Când vine vorba de stres, se pare că există un gremlin care se ascunde în partea de sus a listei tuturor: bani. American Psychological Association tocmai a lansat studiul lor "Stress in America 2011", iar rezultatele sunt similare cu cele de anul trecut (pe care le-am abordat aici): În primul rând, femeile sunt mai stresate decât bărbații. În al doilea rând, sursa numărul 1 de stres este banii. Urmat de locul de muncă, apoi de economie.75% dintre respondenți din sondaj au declarat că banii sunt un stres în viața lor. În timp ce am rămas insensibil, nu putem spune că am fost surprinși de acest lucru. Ei bine, pentru aceste statistici, spunem: "Pshaw". Avem multe de subliniat, da. Noi lucram; îngrijirea partenerilor, familiei și prietenilor; și încercând să arătăm drăguți și să ne echilibrăm bugetele în timp ce o facem. Dar nu înseamnă că trebuie să trăim aceste statistici ca fiind adevărul nostru. Nu înseamnă că, începând de astăzi, nu putem să facem schimbări concrete - sau chiar trucuri - care vor ușura stresul din viața noastră. Ne-am așezat cu trei psihologi diferiți (inclusiv unul care a condus studiul) pentru cititorii-citiți numai sfatul despre ce provoacă toate stresul-financiar și altceva - și cum să se ocupe de el. Mai mult de la LEARNVEST: Aflați cum să bănuiți Comparisonitis de bani De ce femeile sunt mai accentuate? Conform studiului APA, femeile istoric raportează niveluri mai ridicate de stres decât bărbații, iar acest an nu este o excepție. Pe o scară de la 1 la 10, unde 1 este puțin / fără stres și 10 este un mare stres, bărbații au raportat un nivel de stres de 4, 8, în timp ce femeile au raportat un nivel de stres de 5, 4. Dar, mai multe tulburari, mult mai multe femei decat barbati au raportat un nivel periculos de stres (de la 8-10), 27% fata de 16%. "Este o tendinta nationala ca femeile sunt mai stresate decat barbatii", spune Dr. Norman B. Anderson, CEO al Asociației Americane de Psihologie. "O ipoteză este că femeile sunt expuse unor situații mai stresante decât bărbații; ei nu numai că au propria lor viață profesională, ci și tind să-și asume mai multe responsabilități în casă. Cealaltă teorie este că femeile sunt mai confortabile în a raporta niveluri mai ridicate de stres. "Dr. Helen Coons, președinte și director clinic al Femeilor Asociații de Sănătate Mintală, nu crede că este vorba doar de fenomenul auto-raportării. "Este contextul socio-economic și relațional al vieții femeilor în America. Un procent ridicat de femei au copii dependenți, lucrează în afara casei și apoi vin acasă la oa doua trecere, de multe ori cu sprijin necorespunzător. Încă mai vedem inechitatea de gen. Femeile câștigă mai puțin, iar dacă sunt angajate cu fracțiune de normă, sunt mai puțin susceptibile de a beneficia de sănătate și de resurse financiare. "Cu alte cuvinte, suntem mai stresați pentru că de fapt avem mai mult. Femeile au mai tare atunci când vine vorba de bani? "Femeile au fost desființate", adaugă dr. Kate Levinson, psihoterapeut și autor al "Monedei emoționale: un ghid al femeii pentru a construi o relație sănătoasă cu bani". "Societatea nu ne împuternicește. Am fost obișnuiți să rămânem nemișcați despre bani - legal și cultural pentru generații. Este atât de nou pentru femei că au atât de mult acces și control asupra banilor. "Dar nu putem" rămâne nemișcați "cu privire la bani, insistă dr. Levinson. "Aceasta ne limitează opțiunile în lume, ca să nu mai vorbim de sentimente de valoare și de competență". Ceea ce am vrea să spunem are ceva de-a face cu stresul pe care cu toții îl simțim. Nu vă convingeți că trebuie să vă îngrijeți de stres, cercetările au confirmat de mult că există o legătură puternică între stres și sănătatea precară. Ce pot face femeile despre stresul lor? Experții cu care am discutat oferă sfaturi despre cum să se ocupe de stres (în timp ce majoritatea sunt orientați spre tratarea stresului financiar, sunt aplicabili pentru gestionarea stresului în general): 1. Cunoașteți semnele dvs. Înainte de a vă putea gestiona stresul, trebuie să stiti ce indicatii sunt pentru stres, spune dr. Coons. Ai iritabilitate sau neliniște? Nervos sau agitat? Prea obosit? Stomacuri și dureri de cap? Somn insuficient? Vă retrageți, anulați planurile și nu reușiți să ajungeți la prieteni? Poate că ați trăit sub stres atât de mult timp încât ați ajuns chiar să tolerați aceste simptome ca parte a vieții voastre. În acest caz, "Întreabă ce este important pentru tine și dacă trăiești într-un mod care lucrează pentru tine", spune dr. Coons. Află dacă ești prea ocupat; verificați aceste 13 semne pe care trebuie să le încetiniți. 