Mintea și legătura ei cu boala și vindecarea nu pot fi explicate exact prin știință. Dar Judi Bar vă poate spune că a trăit cu adevărat puterea minții care a lucrat împotriva și apoi cu corpul ei.
O balerină din copilărie, ca adult, ea a dansat în mod profesionist în cei patruzeci de ani. Strong și fizic potrivit, ea părea a fi un model de bună sănătate. Până la o dimineață, la mijlocul anilor patruzeci, ea sa trezit și abia se putea mișca fără să-și ridice durerile de spate. Spatele ei era în spasm serios. "Se pare că a ieșit din albastru și a fost începutul unui proces de durere cronică de cinci ani care mi-a depășit viața", spune Bar, care acum lucrează ca un terapeut de yoga în cadrul echipei executive a programului Lifestyle 180 Centrul de Medicină Integrativă de la Clinica Cleveland.
Un RMN a arătat că are stenoză spinării, artrită și boală degenerativă. Medicii i-au spus Barului că avea spatele unei persoane de 80 de ani. Anii ei de dans ar fi putut contribui cu siguranta la starea ei, la fel ca si stilul de viata stresant.
"Din moment ce au fost atât de multe bucăți de puzzle, și nu un prejudiciu distinct ca o cădere, este probabil o combinație de multe lucruri", spune Bar. În timp ce avea dureri de spate de ani de zile, nu avea niciodată dureri ca asta înainte - un spasm adânc în jurul întregii ei spate, care nu îi permitea să se miște fără durere insuportabilă.
Incearca asta
Stresul tău ar putea să îți sporească durerile de spate și poate că nu-l vei înțelege. Preia controlul prin luarea unui inventar de stres. Faceți trei liste. În primul rând, o listă extinsă a tuturor lucrurilor (mari și mici) din viața dvs. care vă provoacă stres. În al doilea rând, notați schimbările specifice care ar diminua stresul (și notați situațiile care nu pot fi schimbate). În al treilea rând, scrieți ce vă împiedică să faceți fiecare schimbare. Vedeți unde vă aflați: Ce puteți face astăzi? Mâine? Și ce ar trebui să înveți să accepți?
Doctorii i-au spus că coloana vertebrală a ajuns probabil la un punct de rupere, care, deși nu este obișnuit, se poate întâmpla. Un neurochirurg ia spus că are nevoie de intervenții chirurgicale multiple și că, în cele din urmă, probabil că nu va putea merge. "Sa simțit fără speranță. Am devenit victima durerii și am simțit că nu am opțiuni ", își amintește ea.
Eliminarea Spiralului de Durere
Este ușor să lăsăm victima să ne dăuneze. Uneori este neobosit - ne bate și ne epuizează. Nu numai că nu avem energie să continuăm să ne mișcăm, dar doare să ne mișcăm. Inactivitatea duce la mai multă durere, ceea ce duce la mai multă inactivitate, depresie și lipsă de speranță.
Barul a recunoscut că a fost prinsă în această spirală dureroasă și trebuia să se vindece mai întâi. Sa întors la neurochirurg și a spus că se va da singură un an pe cont propriu pentru a încerca să se vindece. Pentru a face acest lucru, ea știa instinctiv că primul lucru pe care trebuia să-l facă era să treacă peste eticheta de a fi slab și bolnav - o persoană cu "rău înapoi". "De multe ori, nu credem că putem trece de etichetă, dar trebuie să te vindeci ", spune ea.
De asemenea, ea a început din nou să practice yoga cu fosta sa instructoră, și a căutat un alt specialist în spate care a sprijinit îngrijirea gratuită și a putut să-și monitorizeze progresul. Barul sa uitat apoi cu atenție la viața ei - care era agitată și stresantă - pentru a vedea cum ar putea să-și reducă stresul și să se ajute mai mult. Și-a schimbat dieta (inclusiv eliminând alimentele procesate și adăugând mai multe cereale integrale, fructe și legume), și-a redus volumul de muncă, a început să mediteze și a început să respire în mod conștient.
La început, totuși, mișcarea era îngrozitoare; exista durere atât de mare încât abia se putea îndoi sau merge. "După câteva săptămâni, am început să trec peste marginea durerii și să mă simt puțin mai bine", spune ea. Dar a fost un proces lung. Ar fi fost cu cinci ani înainte ca ea să poată spune cu adevărat că durerea ei a dispărut cel mai mult.
Prin toate acestea, trebuia să fie răbdătoare cu ea însăși și să asculte cu adevărat reperele din corpul ei, astfel încât ea nu sa împins prea departe, prea repede și să-și agraveze starea. Acum, la 58 de ani, când Bar are dureri, știe cum să o facă. Dar, în ceea ce-l privește pe ea: "Sunt bună ca și nouă", spune ea.
