Dintre toți factorii de risc pentru boala cardiacă coronariană (blocări ale arterelor inimii care pot provoca atacuri de inimă), colesterolul primește cea mai mare atenție. Sute de studii medicale confirmă adevărul: trebuie să înțelegeți colesterolul pentru a vă gestiona sănătatea inimii. Internetul oferă milioane de site-uri care promit să dezvăluie "secretele" colesterolului. Unele sunt corecte, dar multe nu sunt. Feriți-vă site-urile care susțin că colesterolul nu are nimic de-a face cu boala de inimă (greșit!) Și cele care tutează remedii "magice" care promit să conducă niveluri de colesterol la niveluri super-scăzute care vor topi plăcile și reversia bolilor cardiace aceasta!). Informațiile precise, bazate pe dovezi sunt cheia succesului în managementul colesterolului. Ce este colesterolul? O substanță cerată, galben-gălbuie, colesterolul a fost izolat pentru prima dată de un chimist francez din secolul al optsprezecelea, care studiase pietrele de biliară. Această observație a determinat oamenii de știință să lege colesterolul de boală și boală, însă cercetările ulterioare au demonstrat că această teorie este incorectă. Se pare că fiecare celulă din corpul dumneavoastră conține colesterol și nu puteți trăi fără ea! Colesterolul este o componentă cheie a membranei celulare, bariera exterioară între celulă și restul corpului. În interiorul membranei, moleculele de colesterol acționează ca niște cabinete, ajutând la reglarea trecerii materialelor în și din celulă. Colesterolul servește, de asemenea, ca un bloc de construcție pentru mulți hormoni importanți, inclusiv estrogenul și testosteronul. Corpul tău are nevoie chiar de colesterol pentru a produce vitamina D din lumina soarelui. VIDEO: De unde vin colesterolul? Testele de colesterol: ce înseamnă numărul? Când obțineți un test de colesterol (profilul lipidic), măsuram concentrațiile de colesterol și grăsimi din sângele dumneavoastră. Testul tipic de sânge oferă patru valori. Profilul lipidic



Test Valoare normală
LDL colesterol Mai puțin de 130 de ani
HDL colesterol Mai mare de 40 la bărbați și 45 la femei
Colesterol total Mai puțin de 200
trigliceridele Mai puțin de 150

Dintre aceste teste, colesterolul LDL este cel mai important. Un colesterol LDL ridicat este asociat cu dezvoltarea bolii coronariene, precum și cu accident vascular cerebral și boală arterială periferică. În general, cu cât colesterolul LDL este mai mic, cu atât riscul de boli cardiace este mai mic. În timp ce afirmăm că o valoare mai mică de 130 este "normală", persoana cu factori de risc multipli pentru boala coronariană ar trebui să vizeze 100 sau mai puțin și persoana care suferă deja de boală cardiacă ar trebui să vizeze 70 sau mai puțin.HDL colesterol este " "Colesterolul. Cu cât este mai ridicată o persoană cu HDL, cu atât riscul de boală coronariană este mai mic. În general, colesterolul total este puțin mai important decât valorile LDL sau HDL. Trigliceridele selectate au fost asociate cu boala coronariană, deși oamenii de știință încă nu au demonstrat că scăderea trigliceridelor este de protecție.

Dietă
Evitați grăsimile saturate Limitați carnea roșie și prelucrată, produsele lactate cu conținut de grăsimi
Favoriți grăsimile monosaturate Utilizați ulei de măsline și ulei de canola
Incorporați fibre dietetice Cereale integrale, ovăz și fulgi de ovăz, fasole, orz
Exercițiu Aerobic exercițiu cel puțin 30 de minute pe zi
Greutate corporală ideală Realizați prin scăderea caloriilor și creșterea exercițiilor fizice
Renunță la fumat Creste HDL

Unele studii sugerează că consumul de proteine ​​de soia și alimentele împrăștiate cu steroli de plante pot, de asemenea, ajuta la scăderea LDL. Am urmat recomandările, dar nu-mi pot scăpa LDL-ul. De ce nu? " Dieta este importantă, dar există alți factori în joc în determinarea valorilor colesterolului. În cea mai mare parte, corpul tău produce colesterolul din sângele tău. Optzeci la sută din colesterolul organismului este produs de ficat, în timp ce doar 20% provin din dieta ta. Acest lucru explică de ce poate fi atât de dificil să se scadă colesterolul prin intervenții dietetice singure. Înțelegerea limitărilor intervențiilor dietetice poate ajuta persoanele cu niveluri ridicate de colesterol să accepte faptul că trebuie să ia medicamente care scad colesterolul. Dacă nivelul colesterolului este cu 50% mai mare decât în ​​mod normal, pur și simplu nu vă veți atinge obiectivele de colesterol numai prin dietă. Într-un astfel de caz, trebuie să combinați o dietă bună cu medicamentul potrivit.

Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra (Martie 2024).