2. Puneți-vă masca de oxigen în primul rând! Dacă observați semne de stres, trebuie să vă ocupați în primul rând de prioritate. "Așa cum se spune într-un avion, spune dr. Coons, puneți mai întâi masca de oxigen înainte de ai ajuta pe alții. Femeile cred că e egoist, dar nu este egoist. E respectabil. Vă va face mai eficient să vă ocupați de responsabilitățile de la serviciu și de la domiciliu. "Luați pauze minore, faceți o plimbare. Opriți-vă și stați la soare o vreme. Asigurați-vă că păstrați data de prânz. În loc să mai faceți alte două comenzi, opriți-vă și răsfoiți magazinul dvs. preferat de antichități sau mergeți acasă mai devreme pentru o baie. Forțează-te să ai grijă de tine. Ca femei, aceasta este uneori cea mai dificilă lecție pentru noi de învățat. MAI MULT DE LA LEARNVEST: Învățați-vă voința de a vă vinde post-sărbătoarea 3. Faceți față situației Odată ce ați completat rezervele dvs., este timpul să faceți bilanțul situației dvs. Când vine vorba de finanțele tale (sau de probleme legate de relații sau de altă criză), este important să ții cont de ceea ce arată imaginea curentă și să te educi pe ce opțiuni sunt. "Să ne ignorăm sau să ne lipim capetele în nisip face doar mai rău lucrurile", spune dr. Levinson. "Nu ne permitem să fim ignoranți cu privire la finanțele noastre. Implicați-vă cu situația reală. "Poate vă simțiți rău cu privire la datoria dvs. și asta duce la inacțiune. În schimb, puneți negarea la o parte și aruncați o lumină onestă asupra problemei. Dacă este prea greu să faci asta singură, ajută-te pentru ajutor. Consultați un prieten sau un membru al familiei care este expert sau consultați noile planuri financiare LearnVest, cu Certified Financial Planners® pe celălalt capăt, care vă va ghida ușor prin ceea ce vă reține. 4. Începeți să vorbiți și să construiți un sat Unul dintre adiile preferate ale doctorului Coons este "Este nevoie de un sat pentru a crește un copil" (Puteți aplica cu siguranță această expresie și altor scopuri). Un mod sigur de a scadea stresul este să-i atragi pe alții în problema ta. "Femeile pot avea un timp greu pentru a cere ajutorul", spune Coons. În ceea ce privește finanțele, Dr. Levinson este de acord: "Este important să discutați cu alții, pentru a nu vă lăsa rușinea situației sau autocritica să vă oprească obținerea de sprijin. Vorbind cu alții, nu numai că ne ajută să rezolvăm problemele, ci și să nu simțim atât de singuri și izolați în manipularea situației. Este imens. Pentru a trece prin această problemă cu alți oameni aduce cu siguranță un rezultat mai bun. " 5. Apăsați în sentimentele dvs. Dacă banii sunt legați de numere și știm ce trebuie să facem, de ce este atât de stresantă? De ce ne face să plângem, să facem lucruri nebunești și să ne ținem noaptea? (Și nu este vorba doar de cât de mult aveți, de bogați se simt, de asemenea, stresați.) "Banii nu sunt doar numere pe o pagină", spune Dr. Levinson. "Suntem învățați că ar trebui să fim raționali cu privire la bani, când, de fapt, sentimentele și experiențele noastre influențează foarte mult modul în care ne raportăm la bani. Femeile au o mulțime de sentimente legate de bani pe care le-au învățat să le împrăștie. Suntem în continuare afectați atunci când ne împingem sentimentele deoparte. "" Relația noastră cu banii este mai complexă decât aproape orice alt aspect psihologic al vieții noastre ", spune dr. Levinson. "Trebuie să înțelegeți de unde vin sentimentele tale. Includeți sentimentele voastre în oricare dintre ecuațiile sau soluțiile financiare pe care le veniți. "Încercați să luați testul nostru de credință în bani și să vedeți dacă acest lucru aruncă o lumină. 6. Obțineți informații fizice Rapoartele de studiu: "Deși exercițiile fizice se numără printre cele mai bune alegeri pentru gestionarea stresului, mulți americani continuă să aleagă mai multe activități sedentare pentru a le împiedica" cum ar fi ascultarea de muzică, citirea sau nappingul să fie real, vizionarea TV trebuie să fie pe lista tuturor persoanelor, dar nimeni nu a admis acest lucru.) "Exercițiul este una dintre metodele de vârf pentru gestionarea stresului deoarece afectează mintea și corpul", spune dr. Anderson. Faceți o plimbare sau faceți un exercițiu - și dacă combinați acest lucru cu un prieten, puteți obține întinerire fizică, mentală și emoțională. Sună ca o amenințare triplă de reducere a stresului. 7. Evaluați modul în care este petrecut timpul În final, suntem stresați pentru că ne lipsesc timpul. Din cauza responsabilităților noastre la locul de muncă și acasă și a tendinței noastre de a prelua povara celor din jurul nostru, femeile trebuie să fie mai agresive și mai proactive cu privire la modul în care gestionăm orarele noastre, astfel încât timpul de reducere a stresului să fie construit și este la fel de protejat ca joc de fotbal pentru copii sau o întâlnire de lucru. Lipsa timpului a fost un motiv de vârf citat în studiu pentru motivul pentru care oamenii nu au putut schimba stilul de viață sănătos. "Când le întrebăm care sunt obstacolele în calea schimbării, spun că nu există timp", spune dr. Anderson. "Acest lucru sugerează că îmbunătățirile în gestionarea timpului lor pot duce la îmbunătățirea obiectivelor declarate de îmbunătățire a sănătății lor." Consultați aceste sfaturi despre cum să vă gestionați mai bine timpul și să învățați cum să acordați prioritate astfel încât acest avantaj prețios să fie investit în lucrurile care sunt foarte important pentru tine. MAI MULTE DIN LUI LEARVNEST: Apreciez lucrurile bune care sunt libere
