Având diabet zaharat de tip 2 poate lua mai mult decât doar zahăr din sânge pentru o plimbare. Stresul zilnic de a gestiona o afecțiune cronică cum ar fi diabetul zaharat poate avea și o taxă emoțională.
V-ați confruntat cu învățarea de noi modalități de a mânca, de a stăpâni monitorizarea zahărului din sânge și de a schimba programul pentru a vă îngriji de exerciții fizice. Poate că aveți de-a face cu o complicație din cauza diabetului - sau îngrijorați de dezvoltarea unei astfel de boli.
Dar controlul stresului merge mână în mână cu controlul zahărului din sânge - hormonii pe care corpul le eliberează atunci când sunt stresați, de fapt, vă ridică nivelul de zahăr din sânge. În plus, găsirea unor modalități pozitive de a vă gestiona stresul vă va permite să faceți schimbările stilului de viață care sunt esențiale pentru a trăi bine cu starea dumneavoastră. Când sunteți stresat, este ușor să anulați planurile de exerciții fizice sau să sacrificați obiceiuri alimentare bune sau chiar să uitați să vă luați medicamentele.
Incearca asta
Craving carbohidrati atunci cand stres hit-uri? Încercați să mergeți pentru o plimbare de 10 minute sau să faceți cinci minute de respirație profundă. Ambele stimulează starea de spirit fără a dezechilibra zahărul din sânge.
Stresul și mâncarea
Nu este un secret faptul că mulți dintre noi se întorc la mâncare când sunt stresați - în special alimente bogate în carbohidrați, grăsimi și zahăr. Aceste alimente ar face un număr pe zahărul din sânge al fiecăruia, să nu mai vorbim cineva a cărui răspuns la zahăr din sânge este afectat. Și aici sunteți, încercând să vă controlați mâncarea și stresul.
Îndepărtați această capcană emoțională prin menținerea unui jurnal de alimente și emoții, sugerează Peggy Doyle, RD, LD, un educator cu diabet zaharat certificat și dietetician în ambulatoriu la Cleveland Clinic Fairview Spitalul de Wellness Center. Când mănânci, fie la masă, fie "doar pentru că", scrieți ce faceți și cum vă simțiți în acel moment. Veți învăța să identificați declanșatorii dvs. emoționali și să gestionați mai conștient ce și de ce alegeți să mâncați.
Rezolvă
Unul dintre lucrurile de top pe care le puteți face pentru a vă controla atât nivelul de stres, cât și nivelul zahărului din sânge este să vă mișcați. Exercițiul vă ajută să vă reduceți nivelul de zahăr din sânge și să reduceți stresul - nu numai după exerciții, ci și pe termen lung. Deci, dacă aveți o zi dificilă, nu doar să stați acolo - ridicați-vă și faceți o plimbare! Vă va clarifica mintea, precum și sistemul dvs. Sau încercați să faceți yoga - acest exercițiu minte-corp este excelent la scăderea nivelelor de stres.
Ia o pauza de la tine
Una dintre chei, spune Doyle, de a rupe ciclul de stres (obtinerea stresului pentru ca esti stresat) este sa inveti sa iesi din tine, ca sa spunem asa. Activitățile care favorizează relaxarea profundă, cum ar fi meditația, imaginația ghidată sau respirația profundă, vă ajută să vă păstrați pe o chilă chiar emoțională. Pe măsură ce urmăriți noi interese, veți găsi probabil că veți începe să vedeți rezultate atât în ceea ce privește nivelul dvs. de stres, cât și în ceea ce privește valorile zahărului din sânge - și acesta poate fi un motivator puternic pentru continuarea schimbării.
Diabetul și depresia
Pentru unii oameni, îngrijirea diabetului înseamnă mai mult decât tratarea stresului - înseamnă și combaterea depresiei. Persoanele cu diabet zaharat au de doua ori mai multe sanse de a dezvolta depresie - iar femeile cu diabet zaharat au mai multe sanse de a dezvolta depresie decat atat barbatii cu diabet, cat si femeile fara diabet.
Dacă credeți că vă confruntați cu depresie - chiar dacă nu sunteți sigur - spuneți imediat medicului dumneavoastră. Nu numai că depresia este o condiție gravă care are nevoie de un tratament propriu, dar depresia poate face diabet zaharat de auto-îngrijire mult mai dificilă.
- de către Stacia Jesner
