Antrenamentul nu mai este doar o corvoadă, a devenit o declarație de modă. Femeile de pretutindeni transpira în cele mai recente tendințe de antrenament, de la echipamente hi-tech la ținute sportive la modă. În acest articol, vom arunca o privire la unele dintre cele mai populare antrenamente la modă, care nu numai că te vor face să transpirați, ci și să arăți elegant în timp ce o faci.
S-au dus vremurile plictisitoare ale alergărilor pe banda de alergare sau aceleiași rutină de yoga veche; femeile apelează acum la noi antrenamente care le provoacă atât fizic, cât și mental. Aceste antrenamente nu numai că oferă un antrenament total al corpului, ci și te mențin motivat cu provocări distractive și variate.
De la antrenamentele la modă inspirate de dans până la antrenamentele de înaltă intensitate pe intervale CrossFit, există ceva pentru fiecare nivel și gust de fitness. Deci, haideți să aruncăm o privire la unele dintre cele mai bune antrenamente la modă de care femeile sunt obsedate în prezent.
Kickboxing: un antrenament de mare intensitate pentru a spori încrederea
Ce este Kickboxing-ul?
Kickboxing-ul este un tip de artă marțială care implică lovirea cu pumnul, lovitura cu piciorul și alte mișcări derivate din box și artele marțiale. Este un antrenament de mare intensitate care încorporează atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță.
Beneficiile Kickboxing-ului
Kickboxing-ul este un antrenament grozav pentru femeile care doresc să-și îmbunătățească forma fizică și încrederea în sine. Ajută la îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare, a forței, a agilității și a echilibrului. În plus, kickboxing-ul poate spori încrederea și reduce stresul pe măsură ce înveți noi abilități și te împingi la noi limite fizice.
Iată câteva beneficii suplimentare ale kickboxing-ului:
- Arde calorii și grăsimi
- Îmbunătățește reflexele și coordonarea
- Crește energia și rezistența
- Construiește mușchii și tonifică corpul
La ce să vă așteptați la un curs de kickboxing
Într-o clasă tipică de kickboxing, vei începe cu o încălzire care include întinderi și exerciții cardio pentru a-ți crește ritmul cardiac. Veți trece apoi în partea principală a antrenamentului, care implică mișcări și combinații de kickboxing. Instructorul dumneavoastră vă va ghida prin mișcări și vă va asigura că utilizați forma și tehnica adecvate. În cele din urmă, te vei răcori cu întinderi și exerciții de relaxare.
Notă: Este important să purtați haine confortabile, respirabile și pantofi care să aibă un suport bun. Veți avea nevoie, de asemenea, de mănuși și împachetări pentru a vă proteja mâinile și încheieturile în timpul antrenamentului.
Concluzie
Kickboxing-ul este un antrenament distractiv și provocator care poate ajuta femeile să-și îmbunătățească forma fizică, să câștige încredere și să reducă stresul. Cu puțină practică și dăruire, oricine poate învăța să kickbox și să se bucure de beneficiile acestui antrenament de mare intensitate.
Barre: Sculptează-ți corpul pentru o siluetă mai slabă
Ce este Barre?
Barre este o formă de exercițiu care combină mișcări inspirate de balet cu yoga, Pilates și antrenament de forță. Într-o clasă tipică de bară, veți folosi o bară de balet pentru sprijin în timp ce efectuați o varietate de mișcări izometrice mici, dar intense, care vizează anumite grupuri musculare.
Beneficiile Barre
Barre este un antrenament excelent pentru femeile care doresc să-și sculpteze corpul pentru o siluetă mai slabă și mai tonifiată. Ajută la îmbunătățirea posturii, flexibilității și echilibrului, în același timp la creșterea forței la nivelul picioarelor, brațelor și nucleului. Cursurile de Barre sunt de obicei cu impact redus, ceea ce le face potrivite pentru oameni de toate nivelurile de fitness.
Unele dintre celelalte beneficii ale barre includ:
- Creșterea arderii caloriilor
- Niveluri reduse de stres
- Rezistenta musculara imbunatatita
- Conexiune îmbunătățită minte-corp
La ce să te aștepți la o clasă Barre
Într-o clasă tipică de bară, vă puteți aștepta să utilizați o combinație de greutăți ușoare, benzi de rezistență și propria greutate corporală pentru a efectua o varietate de exerciții.Clasa va începe de obicei cu o încălzire, urmată de o serie de exerciții care vizează picioarele, fesierii, brațele și nucleul. Antrenamentul se va încheia cu o răcire și întinderi pentru a îmbunătăți flexibilitatea.
Ține minte: Deoarece clasele de bară folosesc o mulțime de mișcări mici și precise, este esențial să vă mențineți forma adecvată pentru a evita rănirea. Asigurați-vă că ascultați indicațiile instructorului și luați pauze după cum este necesar.
Zumba: Dansează pe drumul tău spre fitness și distrează-te
Ce este Zumba?
Zumba este un program de dans fitness care încorporează muzică latină și internațională cu mișcări de dans ușor de urmărit. A fost creat în anii 1990 de dansatorul și coregraful columbian Alberto "Beto" Perez.
Beneficiile Zumba
Zumba nu este doar un mod distractiv și dinamic de a te antrena, dar are și multe beneficii pentru sănătate. Oferă un antrenament pentru întregul corp care ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, arde caloriile și întărește mușchii. În plus, Zumba este un excelent calmant al stresului care promovează bunăstarea mentală și emoțională.
