Ați încercat să pierdeți în greutate și sunteți frustrat. Poate că ați cumpărat o dietă și o carte de exerciții care promite o scădere semnificativă a greutății, dar este complicată și ați renunțat la ea. Poate că insistați că prietenii tăi slabi mănâncă mai mult decât dar nu cresc in greutate. Ei au un "metabolism mai rapid" decât tine. Credeți că este ca și cum aerul pe care îl respirați se întoarce spre grăsime din jurul dvs. de fiecare dată când inhalați.

ÎMPĂRȚIȚI MULȚUMILE TALE

În comunitatea noastră YouTube, un cititor a spus: "Împărtășiți-vă poveștile de succes!" Aveți unul? Nu-l păstrați singur. Împărtășește sfatul dvs. prin postarea aici.

Ai dreptate în legătură cu cel puțin un lucru. Prietenii tăi slabi ar putea arde caloriile mai eficient decât tine. Cât mănânci nu determină prin ea însăși pierderea în greutate sau creșterea în greutate.

  1. Restul metabolismului : Aproximativ 60-75% din totalul caloriilor pe care le arzi într-o zi vine de la pur și simplu menținerea țesuturilor corpului în stare de repaus. 75 la sută! Când spui că oamenii au metabolism ridicat sau scăzut, despre asta vorbești. Gândește-te la asta pentru o secundă. Corpul tău arde cele mai multe calorii atunci când e doar în șezut, deci este în interesul tău să-ți transformi corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor.
  2. Activitatea fizică: 15-30% din consumul zilnic de calorii vine prin exerciții sau mișcări formale și informale. Cu alte cuvinte, sesiuni la sala de sport sau alergând în partea combinată cu activități zilnice, cum ar fi alpinismul scărilor, aspirarea și ridicarea copiilor.
  3. Efectul termic al alimentelor : Aproximativ 10% din caloriile zilnice sunt necesare pentru digerarea, conversia și stocarea a ceea ce mănânci.

Aveți la dispoziție patru variabile în ecuația dvs. de greutate: cât de mult mâncați, cât de mult vă mișcați, cât de mult arziți în repaus și cât de mult ardeți din digestie și depozitare. Iată ce să se concentreze asupra celei mai eficiente pierderi în greutate: În primul rând, cât de mult mâncați. Nu există nici o îndoială că consumul de calorii pe care îl consumați contează în funcție de greutatea dumneavoastră. Dar, în ultimii 100 de ani, consumul de calorii pe cap de locuitor din această țară a scăzut cu aproximativ 400 de calorii pe zi. Dacă aportul de calorii determină greutatea, v-ați aștepta ca americanii să cântărească astăzi o fracțiune din ceea ce au cântărit la începutul anilor 1900. În schimb, suntem mai grei și mai grași. Lecția de aici este că inactivitatea, nu dieta, a jucat cel mai mare rol în grăsimea noastră colectivă .

  1. Reduceți numărul de calorii consumate într-o cantitate modestă - aproximativ 250-500 de calorii pe zi. Faceți acest lucru fie prin tăierea unui obiect regulat, cum ar fi băuturi răcoritoare, din dieta dvs., fie prin tăierea pur și simplu a porțiunii obișnuite în tot ceea ce mâncați cu aproximativ 10-20%. Poți să-l vezi. Dar indiferent ce faceți, mâncați cu siguranță micul dejun .
  2. Exercitați în mod oficial timp de 20-30 minute 6 zile pe săptămână. Faceți antrenament de rezistență (greutăți, squats, lunges etc) și de antrenament de anduranță (mers pe jos, alerga, biciclete, etc.) pe zile alternative. Formarea de rezistență ar trebui să includă aproximativ 20 de seturi de exerciții constând în 8-12 repetări la oboseală. Aceasta ar putea fi 20 de exerciții diferite, 2 seturi de 10 exerciții diferite sau 3 seturi de 7 exerciții diferite. Activitatea aerobă trebuie să aibă o intensitate moderată până la moderată. Împingeți-vă să mergeți mai repede, kickbox-ul mai greu, sau biciclete mai repede ori de câte ori puteți.
  3. Dacă corpul tău se poate descurca, exercițiu imediat după ce mănâncă o masă - în aproximativ o oră.

Este posibil să nu vedeți pierderile de 2-3 kilograme pe săptămână pe care alte programe le promovează, dar gândiți-vă la asta ca pe o insignă de onoare. Pierderea in greutate nu se va baza pe greutatea apei sau pierderea de proteine, ci mai degraba pe pierderea de grasimi si metabolismul crescut, care apoi sustine pierderea in greutate. Comunicati sase luni la aceasta abordare si apoi lasati-mi sa stiu rezultatele. Cred că veți fi mulțumiți.



TREI EXERCIȚII CARE TE SCAPĂ DE BURTĂ (Aprilie 2024).