Bikram yoga sau yoga fierbinte a devenit extrem de popular în ultimii ani. Sunt șanse, există un studio care o oferă în orașul tău sau în oraș. Dar un nou studiu sugerează că poate nu este la fel de sigur ca yoghinii cred.
Un nou studiu, sponsorizat de Consiliul American privind Exercitiul si publicat in Gundersen Medical Journal, a constatat ca clasa intensa de yoga poate ridica ratele inimii si temperaturile corpului la un numar periculos de mari.
Dr. John P. Porcari, și echipa sa de cercetători de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse, Departamentul de Exerciții și Sport Științe, au studiat 20 de adulți aparent sănătoși (șapte bărbați, 13 femei) care practicau în mod regulat Bikram. Înainte de a participa la o clasă de bikram yoga, toți au înghițit un senzor de temperatură al corpului și au legat monitoarele de ritm cardiac.
Dupa inregistrarea acestor vitale in intreaga clasa de 90 de minute, cercetatorii au descoperit ca ritmul cardiac a variat in functie de pozitie, insa temperatura corpului a crescut constant in intreaga clasa. Temperatura medie cea mai mare a miezului a fost de peste 103 F pentru bărbați și 102 F pentru femei. Un participant de sex masculin a avut o temperatură de miez de 104, 1 până la sfârșitul clasei. Sapte alti participanti au avut o temperatura peste 103. Potrivit atat Asociatia Nationala de Formatori Athletici (NATA) si Colegiul American de Medicina Sportiva (ACSM), boala de caldura legate de efort si caldura pot aparea cand temperatura corpului tau ajunge la 104. Din fericire, niciunul dintre acești subiecți nu a prezentat semne sau simptome de intoleranță la căldură, dar riscul este acolo.
Mulți oameni aleg yoga fierbinte, deoarece transpirația excesivă pe care o fac de la practicarea într-o cameră încălzită la 105 F cu umiditate de 40% se spune că elimină toxinele din organism. Sweating mai mult, de asemenea, face să se simtă ca și cum ai obține un antrenament mai bun. Dar scopul principal al transpirației este de a răci corpul atunci când acesta se supraîncălzește - acest studiu a demonstrat că chiar și cu toate transpirațiile, corpul încă nu se poate răci suficient în acest mediu.
Liderul de studiu Emily Quandt, MS, subliniază, de asemenea, că o clasă Bikram nu se concentrează pe formarea cardio, ceea ce face ca temperaturile înalte ale corpului și ritmul cardiac să fie puțin în afara locului. Said Quandt: "Creșterea dramatică a ritmului cardiac și a temperaturii miezului este alarmantă atunci când considerați că există o mișcare foarte mică și, prin urmare, puțină formare cardiovasculară, care se desfășoară în timpul orelor de curs".
Cercetatorii sugereaza cursuri de taiere la doar 60 de minute - atunci cand participantii au inceput sa experimenteze periculos de temperaturi ridicate corporale - in loc de standardul 90. De asemenea, ei noteaza beneficiile de a scadea temperatura camerei.
Dar nu poți valsa într-o clasă cu matematica yoga care cer lucrurile să se schimbe aici. Deci, ce poți să faci dacă nu vrei să renunți la practicare? Bea mai multă apă. Mulți instructori pot da timp doar pentru apă, dar fac ceea ce trebuie să faceți. Starea hidratată este esențială în orice activitate viguroasă de creștere a ritmului cardiac și nu ar trebui să fie diferită în ceea ce privește yoga.
