Glanda pineală din creier produce hormonul melatonină, care provoacă somnolență. Când și cât de mult este eliberat melatonina este controlată de expunerea la lumina soarelui. Când soarele se fixează, producția de melatonină crește și vă obosiți. Când se ridică soarele, producția de melatonină se oprește, astfel încât să vă puteți trezi și să vă începeți ziua. Lumina albastră emisă de telefoanele inteligente, calculatoarele, televizoarele și chiar becurile luminoase se strică cu acest ciclu cu atenție calibrată - de aceea vizionarea unui televizor sau trimiterea de mesaje pe timp de noapte vă poate lăsa să vedeți cu ochii mari în pat.
