În lumea sfaturilor de sănătate, mesajul cu exerciții fizice este foarte clar: faceți-o. Fă-o în mod regulat și fă-o viguros (dacă ești în stare). Fa-o sa slabesti si sa te simti bine. Fa-o pentru a preveni cancerul de sân, pentru a vă îmbunătăți prognoza dacă aveți cancer de sân și pentru a reduce șansele ca cancerul să revină.
Exercitarea reduce riscul de cancer mamar, direct, ajutand la reducerea hormonilor circulanti - cum ar fi estrogenul si insulina - asociate cu cresterea celulelor si a tumorilor si, indirect, ajutand la controlul greutatii ", spune Colleen Doyle, MS, RD, director nutritie si fizica activitate la Societatea Americana de Cancer.
Controlarea greutății dvs.: Subponderala semnificativă este un factor de risc mare pentru dezvoltarea cancerului de sân după menopauză și afectează modul în care vă veți îndruma dacă aveți cancer de sân la orice vârstă. Excesul de greutate creste riscul de reaparitie si scade supravietuirea in randul femeilor diagnosticate cu cancer de san, spune Doyle. "Toți ar trebui să încorporăm exerciții în viața noastră".
Și nu este niciodată prea devreme - sau târziu! - a începe. Exercitarea ca o femeie tânără vă poate proteja de dezvoltarea cancerului de sân mai târziu în viață. Și, cu medicul tău e în regulă, poți exercita în siguranță în timpul tratamentului și pe măsură ce îmbătrânești să profiți de multe beneficii.
Incearca asta
Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții și asigurați-vă că discutați cât de mult exercițiu și ce intensitate este adecvată. Furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății vă poate sfătui lumina până la exerciții moderate cum ar fi mersul pe jos sau vă poate clarifica pentru activități mai intense.
Mutați mai mult pentru rezultate maxime
Când vine vorba de cât de mult exercițiu aveți nevoie, mesajul este la fel de clar: cu atât mai mult cu atât mai bine. (Adevărul este că majoritatea dintre noi nu primesc suficient oricum.) Orientările Societății Americane pentru Cancer pentru prevenirea cancerului de sân spun că avem nevoie de 45 până la 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă cinci sau mai multe zile pe săptămână.
Un articol din New York Times cu privire la rapoartele de prevenire a cancerului mamar, riscurile de cancer de san scad cu cresterea orelor si intensitatea exercitiilor fizice, iar studiile au descoperit ca femeile care fac o medie de trei ore de exercitii obisnuite pe saptamana reduc riscul de cancer mamar cu 20%. "
Cele mai bune tipuri de exerciții fizice? Tu te bucuri și vei continua să faci. Obțineți un amestec de activități aerobice și de formare a puterii pentru a profita de toate recompensele, care includ metabolismul crescut, oasele puternice, rezistența mai bună și tonifierea generală. Dacă nu sunteți activ acum, începeți să faceți o plimbare zilnică sau să înoțiți; pe măsură ce starea dvs. de fitness crește, încercați alte pompe de sânge, cum ar fi ciclism, alergare, cursuri cardio sau tenis.
Exercitarea în timpul tratamentului și dincolo
S-ar putea să credeți că tratamentul cancerului este momentul pentru a pune pauzele pe exerciții fizice. La urma urmei, nu trebuie să pierdeți în greutate în timpul tratamentului, ați putea să vă luptați să mâncați suficient și să vă simțiți șterși.
Dar exercițiul fizic poate ajuta de fapt contra multe efecte negative ale tratamentului (incluzând scăderea poftei de mâncare, încetinirea digestiei și a constipației) și vă oferă mai multă energie în general. Și, împreună cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice pot atenua creșterea în greutate care poate apărea la unele femei în timpul tratamentului cancerului de sân. Iată câteva idei de fitness adaptate pentru cei care urmează tratament:
Personalizați-vă. Datorită unui nou program comun al Societății Americane de Cancer și al Colegiului American de Medicină Sportivă, puteți utiliza acum un antrenor personal care este specializat în lucrul cu oameni care au cancer. Programul de formare a exercițiilor pentru cancer, sau CET, se concentrează asupra nevoilor speciale ale persoanelor care au fost diagnosticate cu cancer, primesc sau au terminat tratamentul sau sunt supraviețuitori ai cancerului. ( Găsiți un CET lângă dvs. Selectați ACSM / ACS Certified Cancer Exercise Trainer din lista derulantă.)
Spune omul. Yoga poate ajuta la ameliorarea simptomelor de cancer și a efectelor secundare ale tratamentului, cum ar fi durerea, anxietatea, stresul și depresia. Această practică de 5 000 de ani vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială, frecvența cardiacă, respirația și temperatura corpului. Supraviețuitorii cancerului de sân, care efectuează yoga, au raportat o îmbunătățire a calității vieții. Și pentru că beneficiile sale provin mai puțin din efortul fizic al mișcărilor decât din aspectele profunde de respirație și meditație ale practicii, puteți face forme mai blânde și totuși simțiți o diferență. Sau încercați putere yoga pentru un cardio, forța de antrenament și meditație triplu whammy.
- de Katherine Solem
