să vă programați exercițiul în mod corespunzător și să nu exagerați: exercițiu mai mult atunci când simptomele sunt mai puțin pronunțate; odihniți când vă deranjează cu adevărat.
Un alt avantaj al exercițiului pentru persoanele cu RA este beneficiul inimii și sistemului circulator. Potrivit studiilor publicate în mai multe reviste de reumatologie, persoanele cu poliartrită reumatoidă au un risc mai mare de boli de inimă decât populația generală. În timp ce cauza exactă este necunoscută, inflamația asociată cu RA este probabil un factor.
De asemenea, sa demonstrat că efortul de prevenire a pierderii osoase este o problemă comună în rândul pacienților cu artrită reumatoidă, în special la femeile aflate în premenopauză și la persoanele care iau steroizi. Conform unui studiu publicat recent în Rheumatology International , activitatea fizică moderată (30 de minute de mers pe jos, de trei până la cinci ori pe săptămână) a redus rata la care oasele au pierdut densitatea, la jumătate!
Incearca asta:
Pentru a vă îmbunătăți puterea de prindere și a ușura sarcinile de zi cu zi, practicați stoarcerea unei mingi de stres sau a unui antrenor
Opțiunile de exerciții:
Deci, ce forme de exercițiu sunt cele mai bune pentru persoanele cu RA? Există o mulțime, inclusiv întinderea, întărirea și condiționarea.
Potrivit lui Samer Narouze, MD, specialist în managementul durerii la Clinica Cleveland, terapia acvatică (sau aerobica cu apă) este unul dintre cele mai bune exerciții pentru persoanele cu RA.
Exercitarea în apă eliberează presiunea asupra articulațiilor și poate deveni mult mai puțin dureroasă în formă. De asemenea, apa oferă o rezistență suplimentară în timp ce vă exerciți și puteți îmbunătăți rapid, dar ușor, starea dumneavoastră.
Yoga este o altă activitate excelentă pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă. Combinația dintre tehnicile de relaxare, întinderea și exercițiile fizice este deosebit de bună pentru persoanele cu RA ", subliniază reumatologul clinicii Cleveland Rula Hajj-Ali.
Specialistul în durere, dr. Steven Krause, de asemenea, de la Clinica Cleveland, este de acord: "Prin creșterea flexibilității, yoga îi ajută pe oameni să restabilească activitatea normală cu mai puțină durere. Yoga îi face pe oameni să se relaxeze, ceea ce scade intensitatea durerii, deoarece relaxarea poate, de fapt, inhiba semnalele de durere. "
Indiferent de ce formă de exercițiu alegeți, asigurați-vă că începeți cu întinderea. Întinderea este deosebit de importantă pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă, datorită efectelor RA asupra ligamentelor, tendoanelor și tecii. Stretching-ul ajută la condiționarea acestor țesuturi conjunctive și va reduce astfel numărul și intensitatea semnalelor de durere pe care le trimit la creier.
Atunci când vine vorba de activități care pun o mulțime de stres pe o articulație sau au un impact mare, cum ar fi jogging și lifting grele, să fie atenți. Nu trebuie să evitați aceste activități, dar trebuie să discutați cu reumatologul dvs. înainte de a vă angaja în ele.
