Este cu siguranță un marcator al societății moderne că am atins un nivel atât de ridicat de stres zilnic încât acum ne îngrijorăm cu privire la cantitatea de îngrijorare pe care o facem. Dacă vă faceți griji că vă îngrijorați prea mult, cu siguranță nu sunteți singuri. Mulți oameni simt anxietate și se simt neliniștiți de senzația de anxietate, întrebându-se dacă sunt în regulă, dacă sunt sănătoși, dacă sunt normali . Răspunsul la fiecare dintre aceste întrebări este probabil "Da", deci, să încercăm să punem unele dintre aceste grijile să se odihnească. Într-o coloană anterioară, am vorbit despre sursa stresului. Când încerci să eviți un fel de rezultat negativ, te vei simți stresat. La locul de muncă, stresul ar putea veni dintr-un termen limită, un șef de care vă temeți că vă va critica sau dificultățile pe care le aveți cu un coleg. La domiciliu, vă puteți îngrijora de copii, de bani sau de o dietă. Toți vă faceți griji cel puțin o parte din timp. Ori de câte ori vă aflați într-un mod de a încerca să evitați ceva rău, stresul și frica sunt o reacție naturală. Atunci, întrebarea devine: Cât de mult este prea mult? Aici luăm o pagină din "rugăciunea de serenitate" la teologul Reinhold Niebuhr. În forma sa cea mai populară, se citește:
 |
Frumusețea acestui zical simplu este că vă oferă o formulă bună pentru a vă gândi dacă aveți prea multă neliniște. Ce trebuie să faceți atunci când anxietatea se lovește Când vă simțiți anxios, găsiți un loc liniștit. Faceți o listă cu lucrurile potențial negative pe care încercați să le evitați. Apoi, întrebați-vă dacă puteți face ceva despre elementele din listă. Începeți cu articolele din lista dvs. pentru care răspunsul este "Nu" ( Asta este lucrurile pe care nu le poți schimba .) Când spui lucruri despre care nu poți face nimic, atunci ești într-adevăr îngrijorător prea mult. Nu puteți face nimic pentru a influența rezultatul și, prin urmare, trebuie să găsiți strategii care să te ajute să nu rămâi prea mult timp, să te vârești sau să te ocupi de o emoție tizzy. Nu te poți spune pur și simplu să nu te gândești la aceste lucruri, la curs. Asta nu funcționează mai mult decât ți-ai putea spune să nu te gândești la elefanții albi.
 |
În schimb, ia aproximativ 20 de minute și scrie despre lucrul care te îngrijorează. Există o mulțime de cercetări care sugerează că atunci când scrieți despre lucrurile care vă deranjează, vă ajută să conectați aceste gânduri la restul cunoștințelor dvs. în moduri care fac mai ușor să nu mai gândiți la ele. Luați stiloul (sau laptopul) și gândiți-vă la ceea ce încercați să evitați și de ce credeți că este rău. Scrie totul - ce înseamnă problema, de ce crezi că este o problemă, cum te face să te simți, de unde vin sentimentele? Este posibil să nu fie distractiv să faci scrisul, dar ajută pe termen lung, prin permițându-vă să vă vedeți griji pentru ceea ce sunt, nu pentru ceea ce le-ați lăsat în balon în mintea voastră. Exercițiul arată deseori că nu sunt la fel de răi cum credeai. Poate că îți dai seama că este o preocupare mai mică decât se părea la început și este obligată să explodeze. Sau poate veți vedea că ceea ce v-a cauzat anxietatea în primul rând este extern (de exemplu opinia altcuiva asupra voastră) și, prin urmare, nu este intrinsecă pentru cine sunteți sau ce faceți. Pentru acele lucruri pe care le puteți face, există două lucruri de făcut pentru a formula un plan de abordare a problemei. În primul rând, gândiți-vă dacă aceste situații care provoacă anxietate trebuie într-adevăr să fie gândite negativ. De exemplu, mulți oameni vă îngrijorează că nu vor îndeplini suficient de mult o sarcină la lucru, așa că vă îngrijorează ce vor gândi ceilalți. În aceste situații, nu este nimic care trebuie să fie negativ cu privire la situație. Ați ales să vă concentrați asupra potențialelor negative.În aceste cazuri, vă concentrați asupra pozitivelor. În loc să vă imaginați posibilele dezavantaje, gândiți-vă la beneficiile pe care le faceți la locul de muncă sau la ceea ce vă așteaptă acasă. În acest fel, vă întoarceți de la simțirea stresului la senzația de mai multă bucurie și anticipare. Acesta este un mod mult mai plăcut de a-ți trăi viața decât de a încerca în mod constant să eviți catastrofa. Odată ce ai trecut prin acest exercițiu, rămâi cu lucrurile la care trebuie să te îngrijorezi - și sunt toate lucrurile pe care le poți face . Deci, utilizați energia care vine împreună cu anxietatea dvs. pentru a face un plan pentru a face față problemei sau problemelor de care aveți nevoie. Apoi, cu planurile în vigoare, ieșiți și exersați. Luați toate îngrijorările legate de energie și puneți-o în uz. Lăsați-o cu o alergare, un joc de Frisbee sau o cursă la sala de sport. Veți simți instantaneu mai bine. Și când te vei întoarce acasă, nu vei avea decât o listă productivă de așteptare pentru tine. Și atunci poți să te odihnești în cunoștință de cauză că îți îngrijorezi exact cantitatea potrivită.
