Încercarea de a pierde în greutate poate fi o sarcină descurajantă, dar știați că o modalitate de a vă ajuta să vă sporiți eforturile de slăbire este să beți anumite băuturi? Așa e, băuturile tale preferate te pot ajuta de fapt să slăbești, atâta timp cât faci alegerile corecte!
De la apă la ceai la cafea, există o mulțime de băuturi care te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus. Nu numai că unele băuturi ajută la creșterea metabolismului și la suprimarea poftei de mâncare, dar oferă și hidratare și nutrienți esențiali pentru a vă menține plin de energie pe tot parcursul zilei.
În acest articol, vom arunca o privire mai atentă la unele dintre cele mai bune băuturi pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă atingeți obiectivele de slăbire. Fie că cauți ceva de care să te bucuri dimineața, după-amiaza sau seara, îți oferim o mulțime de opțiuni din care să alegi.
Beneficiile băuturii pentru pierderea în greutate
1. Te mentine hidratat
Consumul suficient de apă și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceaiul și cafeaua, este important pentru pierderea în greutate. Deshidratarea duce adesea la supraalimentare, deoarece corpul dumneavoastră confundă setea cu foamea, determinându-vă să ajungeți la gustări inutile. A te menține hidratat te poate ajuta să te simți mai plin pe tot parcursul zilei, reducând tentația de a gusta gustari între mese.
2. Scade aportul de calorii
Consumul de alcool poate contribui semnificativ la creșterea în greutate, dar alegerea unor băuturi cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să vă mențineți aportul de calorii sub control. De exemplu, un pahar standard de vin conține aproximativ 120 de calorii, în timp ce un gin tonic are aproximativ 140 de calorii. Comparați acest lucru cu o cutie de sifon care are în jur de 150 de calorii și este ușor să vedeți cum schimbarea opțiunilor de băutură poate face diferența.
3.Stimulează metabolismul
Anumite băuturi precum ceaiul verde vă pot stimula metabolismul și vă pot ajuta să ardeți grăsimile. Ceaiul verde conține compuși numiți catechine, care s-a dovedit că măresc arderea grăsimilor și consumul de calorii. Consumul regulat de ceai verde, combinat cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, te poate ajuta să slăbești mai eficient.
4. Controlează apetitul
Consumul anumitor băuturi, cum ar fi apă cu lămâie sau smoothie-uri cu legume, vă poate ajuta să vă controlați apetitul și să preveniți supraalimentarea. Apa cu lamaie este un suprimator natural al poftei de mancare si te poate ajuta sa te simti mai satul pentru mai mult timp. În mod similar, smoothie-urile cu legume vă pot oferi nutrienții și fibrele necesare pentru a vă menține sătul pe tot parcursul zilei.
În concluzie, băutul poate avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra călătoriei tale de slăbire. Alegând băuturi cu conținut scăzut de calorii, menținându-te hidratat, stimulând metabolismul și controlându-ți apetitul, poți folosi băutura ca instrument pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele de scădere în greutate.
Cele mai bune băuturi pentru pierderea în greutate
1. Ceai verde
Ceaiul verde este o opțiune populară cu conținut scăzut de calorii care a fost legată de pierderea în greutate. Conține antioxidanți cunoscuți sub numele de catechine, despre care se crede că stimulează metabolismul și ajută organismul să ardă grăsimile.
2. Apa
Apa este esențială pentru a rămâne hidratat și ajută la pierderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți plini și reducând aportul de calorii. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă poate reduce, de asemenea, cantitatea de alimente pe care o consumi.
3. Cafea neagră
Cafeaua neagră este o altă băutură cu conținut scăzut de calorii, care poate ajuta la pierderea în greutate, stimulând metabolismul și oferind o explozie de energie pentru antrenamente. Trebuie doar să țineți cont de zahăr sau smântână adăugate, care pot crește aportul de calorii.
