În timpul sarcinii, vă puteți întreba dacă este sigur să mai exersați sau nu. Cu ani în urmă, răspunsul ar fi fost "nu". De fapt, ați fi fost îndemnat să vă angajați într-o activitate cât mai redusă posibil. Dar astăzi, este diferit. Exercitarea în timpul sarcinii are de fapt un impact pozitiv atât asupra mamei cât și asupra copilului. Iată câteva sfaturi foarte importante despre exercitarea în timpul sarcinii.
Rețineți că trebuie să consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de antrenament.
Antrenamente abdominale
Da, este sigur să vă angajați în antrenamente abdominale în timpul sarcinii. Prin petrecerea sarcinii, întărirea întregului dvs. nucleu și a podelei pelviene, veți contribui mai bine la munci, livrare și recuperare. Aceasta va ajuta, de asemenea, cu probleme de postura.
Rularea în timpul sarcinii
Atâta timp cât vă simțiți bine, puteți continua să alergați în timpul sarcinii. Doar amintiți-vă pe măsură ce progresează sarcina, nu veți putea să concurați cu realizările care au avut loc înainte de sarcină.
Exerciții riscante
Există câteva exerciții care pot fi considerate puțin riscante în timpul sarcinii. De exemplu, ciclismul, schiatul sau orice sport de contact, cum ar fi fotbalul, poate fi periculos pentru a se angaja în timpul sarcinii.
Pentru mamele care nu au mai făcut vreodată
Dacă nu ați exercitat niciodată înainte de a rămâne însărcinată, nu este timpul să începeți un program complet derulat. Puteți, totuși, să faceți niște exerciții de lumină cum ar fi mersul pe jos, înotul și întinderea luminii.
De asemenea, rețineți că dacă începeți să prezentați orice sângerare vaginală, contracții uterine, slăbiciune musculară, amețeli, dureri în piept, respirație scurtă sau scurgere de lichid din vagin, opriți exercițiile și contactați imediat un medic.
