Îndepărtați-vă cu grijă sanii pe mâini, depozitați frigiderul cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și înnobilați-vă câteva ore suplimentare de somn în weekend. Dar sunt aceste așa-numite obiceiuri sănătoase foarte bune pentru tine? Nu intotdeauna. Am constatat o conversație interesantă la Reddit despre acest lucru și am decis să stabilim înregistrarea exact pe care obiceiuri "sănătoase" ați putea dori să șanț. Sugestie: Dacă vă urăști șederea la fel de mult ca și noi, o să vă place acest lucru.
1 Dus
Marketerii pot fi deștepți când ne inspiră să ne dorim un vagin curat, dar nu risipiți banii. Dusul nu este doar inutil (vaginul nostru știe să se curățească, vă mulțumește foarte mult), dar acest lucru poate afecta de fapt echilibrul pH-ului delicat al vaginului și lasă părțile doamnei predispuse la infecții bacteriene periculoase.
2 Sanitizator de maini
Știm cu toții că spălarea mâinilor este o necesitate înainte de a mânca și după o excursie în toaletă, dar sări peste sanitizatorul de mână și se spală cu un săpun de modă veche. Nu numai gelul antibacterian usucă pielea, de asemenea, nu este la fel de eficient ca și săpunul și apa pentru a proteja împotriva unui norovirus urât (un bug urât de stomac). Și diaree și vărsături pot pune într-adevăr o crampe în acele planuri de weekend.
3 Sit-up-uri
Contrar credintei populare a campaniei de tip "boot-camp", sit-up-urile nu sunt leacul - toate pentru topurile de blugi. De fapt, cercetarile arata ca aceste exercitii de teama pot duce la leziuni ale spinarii si ale spatelui. Știați că fiecare ședere susține o presiune de 730 de kilograme pe coloana vertebrală? Nu numai acest lucru, ci și situațiile de tip sit-up exercită o presiune inutilă asupra mușchilor abdominali din față și agravează podeaua pelviană, ceea ce poate duce la incontinență. Scânduri, oricine?
4 suc de fructe
Eticheta care promite "sucuri reale de fructe" ambalate cu vitamine suplimentare poate suna sănătos, dar sucul este, în esență, o versiune dezbrăcată a originii sale. Înțeles, fibra din piele este îndepărtată și vă rămâneți cu zahăr în principal. Un tipic de opt-uncie de servire de pachete de suc în 20 - 30 de grame de zahăr - suma pe care o veți găsi într-o sifon regulat. Sigur, este mai bine să alegeți sucul de fructe pe sifon, dar dacă doriți cu adevărat vitamine suplimentare, luați un măr în schimb (fibra pe care o conține încetinește absorbția de zahăr) și spălați-o cu apă.
5 Prinde-te în somn
Făcând unele închideri suplimentare în week-end poate părea o idee bună, dar se poate întoarce asupra ta. Cercetările arată că somnul în week-end pare să vă mizerie cu ritmul vostru circadian (ceasul intern al organismului), determinându-vă să vă culcați mai târziu duminică seara și să experimentezi somnolență în timpul zilei și oboseală în dimineața zilei de luni. Cel mai bun pariu? Stick cu un timp de culcare consistent și timp de trezire șapte zile pe săptămână și asigurați-vă că aveți șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte.
6 Alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Doar pentru că înghețata este etichetă ca "cu conținut scăzut de grăsime" nu înseamnă că are calorii scăzute. Și totuși, pentru mulți, o etichetă cu conținut scăzut de grăsimi este practic o invitație de a se mânca: Cercetările arată că consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi conduce, de fapt, la consumarea a 25-44% mai multe calorii. Mai mult, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot conține mai multe carbohidrați și zahăr decât versiunile lor obișnuite. Sfatul nostru? Când consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, verificați eticheta și domniți în porțiunea dvs. Sau stick cu o mică porție de tratați cu grăsimi pline de dorință.
7 Apă aromatizată
Schimbarea apei de la robinet pentru apele aromate poate suna bine, dar împreună cu doza de vitamina B și C, veți obține o doză mare de zahăr. De fapt, unele arome aromate au până la 32 de grame din acest produs dulce pe servire (salut, calorii nedorite). Dacă aroma pe care o urmăriți în H2O, adăugați o stoarcere de lămâie sau var sau aruncați într-o felie de portocală. Bonus: Veți obține o parte din vitamina C - fără zahăr în exces. Sau alegeți versiunea fără zahăr, care este adesea disponibilă.
8 iaurt de fructe
Câștigând o ceașcă de iaurt grec dimineața pare o mișcare inteligentă, dar ce se întâmplă în așa-numitul tarif sănătos? În sine, iaurtul este bun pentru tine (atâta timp cât nu mergi peste bord, ceea ce poate duce la pietre la rinichi). Însă scăparea de soiuri de fructe poate deveni complicată. Unele mărci își încarcă opțiunile fructuoase cu tone de zahăr adăugat, care pot ajunge până la 250 de calorii și 47 de grame de zahăr într-o singură porție de 8 uncii. Alții, cum ar fi Fage, Stonyfield și Yopa, reușesc să păstreze un container în jurul a 150 de calorii cu mai puțin de 20 de grame de zahăr. Asigurați-vă că verificați lista ingredientelor și faptele de nutriție pentru a vă asigura că micul dvs. dejun nu arata mai degrabă ca un desert sau că vă lipiți de soiul simplu și adăugați propriile fructe proaspete și fructe cu coajă lemnoasă.
9 Deschiderea desertului
Așa că trecerea pe desert nu este întotdeauna o alegere sănătoasă - și anume, dacă este ciocolată neagră. Acest tratament dulce poate ajuta la scăderea IMC și sa dovedit că reduce șansele unui atac de cord în timp ce scade tensiunea arterială și mărește starea dumneavoastră de spirit. În plus, acesta poate fi un rapel de frumusețe major. Asta pentru că flavonolii din ciocolată neagră pot reduce hormonii de stres și vă pot proteja pielea de distrugerile ultraviolete, toate acestea putându-vă îndepărteze aceste riduri îngrozitoare. Doar asigurați-vă că optați pentru ciocolată întunecată (nu lapte) cu cel puțin 70% cacao - și limitați-vă la o uncie pe zi. Treceți ciocolata, vă rog!
