Bucurați-vă de fumuri de bomboane de Halloween și vă veți păcăli să faceți niște daune reale. Calorii pe care le mănânci în noaptea de Halloween pot rula în miile. Chiar dacă nu încercați să scăpați în greutate, puteți distruge planul dvs. de alimentație sănătoasă cu gustări fără minte. Rezistați prin umplerea cu o cină sănătoasă, bogată în fibre, care include proteine, înainte de a ieși din ușă. Intoarce-te acasa la gustari pregatite cu proteine mari, astfel incat sa stai departe de castronul de bomboane.
Dacă vă placeți cupe de unt de arahide, mâncați tulpinile de țelină cu unt de arahide, în loc. Dacă dorești fructe dulci tratează, mânca pe fructe de padure proaspete congelate. Încercați aceste gustări cu conținut ridicat de proteine, pentru a vă face să vă simțiți plini și mulțumiți și deloc lipsiți atunci când sunteți înconjurați de stăpânii de Halloween pentru copii.
Creveți răciți
Coaja gătită și rece este carne, dar ușoară, iar o singură porție de 3 uncii oferă 18 grame de proteine. Dimensiunea și tipul de creveți pe care îl cumpărați va determina numărul de creveți în servirea unică. Păstrați creveți congelați pe o parte, astfel încât să puteți împacheta recipientele de plastic cu 3 până la 4 creveți mijlocii pentru a dezgheța în frigider. Adăugați o pană de lămâie fiecăruia și mâncați-le într-o zi sau două de creare a pachetelor de gustări.
Ou fiert
Ouăle fierbinți sunt ușor de pregătit dacă gătiți mai multe la un moment dat. Un ou mare, fiert prin fierbere, asigură 6 grame de proteine. Dacă vă uitați la aportul de grăsimi saturate, mâncați ouăle fierte tari fără gălbenuș. Puteți adăuga o lingură de hummus de casă la albușurile de ou pentru o aromă suplimentară și pentru mai multe proteine. Amintiți-vă că ouăle gătite rămân proaspete timp de o săptămână în frigider.
Edamame
Păstrați fiecare servitură de o singură cană de edamame într-un ambalaj individual, cu pungă cu microunde sau cu un recipient din plastic pentru a intra în cuptorul cu microunde. Aceasta este o sursă excelentă de fibre, iar o singură porție oferă o cantitate de 17 grame de proteine.
Brânză de vacă
O jumătate de cană servind 2% brânză de vaci de lapte de grăsime oferă 12 grame de proteine, dar are un conținut ridicat de sodiu. Cei care își limitează aportul de sare pot dori să aleagă o altă gustare de proteine sănătoase. Adăugați câteva fructe de padure sau legume aburite pentru mai multe fibre și substanțe nutritive.
Carne Deli
Alegeți carnea de pui, curcan, șuncă sau friptură de carne de vită pentru a vă bucura de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. O singura portie de 2 uncii a majoritatii brandurilor va asigura intre 9 si 13 grame de proteine cu continut scazut de grasime. S-ar putea să vă placă mâncărurile delicate, cum ar fi salamul sau bologna; amintiți-vă că sunt pline de proteine, dar și foarte bogate în grăsimi. Țineți minte dimensiunea porțiunii. Creați pungi de snack mini cu o porție individuală de carne și câteva bastoane de legume.
Iaurt grecesc
O singură porție de iaurt din Grecia oferă 20 de grame de proteine și este o sursă bună de calciu. Alegeți iaurtul simplu dacă reduceți zahărul. Adăugarea de boabe proaspete sau o linguriță de miere produce o gustare mai dulce.
String Cheese
Fiecare baston de o singură servire de brânză de șir oferă 8 grame de proteine pentru o gustare ușoară cu proteine de înaltă calitate, pe care o puteți apuca pe drum. Acestea sunt ambalate individual în secțiunea de produse lactate din magazinul dvs., astfel încât acestea să fie ușor de depozitat și ușor de transportat.
Ton
Dacă vă plac tonul brut de sushi, veți găsi 7 grame de proteine într-o singură porție. Tonul proaspăt nu se păstrează mult timp în frigider, deci este posibil să doriți să păstrați la îndemână pungi de ton cu o singură servire. Mananca-l chiar din punga pentru o gustare sau adaugati tonul la verde cu o stoarcere de lamaie pentru salata sanatoasa, bogata in proteine.
Ciocolata cu lapte
Un pahar de lapte de ciocolată este o bună gustare bogată în proteine pentru a vă calma dorința de ciocolată. Veți obține 8 grame de proteine într-o sticlă de 8 uncii.