Fără îndoială, povestea lui Bar este extraordinară. Dar ea nu o vede ca pe un miracol: o vede ca fiind rezultatul muncii depline și face un efort conștient de a se schimba. Și în timp ce povestea ei poate să nu fie tipică pentru toată lumea, este un exemplu minunat despre modul în care sunt conectate mintea și corpul și cum modificarea stilului de viață și integrarea tehnicilor de reducere a stresului pot ajuta la cucerirea bolilor și durerilor fizice. Aici, trei moduri de a ieși din spirala durerii descendente:
1. Conștientizarea
Conștientizarea este unul dintre cele mai bune instrumente pentru vindecarea trupurilor noastre. Când suntem în durere, avem adesea două instincte contradictorii: Noi (1) încercăm să ne distragem atenția de durere sau să încercăm să nu o recunoaștem, sau (2) ne obsedăm și lăsăm să ne consumăm complet. Există un al treilea traseu: simpla conștientizare fără judecată sau ordine de zi.
De câteva ori pe parcursul zilei, faceți câteva minute să stați sau să vă așezați în liniște și să acordați atenție respirației și a modului în care corpul dumneavoastră simte. Apoi, începeți să observați ceea ce face durerea mai rău, precum și ceea ce ajută, spune Bar. Este în jurul anumitor persoane sau în anumite situații durerea mai acută? Durerea pare să se întâmple întotdeauna la un anumit moment al zilei - și dacă da, ce faceți când se întâmplă? Strângeți informații despre corpul dumneavoastră și despre durerea dumneavoastră.
2. Relaxare
Oprirea răspunsului nostru la stres este un prim pas spre relaxarea corpului și a minții noastre. Este deosebit de util pentru persoanele care suferă de dureri de spate și durează doar câteva minute. Lie pe spate (pe o suprafață confortabilă) cu genunchii îndoiți peste o pernă și cu mâinile pe burtă. Inspirați timp de șase ori și lăsați-vă burta să se umflească complet, apoi expirați timp de șase ori și lăsați-o să se destrame. Încercați 10 respirații în acest fel. Respirația diafragmatică, respirația burtă, relaxează sistemul nervos și oprește fluxul de cortizol și adrenalină - ceea ce ajută la încetinirea răspunsului inflamator. Chiar dacă nu aveți un episod, acesta este un exercițiu excelent de a face ca un de-stresor de zi cu zi.
3. Mișcare blândă
Dacă sunteți într-o mare cantitate de durere și / sau ați fost inactiv de ceva timp, săriți direct în exerciții intense nu este o idee bună (și probabil nici măcar fizic nu este posibilă). Numele jocului este blând și încet. Respirația și conștiința voastră (cum mă face să mă simt această mișcare?) Sunt ghidurile voastre către mișcare: vor dicta ce și cât de mult puteți face. Cheia cu dureri de spate si miscare este consistenta. Alegeți câteva mișcări și încercați să le faceți în fiecare zi, timp de cel puțin 10 minute ", spune Bar.
Barul recomandă să faceți aceste mișcări blânde, împrumutate de la yoga, în fiecare zi, dacă puteți.
- Scaune de umăr / gât. Așezați-vă direct lângă marginea unui scaun robust (de preferat nu pe roți) cu picioarele plat pe sol. Rotiți umerii înainte și înapoi. Întoarceți-vă capul într-o parte și traceți crestătura din claviculă cu bărbia ca să vă răsuciți capul în jos și în cealaltă parte.
- Cercuri de trunchi așezate. În aceeași poziție, încercați să faceți cercuri mici cu trunchiul (cerc în ambele direcții).
- Pelicule pelvinice. Aceeasi pozitie: Rotiti-va pelvisul in timp ce inconjurati usor spatele (ca o pisica); apoi îndreptați-vă în timp ce vă stânci pelvisul înapoi ușor, apăsând umerii jos și picătură capul ușor înapoi.
- Așezat înainte îndoit. Aceasta este o inversiune, deci luați-o încet și evitați să vă scăpați capul în jos dacă aveți tensiune arterială crescută. Aceeasi pozitie pe scaun, dar mersul in picioare. Țineți genunchii îndoiți când vă lăsați încet torsul pe podea, încercând să atingeți mâinile pe podea.
- Câine modificat. Așezați-vă lângă contorul de bucătărie (sau o suprafață cu aceeași înălțime) cu antebrațele pe blat. Păstrați-i acolo pe măsură ce mergeți câțiva metri înapoi, aruncând trunchiul paralel (sau aproape de paralel) astfel încât spatele dvs. să fie plat (sau aproape de plat) și să vă simțiți o întindere în umeri și o eliberare în spate. (Puteți încerca, de asemenea, acest lucru cu un zid, dar nu există nici un fel de sprijin.)
O practică yoga mai formală vă poate învăța elementele de bază ale meditației, respirației și întinderii. Chiar mai bine, căutați pe cineva care a fost instruit în yoga terapeutică și are certificarea E500 RYT, ceea ce înseamnă că el / ea este certificat Yoga Alliance. Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl alegeți, cheia se lipsește de ea și îi acordă timp pentru muncă. "Mutarea ar putea să te facă să te simți mai rău la început, dar atunci te va face să te simți mai bine", spune Bar.
- de Judi Ketteler
