Nu este nevoie de mult cautarea sufleteasca pentru a gasi o corelatie puternica intre zilele stresante la serviciu sau in scoala si comportamentele care nu sunt atat de sanatoase. Este mult mai probabil ca peșteră să se oprească pentru alimente nesănătoase pe drum spre casă sau texte târzii până la exes toxice atunci când suntem drenate emoțional de alte stresuri. Experiențele de înaltă presiune amenință și ne rupe sensul de autocontrol și asta nu este deloc surprinzător - mințile noastre au doar atât de mult încât se pot gestiona în fiecare zi și când energia noastră este dedicată rezolvării situațiilor stresante, nu există o mulțime de lățime de bandă stânga pentru altceva.
Un studiu recent realizat de Universitatea din Zurich a constatat cât de puternic chiar nivelurile moderate de stres pot compromite auto-controlul nostru. Potrivit lui Scientific American, cercetatorii studiului au pus un grup de participanti care au fost dedicati unui stil de viata sanatos printr-un tratament cunoscut ca fiind moderat stresant - imbibandu-si mainile in apa cu gheata timp de trei minute in timp ce fac obiectul unei evaluari de catre oamenii de stiinta. Ulterior, participanților li sa cerut să aleagă între două tipuri de alimente: ceva delicios, dar foarte nesănătoase sau ceva bun pentru ei. În ciuda obiectivelor legate de sănătate, au fost mult mai probabil să aleagă opțiunea nesănătoasă decât participanții care nu au suferit tratamentul stresant înainte de a alege între alimente.
Lecția este că, chiar și într-o oarecare măsură, stresorii de la mijlocul drumului (tipul cu care suntem cel mai probabil să întâlnim într-o zi de lucru medie) sunt puternici în convingerea minții dvs. de a aprecia satisfacția imediată pentru alegerile mai inteligente. Acesta este un exemplu foarte bun pentru care atât de multe întreprinderi care vând produse risipitoare (cum ar fi alimentele nesănătoase / supraevaluate care se destramă rapid) continuă să prospere - ne stresăm la locul de muncă, convingem că merităm aceste articole materiale drumul spre casă sau la prânz pentru un sentiment de ușurare, pentru a ne descoperi noi și pentru a repeta ciclul tot din nou a doua zi când ne confruntăm în mod inevitabil cu mai multă stres. Este practic o finanțare a întregii economii americane! (Sunt puști!).
Nu-mi place foarte mult sintagma "autocontrolul", pentru că însăși esența lui sună atât de negativ, ca și cum ar fi să ne curățăm înclinațiile umane naturale să ne alungăm la perfecțiune. Este inducerea rușinii, deoarece presupune că ar trebui să avem acest "control" înțeles până acum și că în fiecare zi nu ne luptăm impulsurile noastre cele mai de bază (eronate, dezordonate, total normale) este un eșec. Acest lucru este nefericit, deoarece conceptul este de fapt un lucru foarte puternic și pozitiv atunci când este canalizat spre bine. Este vorba de a pune nevoile și visele noastre de lungă durată asupra dorințelor instantanee și despre maximizarea timpului și a energiei pe care trebuie să le creăm pentru noi înșine. Este calea departe de a se termina cu ajutorul tuturor orelor noastre de lucru pentru a trăi în țara reality binges TV, idei semi-coapte și ce-ai-și poate că de aceea am face mai bine să utilizați cuvinte similare, cum ar fi "voința "Sau" disciplină "în locul ei. Tot ce a fost spus, iată câteva modalități simple de a vă păstra intactul controlului de sine (sau orice altceva doriți să îl numiți) în timpul perioadelor de stres.