4. Suc de legume
Sucul de legume este o băutură cu conținut scăzut de calorii, bogată în nutrienți, care poate ajuta la pierderea în greutate, oferind vitamine și minerale esențiale, menținându-vă în același timp să vă simțiți satul. Încercați să vă faceți propriul suc cu un amestec de verdeață cu frunze și legume.
5. Kombucha
Kombucha este un ceai fermentat care este bogat în probiotice, care pot ajuta la digestie și promovează un intestin sănătos. Are un număr scăzut de calorii și poate fi o alternativă satisfăcătoare la băuturile dulci.
- Notă: Asigurați-vă că limitați băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul și sucul de fructe, care pot contribui la creșterea în greutate.
| Băutură | Calorii per porție |
|---|---|
| Ceai verde | 0 |
| Apă | 0 |
| Cafea neagra | 5 |
| Suc vegetal | 50 |
| Kombucha | 30 |
Concluzie: Încorporarea acestor băuturi cu conținut scăzut de calorii în dieta dumneavoastră poate ajuta la pierderea în greutate și poate îmbunătăți sănătatea generală. De asemenea, nu uitați să mențineți o dietă echilibrată și să faceți exerciții regulate pentru rezultate optime.
Rolul apei în pierderea în greutate
Hidratarea corectă
Când vine vorba de pierderea în greutate, hidratarea adecvată prin aportul de apă este crucială. Deshidratarea poate determina organismul să mențină excesul de apă și să contribuie la balonare. Bea multă apă poate ajuta la eliminarea toxinelor și a excesului de sodiu, promovând un corp sănătos și slab.
Experții recomandă să bei cel puțin opt pahare de apă de 8 uncii pe zi, dar acest lucru poate varia în funcție de înălțimea, greutatea și nivelul de activitate al unei persoane. De fapt, consumul de apă înainte de masă poate sprijini eforturile de slăbire prin promovarea senzației de sațietate, ceea ce poate duce la consumul de calorii mai puține în general.
Stimularea metabolismului
Apa de băut poate, de asemenea, stimula metabolismul, care este vital pentru pierderea în greutate cu succes. Un studiu a constatat că persoanele care au băut 17 uncii de apă și-au crescut rata metabolică cu 30%, efectele durand peste o oră.
În plus, menținerea hidratată poate ajuta organismul să ardă grăsimile mai eficient. Când corpul este deshidratat, ficatul trebuie să lucreze mai mult pentru a transforma grăsimea stocată în energie, ceea ce poate încetini procesul de slăbire.
Înlocuirea băuturilor cu zahăr
Apa de băut poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate prin înlocuirea băuturilor dulci. Băuturile îndulcite precum sifonul, sucul și băuturile energizante sunt bogate în calorii și pot contribui la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate.
Trecerea la apă poate reduce aportul de calorii și poate promova pierderea în greutate, precum și îmbunătățirea sănătății generale. Pentru aromă, încercați să adăugați felii de lămâie sau lime sau să infuzați apă cu fructe pentru o răsucire răcoritoare.
| Beneficiile apei pentru pierderea în greutate: |
|---|
| Hidratare adecvată: Promovează un organism sănătos și slab prin eliminarea toxinelor și a excesului de sodiu. |
| Stimularea metabolismului: Crește rata metabolică și ajută organismul să ardă grăsimile mai eficient. |
| Înlocuirea băuturilor zaharoase: Reduce aportul de calorii și promovează pierderea în greutate, precum și îmbunătățirea sănătății generale. |
Pericolele băuturilor zaharoase
Risc crescut de obezitate
Consumul regulat de băuturi dulci poate duce la creșterea în greutate și la un risc crescut de obezitate. O cutie de sifon, de exemplu, conține în medie 150 de calorii, toate provenind din zaharuri adăugate. În timp, aceste calorii suplimentare se pot adăuga și pot duce la o creștere semnificativă în greutate.
Risc mai mare de diabet de tip 2
Consumul de băuturi dulci poate duce, de asemenea, la un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2. Nivelurile ridicate de zaharuri adăugate din aceste băuturi pot provoca rezistență la insulină, care poate duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge și, în timp, poate provoca diabet de tip 2.
Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, persoanele care au băut una până la două băuturi dulci pe zi au avut un risc cu 26% mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 decât cei care au băut mai puțin de o băutură dulci pe lună.
Sănătate dentară precară
Băuturile dulci sunt unul dintre principalii vinovați ai sănătății dentare precare. Nivelurile ridicate de zahăr din aceste băuturi pot provoca carii și carii. Acidul care se găsește în unele băuturi dulci, cum ar fi sifonul, poate, de asemenea, eroda smalțul dinților, ceea ce duce la probleme dentare pe termen lung.
Concluzie
Consumul regulat de băuturi dulci poate avea o serie de consecințe negative asupra sănătății, de la un risc crescut de obezitate și diabet de tip 2 până la sănătatea dentară precară.Este important să ne limităm consumul de aceste băuturi și să optăm pentru alternative mai sănătoase, cum ar fi apa, ceaiul neîndulcit sau apa de zăpadă aromată.
Modalități creative și sănătoase de a vă dinamiza apa
1. Ape infuzate
În loc să bei apă plată, poți adăuga fructe, legume sau ierburi tăiate în apă pentru a adăuga aromă și nutrienți. Puteți încerca să adăugați în apă lămâie, lime, castraveți, mentă, fructe de pădure sau chiar ghimbir.
- Infuzarea apei cu lamaie poate ajuta la digestie si detoxifiere.
- Menta poate ajuta la digestie și vă poate împrospăta respirația.
- Castraveții sunt bogați în antioxidanți și vă pot ajuta să vă mențineți hidratat.
- Fructele de pădure sunt o sursă excelentă de antioxidanți și pot adăuga o aromă dulce apei.
2. Apa spumanta
Dacă preferați băuturile carbogazoase, puteți încerca să beți apă spumante aromată în loc de sifone cu zahăr. Puteți găsi o varietate de arome în magazinul alimentar sau pur și simplu adăugați niște suc de fructe proaspete sau o felie de fructe în apă spumante simplă pentru o explozie de aromă.
- Apa spumanta cu un strop de suc de afine poate fi o bautura racoritoare si festiva, perfecta pentru sarbatori.
- Puteți adăuga o felie de portocală sau lămâie în apă spumante simplă pentru a adăuga o notă de citrice.
3. Apa fierbinte cu lamaie
Dacă preferați băuturile calde, puteți încerca să beți apă fierbinte cu lămâie dimineața. Această băutură vă poate ajuta la stimularea metabolismului, la îmbunătățirea digestiei și la îmbunătățirea sistemului imunitar.
- Pur și simplu stoarceți niște suc proaspăt de lămâie într-o cană de apă caldă și beți-o la prima oră dimineața.
- Puteți adăuga un vârf de turmeric pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.
4. Ceaiuri din plante
Ceaiurile din plante sunt o modalitate excelentă de a rămâne hidratat, beneficiind și de beneficiile plantelor medicinale. Puteți încerca o varietate de ceaiuri din plante precum menta, mușețel, ghimbir sau ceai verde.
- Ceaiul de mentă poate ajuta la digestie și poate calma durerile de stomac.
- Ceaiul de musetel poate ajuta la relaxare si somn.
- Ceaiul de ghimbir este antiinflamator și poate ajuta la greață și digestia.
- Ceaiul verde este bogat în antioxidanți și poate stimula metabolismul și energia.
5. Smoothies de fructe și legume
Smoothi-urile sunt o modalitate excelentă de a rămâne hidratat, beneficiind și de beneficiile fructelor și legumelor. Puteți amesteca o varietate de fructe și legume cu apă pentru a crea o băutură delicioasă și sănătoasă.
- Puteți încerca să amestecați spanac, castraveți, lămâie și măr pentru o băutură răcoritoare și bogată în nutrienți.
- Puteți adăuga o lingură de pudră proteică sau unt de nuci pentru un plus de proteine și sațietate.
