Dacă v-am întrebat ce tip de exercițiu ar trebui să facă oamenii, este posibil să răspundeți cu ceva de genul: "Oh, un fel de cardio, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea sau ciclismul. Și unele greutăți sau mașini de greutate. Poate că unii se întind. "Dar te-ai întrebat vreodată dacă poți scăpa mai puțin? Ce trebuie să includeți în antrenament pentru a rămâne în formă? Este destul de fugind? Sau dacă vă temeți de cardio, pot fi greutăți suficiente? Cum rămâne cu întinderea? Acest lucru pare ca un lucru pe care l-ai putea lăsa fără prea multă pagubă. Ei bine, puteți renunța la orice doriți, dar dacă fitness-ul este obiectivul dvs., trebuie să includeți cele trei categorii mari de exerciții fizice: antrenament cardiorespirator aerobic sau activitate de construcție a rezistenței), exerciții de rezistență (antrenament de forță sau ridicare în greutate) și, da chiar și întindere. Nu puteți lăsa pe unul dintre ei dacă doriți să obțineți "fitness". Puteți să întrebați: "Vreți să însemnați în mod serios că un alergător de maraton care nu face nici o muncă de rezistență nu este potrivit?" Este foarte posibil, deoarece fitness-ul cuprinde nivel ridicat de funcționalitate în cadrul sistemelor multiple ale corpului. A fi "potrivit" implică efectuarea a numeroase tipuri de activitate fizică bine. MAI MULTE : Sfaturi de frumusețe pentru exercițiiFitness necesită cinci componente legate de sănătate: Rezistența cardiorespiratorie: Cât de bine sau eficient corpul dumneavoastră folosește oxigenul pentru a face energie. Un nivel ridicat de fitness cardiorespirator sau aerobic vă permite să susțineți activitatea de intensitate ridicată pentru perioade lungi de timp și este corelată cu sănătatea și longevitatea. Maratonul ar fi verificat această cutie. Forța musculară : capacitatea unui mușchi de a contracta în mod repetat împotriva unei rezistențe submaximale sau de a menține o contracție pentru o perioadă extinsă. Folosești rezistența musculară pentru multe sarcini de rutină, cum ar fi curățarea, cumpărăturile, purtarea copiilor, munca în curte etc. Maratonul ar avea un grad ridicat de anduranță musculară în mușchii inferiori ai corpului, dar nu neapărat în partea superioară a corpului. Forța musculară : Cât de multă rezistență o musculară poate depăși o singură dată. Cu alte cuvinte, cea mai mare greutate pe care un mușchi îl poate ridica sau se mișcă. Aici, ar fi lipsit maratonul, pentru a avea o forță musculară decentă, trebuie să vă mișcați mușchii împotriva rezistenței semnificative - mai multă rezistență decât o oferă. Flexibilitate : Gradul în care puteți mișca o articulație. Lungimea mușchilor, precum și țesuturile conjunctive (tendoanele și ligamentele) și structura osoasă determină acest lucru. Oamenii variază foarte mult în ceea ce privește flexibilitatea lor naturală și nevoia de întindere. Pentru fitnessul general, tot ce vă doriți este o gamă normală de mișcare în articulații. Nu atât de puțin încât inhibă funcția, dar nu atât de mult încât te face instabilă și predispusă la rănire. Compoziția corpului : Procentul corpului care este gras, comparativ cu masa slabă (în principal os și mușchi). Modificările pe care trebuie să le faceți în această componentă afectează în mare măsură tipul de antrenamente pe care ar trebui să le faceți, în principal în ceea ce privește intensitatea și timpul. Voi acoperi asta în articolele viitoare. Antrenamentul tău, dacă aspiră la a fi potrivit, trebuie să abordeze toate cele cinci componente de fitness. Asta inseamna ca trebuie sa faci ceva cardio (cel putin 60 de minute pe saptamana), trebuie sa iti ridici greutatile sau sa faci o alta forma de rezistenta exercitand de cateva ori pe saptamana si trebuie sa faci o serie de miscare in comun a activitatii de miscare, static stretching sau actiune activă după fiecare antrenament. Acum, ce despre formarea echilibrului și formarea de viteză și toate acele lucruri de lux despre care auziți? Dar bilele grele, bilele și bilele mari, cu mânere și conuri și platforme înclinate pentru a sta pe loc? Acestea fac parte dintr-o definiție mai largă a fitness-ului. Acestea sunt legate mai degrabă de aspectele de performanță ale aspectelor de fitness decât de aspectele legate de sănătate S-ar putea să vă gândiți la ea ca la o atletică de fitness. Componentele performanței sau atletismului includ echilibrul, agilitatea, coordonarea, viteza și puterea. În timp ce acestea nu joacă un rol major în capacitatea dvs. de a efectua activitățile fizice necesare legate de sănătate, acestea joacă un rol important în cât de bine arătați în timp ce le faceți. Este o chestiune simplă de stricat față de grațios, de eficiență față de ineficiență. Și având un grad de atletism deschide, de asemenea, ușile pentru tipurile de activități fizice pe care le puteți participa confortabil, cum ar fi dansul, alpinismul sau visul vostru devine realitate ... curling.
