Timp de aproximativ patru săptămâni după naștere, este posibil să nu puteți relua un program complet de antrenament. Cu toate acestea, cu avizul medicului dumneavoastră, puteți începe teoretic anumite exerciții în ziua după naștere, dacă ați avut o livrare vaginală fără complicații . Exercițiul post-sarcină vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să vă întoarceți în formă. De asemenea, vă va ajuta să vă simțiți mai mult în control, într-un moment în care acest sentiment poate fi în scurt. Dacă ați avut o secțiune C, medicul dumneavoastră va recomanda probabil o perioadă de așteptare mult mai lungă înainte de a vă elibera pentru a începe exercițiile. Începeți cu mersul pe jos și întindeți ușor. Exercițiile Kegel (strângerea mușchilor care controlează fluxul de urină) sunt, de asemenea, minunate. Împreună, acest program se concentrează pe înăsprirea nucleului - în special asupra mușchilor abdominali și asupra celor din spate. Atunci când sunteți însărcinată, mușchii abdominali se întind (nu glumesc!) Pentru a se adapta fătului în creștere. Acest lucru scade stabilitatea înapoi, datorită întinderii mușchilor. Hormonii care vă fac cartilajul și ligamentele să se relaxeze doar măresc acest efect. Acest lucru poate duce la diastazie recti, atunci când mușchii rectus (care se deplasează longitudinal în jos pe abdomen) se desprind din cauza uterului mare care împrăștie peretele burții. Cum știi dacă ai separare? Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Trageți-vă cămașa pentru a vă vedea abdomenul. Încetați încet umerii și ridicați-vă de pe podea. Dacă vedeți o formă de umflatură sau creastă în centrul abdomenului, aveți separație. De asemenea, puteți plasa degetele în lungime în jurul abdomenului și buricului. Doar ridicați abia umerii și capul și simțiți-vă o crepetă sau o baie care se deplasează longitudinal în centrul abdomenului. Dacă una, două sau trei degete se pot potrivi în acest spațiu, puteți avea o separare ușoară până la semnificație. Această separare duce la dureri de spate în timp.