1. Trateaza-te de auto-control ca un muschi. Ca orice altă abilitate fizică sau mentală, autocontrolul poate fi construit ca un mușchi și necesită o repetare practică pentru a face acest lucru. Foarte puțini dintre noi suntem stăpâni la ea fără practică, dar mulți oameni fac presupunerea că sunteți fie născuți cu autocontrol, fie că nu sunteți. În schimb, este ceva la care cineva poate deveni grozav cu o cantitate potrivită de hotărâre și efort. La fel cum ați merge ușor pe mușchii dvs., atunci când începeți să lucrați, nu vă așteptați la începuturi de fapte uimitoare de voință. Dacă sunteți drenat dintr-o zi stresantă, stabiliți obiective foarte simple pentru dvs. înconjurați de auto-control și recunoașteți că nu este vina dvs. dacă vă luptați la început.
2. Planificați lucruri dure pentru dimineață. Când vă ridicați în fața restului lumii, există mai puține distrași tentante pentru a vă evita cursul. Acest lucru este, de asemenea, atunci când cei mai mulți oameni au cele mai multe de auto-control pe care le vor avea toată ziua, deoarece mintea este doar începând și nu a avut de a lua nici o decizie majoră sau se confruntă cu mult stres încă.
3. Aflați când lucrați cel mai bine. Acestea fiind spuse, fiecare individ are anumite momente ale zilei sau situații în care mintea este cea mai clară. Odată ce știți când este al tău, programați activități care necesită multă auto-control în acele vremuri.
4. Du-te la sursa - stres! Discutați cu un terapeut sau găsiți ritualuri de calmare care vă pot ajuta să combateți stresul în centrul său. Dacă aveți vreun angajament regulat, care nu este foarte benefic pentru nimeni, sau petreceți o mulțime de timp cu oameni toxici care adaugă doar stresul dumneavoastră, înapoi. Pare viață în jos, ori de câte ori este posibil. Practicați-vă, de asemenea, construirea autocontrolului în momente în care nu sunteți stresat, deoarece acest lucru va face să se simtă mai degrabă ca a doua natură în vremuri mai dure.
5. Dezvoltați mecanismele de abordare a copiilor. Dă-ți drumul capul? Apelarea mamei tale? Scrierea într-un jurnal? Aceste lucruri pot oferi o ieșire pozitivă atunci când o lipsă de voință vă provoacă să vă canalizați stresul în obținerea unei bătăi de cap sau o salvare pe un angajament, astfel încât să puteți viziona TV-ul de gunoi.
6. Scrieți obiectivele. Puneți-i într-un loc unde le puteți vedea cu ușurință. Data viitoare când te lupți cu auto-control după o zi grea, aceste obiective vor fi mai clare în memoria ta și îți vor aminti de ce lucrezi atât de mult. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți puternici în evitarea ispitelor.
7. Fă un prieten să te țină răspunzător. Atunci când mintea noastră se împacă cu noi (știți, jucând jocul preferat de a uita orice aparență a cauzei și efectului și spunându-ne că nu mai avem nevoie de nimic în această viață decât orice obicei auto-distructiv pe care vrem să-l răsfățăm), cei mai buni prieteni sunt acolo pentru a vă relua în realitate. Ei văd dincolo de viziunea tunelului și vă cunosc suficient de bine pentru a ști când să vă reamintesc acele obiective pe care încercați să le faceți să nu le saboteze.
8. Acceptați imperfecțiunea. Căutarea unui autocontrol absolut va fi întotdeauna o luptă imposibilă, pentru că oamenii nu sunt construiți în acest fel. Dacă vă bațiți pentru alunecare, puteți crea un ciclu negativ de gândire totală sau fără nimic, ceea ce vă poate permite doar să vă aliniați mai mult în comportament distructiv. Fii blând cu tine. Tot ce putem face este cel mai bun, iar cele mai bune noastre sunt adesea departe de a fi perfecte și mulțumim lui Dumnezeu pentru asta, pentru că atunci cât de plictisitoare ar fi viața? Îți promit că nimeni altcineva nu are nici un control perfect de sine, indiferent de ce pot să-ți spună feedurile lor din Instagram.
