Fie pentru afaceri, fie pentru plăcere, mulți dintre noi se bazează din ce în ce mai mult pe călătoriile cu avionul pentru a ajunge la destinațiile noastre. Dar zborul poate fi obositor, iar zborul pe mai multe fusuri orare poate cauza întârzierea jetului.
Jet lag este mai mult decât a fi obosit de la călătorie. Din punct de vedere tehnic, disirmimia circadiană, jet lag este o perturbare a ciclului complicat ciclului biologic intern de somn cauzate de trecerea mai multe zone de timp rapid. Apare atunci când ceasul de pe peretele de la destinație indică un timp mult diferit de ceasul interior al corpului, care este încă înapoi în casă în timpul orar original.
Nu vă sincronizați cu mediul dvs. și asta are ramificații pentru vigilența și sentimentele de bunăstare. Jet lag provoacă călătorii de afaceri să fie mai puțin productivi, sportivii să fie mai puțin ascuțiți și turiștii să fie prea obosiți pentru a se bucura pe deplin de vacanțele lor lungi anticipate de departe. Jet lag nu este nou.
Simptomele lui Jet Lag:
Somnolența în timpul zilei : nouăzeci la sută dintre călătorii se confruntă cu oboseală și somnolență în timpul zilei. Dacă renunți la dorința de a dormi în timpul zilei la destinație, este posibil să nu fiți suficient de obosit să dormiți la culcare.
Insomnia : Următorul simptom cel mai frecvent al jet lag este insomnia. Vă întâmpinați dificultăți la adormire noaptea. Odată ce dormiți, veți avea somn mai puțin profund și mai puțin somn REM. Somnul de noapte este adesea fragmentat de trezirea frecventă.
Concentrație slabă : Mai mult de două treimi din călătorii din aeroportul aerian prezintă o concentrare slabă sau, în cazuri severe de întârziere a jetului, amnezie temporară. Tu devii în imposibilitatea de a concentra atenția, nu pot gândi în mod clar și au memorie cețoasă, și capacitatea de a scrie coerent este afectată.
Dezorientarea : Mulți călători se confruntă și cu dezorientarea. Voi deveniți confuzi și nu vă amintiți unde vă aflați, mai ales când vă treziți în mijlocul acelei nopți.
Timp de reacție mai lent : Mulți călătorii suferă de reflexe lente. Acest lucru pare a fi deosebit de relevant dacă trebuie să faceți față cu modele de trafic nefamiliare (cum ar fi conducerea pe partea opusă a drumului) în noua destinație.
Probleme gastrointestinale : Aproximativ 50% dintre călători spun că jet lag distruge digestia. S-ar putea să aveți un poftă de mâncare proastă sau să aveți dureri de foame în ore ciudate. S-ar putea să vă simțiți constipat și să experimentați arsuri la stomac sau ulcere de la consumarea meselor în orele în care, de obicei, ați fi adormit.
Alte simptome : Alte simptome raportate la jet lag includ iritabilitate și depresie, dureri de cap, tulburări ale sistemului urinar, modificări ale ciclului menstrual, tendința de a prinde răceli și modificări ale eficacității medicamentelor.
Factorii care influențează susceptibilitatea dvs. la jet Lag
Numărul de fusuri orare încrucișate : Jet lag începe să fie vizibile atunci când treci mai mult de trei fusuri orare. Cu cât numărul de zone traversate este mai mare, cu atât mai gravitatea simptomelor jet lag.
Direcția zborului : direcția zborului dvs. contează foarte mult. Când zburați spre est sau spre direcția soarelui, jet lag tinde să fie mai sever decât atunci când zburați spre vest. De fapt, puteți lua 50% mai mult pentru a vă recupera de la jet lag după un zbor spre est decât după un zbor de vest de aceeași distanță. Când zboară spre vest, îi permiteți corpului să-și urmeze înclinația naturală de a prelungi ziua; amintiți-vă, ciclul natural de somn-trezire al ceasului corpului este în jur de douăzeci și cinci de ore, nu douăzeci și patru. Deoarece zborurile nord-sud și sud-nord nu implică schimbări de fus orar, acestea nu provoacă întârzierea jetului. S-ar putea să vă simțiți epuizați fizic sau psihic după un zbor lung în aceste direcții, dar nu veți fi afectați de jet.
Vârsta : Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât veți simți mai mult efectele debilitante ale jet-ului. Copiii sub vârsta de trei ani nu sunt afectați, copiii se adaptează mai bine decât părinții lor, iar persoanele în vârstă par să aibă cele mai mari probleme.
Datoria datoriilor: Suma datoriei de somn pe care o transportați vă poate afecta susceptibilitatea la jet de întârziere. În general, cu cât te odihnești mai bine, cu atât vei fi mai bine când te vei confrunta cu jet lag.