Mișcările de dans energizante din Zumba ajută, de asemenea, la creșterea coordonării, echilibrului și flexibilității. Este un exercițiu cu impact redus, care este ușor pentru articulații, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness.
Participarea la o clasă de Zumba
Participarea la o clasă de Zumba este o modalitate excelentă de a experimenta energia și entuziasmul unui mediu de fitness de grup. Cursurile durează, de obicei, o oră și sunt conduse de instructori certificați de Zumba, care ghidează participanții prin rutine de dans cu muzică latină și internațională.
Multe săli de sport și studiouri de fitness oferă cursuri de Zumba și este ușor să găsești o clasă care se potrivește programului și nivelului tău de experiență. De asemenea, puteți găsi cursuri online de Zumba pe care le puteți face din confortul propriei case.
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă care să permită o mișcare ușoară
- Aduceți un prosop și o sticlă de apă pentru a vă menține hidratat
- Fii pregătit să te distrezi și să te eliberezi pe ringul de dans!
Pilates: întărește-ți nucleul pentru o postură și flexibilitate mai bune
Beneficiile Pilates
Pilates este un antrenament cu impact redus care se concentrează pe întărirea mușchilor de bază, îmbunătățirea flexibilității și promovarea unei posturi mai bune. Prin întărirea mușchilor din abdomen, spate și șolduri, îți vei îmbunătăți stabilitatea și echilibrul, ceea ce poate ajuta la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea activităților zilnice.
Unul dintre cele mai mari beneficii ale Pilates este flexibilitatea sporită. Exercițiile Pilates vizează întregul corp și ajută la întinderea și alungirea mușchilor, îmbunătățind flexibilitatea generală și gama de mișcare. Acest lucru poate duce la îmbunătățirea performanței sportive și la reducerea riscului de accidentare.
La ce să vă așteptați de la o clasă de Pilates
Pilates poate fi efectuat pe o saltea sau folosind echipamente specializate, cum ar fi un reformator sau un scaun. Într-o clasă de Pilates, vă puteți aștepta să vă concentrați pe mișcări controlate, tehnici adecvate de respirație și aliniere precisă. Instructorul dumneavoastră vă va ghida prin diferite exerciții care vizează diferite grupuri de mușchi și vă provoacă stabilitatea și forța de bază.
Cursurile pot varia ca intensitate și dificultate, așa că este important să începeți cu cursuri pentru începători sau de inițiere înainte de a trece la niveluri mai avansate. Vă puteți aștepta să părăsiți o clasă de Pilates simțindu-vă mai centrat, mai puternic și mai atent la corpul dumneavoastră.
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă, potrivită, care să permită mișcarea
- Aduceți o sticlă de apă și un prosop
- Sosiți cu câteva minute mai devreme pentru a vă instala covorașul sau echipamentul
- Comunicați cu instructorul dumneavoastră despre orice leziuni sau limitări
Pilates este o completare excelentă pentru orice rutină de fitness pentru numeroasele sale beneficii fizice și mentale. Întărindu-vă nucleul și îmbunătățindu-vă flexibilitatea generală și postura, nu numai că veți arăta mai bine, ci și vă veți simți mai bine.
Ciclism: ardeți calorii și îmbunătățiți rezistența pe bicicletă
Beneficiile ciclismului
Ciclismul este o modalitate excelentă de a te antrena pe întregul corp în timp ce te bucuri de aer liber. Este un exercițiu cu impact redus, care este ușor pentru articulații, ideal pentru femeile de toate vârstele.Ciclismul regulat ajută la creșterea rezistenței cardiovasculare și îmbunătățește nivelul general de fitness. Studiile au arătat că poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul. În plus, ciclismul este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a pierde în greutate, ceea ce îl face o opțiune atractivă pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea fizică.
Antrenamente de ciclism de încercat
Dacă ești începător cu ciclismul, începe cu plimbări mai scurte la o intensitate moderată. Pe măsură ce deveniți mai confortabil pe bicicletă, creșteți treptat distanța și rezistența. Un antrenament popular pentru ciclism este antrenamentul pe intervale, în care alternează între eforturi de mare intensitate și perioade de recuperare. S-a demonstrat că acest tip de antrenament arde mai multe calorii și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. O altă opțiune este antrenamentul la deal, care implică ciclism în sus și în jos pe dealuri abrupte pentru a construi forță și rezistență.
- Antrenament pe intervale
- Antrenamentul Hill
Echipament pentru ciclism de luat în considerare
Investiția în echipamentul potrivit pentru ciclism vă poate îmbunătăți experiența de antrenament. O cască bine montată este esențială pentru siguranță, în timp ce pantalonii scurți și mănușile căptușite pot îmbunătăți confortul în timpul călătoriilor mai lungi. Pantofii de ciclism cu crampoane oferă o eficiență și un control mai bun în timpul mersului pe bicicletă. Un tricou de ciclism ușor și respirabil vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți răcoros și uscat în timpul antrenamentelor intense.
| Echipament pentru ciclism | Beneficii |
|---|---|
| Pantaloni scurți căptușiți | Confort îmbunătățit |
| Mănuși | Confort și aderență îmbunătățite |
| Pantofi de ciclism | Eficiență și control mai bune |
| Tricou pentru ciclism | Respirabil și elimină umezeala |
