Pentru a vă trata articulațiile, nu trebuie să le răsfățați sau să le lăsați să se înmoaieze ore întregi în băi cu bule. Deși este adevărat că trebuie să ai grijă de tine însuți, trebuie să-ți lăsați rosturile să-și facă treaba. Veți experimenta în mod natural uzura în timpul anilor. Cheia este găsirea unui echilibru între reabilitare și exerciții fizice. Aveți control asupra protecției articulațiilor împotriva rănirii și a reparațiilor la accelerare atunci când uzura are efect.
Verificați partea inferioară:
Dezafectarea este una dintre cele mai mari cauze ale distrugerii articulațiilor și a lacrimilor ligamentului. Acest lucru se întâmplă mai mult la femeile cu șolduri mai largi. Oasele și articulațiile dvs. pot fi ușor deformate dacă vă plimbați cu picioarele cu picioarele în picioare. Alte cauze ale acestei nealiniere includ o fractură a piciorului deplasat. Dacă nu aveți o gamă tipică de mișcare în comun, vizitați un terapeut fizic care este specializat în această zonă.
Puteți să vă prezentați o privire asupra biomecanicii atunci când vă uitați la modelul de uzură pe tălpile încălțămintelor. Ar trebui să existe două modele de uzură pe fundul pantofului. Unul în care călcâiul lovește, iar celălalt unde cade piciorul din față (partea din față a piciorului). Dacă îmbrăcămintea se află în extremitatea interioară a tălpii din față, te rostogolești în piciorul tău - ești un pronator. Nu rotiți suficient dacă această uzură este spre interiorul extrem (un supinator). Pantofii de alergare compensează și corectează unele dintre aceste aspecte biomecanice.
Acoperiți-vă picioarele:
Este important să aveți pantofi bine cusute atunci când vă aflați în picioare pentru perioade lungi de timp. Pantofii de alergare sunt amortizați în spate, în cazul în care călcâiul dvs. loveste primul teren și absoarbe cea mai mare parte din greutatea corpului. Aveți un expert la un magazin de pantofi de specialitate care să vă ajute. Încercați cel puțin cinci perechi și umblați în jur. Mergi întotdeauna pentru cea mai confortabilă pereche. Pantofii de susținere nu sunt doar pentru exerciții în aceste zile. Uitați-vă la numeroasele perechi de perne pe care le puteți purta la lucru.
A lovit greutățile (și Mat):
Formarea de rezistență vă întărește mușchii și oasele și vă ajută să vă îmbinați în două moduri. În primul rând, acesta ușurează sarcina pe care genunchii, șoldul și articulațiile gleznei trebuie să le transporte. Fiecare kilogram mai puțin pe care îl cântărați este egal cu patru kilograme mai puțin de greutate purtată în sus și șapte lire sterline mai puțin în jos. Formarea de rezistență mărește absorbția șocurilor și protecția pe care o obțineți de la mușchii puternici care înconjoară articulațiile.
Flex Mai mult:
Prin creșterea flexibilității în care se îmbină muschii articulați, vă puteți adapta la pozițiile incomode pe care le pune viața. Yoga vă poate oferi flexibilitatea pe care formarea forței nu o poate face. Yoga ajută și la construirea echilibrului, forței și elasticității. Atunci mușchiul poate absorbi mai bine șocul într-o gamă mai scurtă de mișcare. Spin Faster Ciclismul rapid pare să întărească cartilajul, dar fără rănile periculoase pe care le-ați putea obține de la exerciții de alergare și greutate. Amintiți-vă, mușchii care vă înconjoară genunchiul sunt diferențele de absorbție a șocurilor dintre dvs. și un genunchi șchiopătat. Bonus adăugat: cvadriceps super-tonifiat.
Salvați genunchii:
Cel mai bun cadou pentru a vă oferi genunchii (și inima și blugi)? Scădere în greutate. Fiind obezi (sau chiar supraponderali) poate crește factorii de risc pentru boli și afecțiuni, inclusiv dureri articulare. Greutatea suplimentară poate duce la deteriorarea rapidă a cartilajului, chiar și în degete. De ce? Grăsimea este activă hormonal, stimulând inflamația. Acest lucru afectează toate dvs. joints.The al doilea cel mai bun cadou la genunchi? Fiți atenți la sporturile cu impact sporit. Având o leziune la genunchi vă face de cinci ori mai multe sanse de a dezvolta artrită de genunchi mai târziu. Sporturile de mare intensitate măresc riscul și daunele asociate cu osteoartrita. Aceasta include activități cum ar fi schiurile agresive, aerobic și baschet.
Odihna, gheata, compresie, ridicare:
Dacă întâlniți vopsea în comun (sau tulpini legate / înfilete în țesutul moale din jur), încercați să urmați protocolul RICE: 1) Restul: rămâneți în afara zonei vătămate.2) Gheață: Utilizați gheață sau o pungă de mazăre înghețată pe zonă timp de 20 minute, de patru ori pe zi. Puneți-o într-o pungă de plastic și protejați-vă pielea cu un prosop subțire. Acest lucru ar trebui să păstreze inflamația și umflarea la bay. 3) Comprimare: Sprijinați țesuturile slăbite prin înfășurarea articulației într-un bandaj elastic. Aplică-o în mod confortabil. Dar aveți grijă să nu faceți așa de strâns încât să provoace durere sau să întrerupă aprovizionarea cu sânge.4) Elevație: Când sunteți acasă, păstrați partea corpului rănit de pe sol (mai mare decât inima). Acest lucru scade fluxul sanguin și va împiedica umflarea.
Odihnă înseamnă a lua o pauză de la terenul de tenis, dar nu înseamnă că lungandu-te pe canapea toată ziua. Vindecarea optimă a cartilajului și a ligamentelor necesită, de fapt, o mișcare. Staționarea staționară poate duce la slăbiciune, rigiditate și cartilaje subnutrițiate. Acest lucru înseamnă că tendoanele, ligamentele și structurile de sprijin pot pierde forma și puterea. Aveți nevoie de mișcări mici pentru a crește fluxul sanguin și a promova vindecarea. Această stimulare biomecanică poate provoca o anumită durere. Comportamentul pentru acest efect secundar pe termen scurt este că veți avea o flexibilitate și o rezistență optimă pe termen lung. Multe cizme de mers pe jos și bretele vă permit acum să aveți o anumită gamă de mișcare, din acest motiv.
Testați gama de rotoare:
Pentru a preveni vătămarea umărului, întăriți și întindeți mușchii manșonului rotativ. Pentru a testa gama dvs. de mișcare în jurul articulației, așezați-vă brațul pe brațul lateral și pe braț și paralel cu podeaua (cum ar fi un jurământ). Fără a mișca bratul superior, rotiți-vă umărul înainte și înapoi. Ar trebui să puteți obține o rotație de cel puțin 180 de grade. Dacă nu puteți, încercați o mișcare care vă va oferi o anumită flexibilitate. Lie pe partea ta cu bratul de sus pe podea și cotul îndoit la un unghi drept. Cu brațul opus, împingeți mâna și țineți întinderea timp de 30 de secunde.
Lucrați în apă:
Exercitați într-o piscină (caldă) în cazul în care doare prea mult pentru a merge pe jos. Flotabilitatea apei va lua greutatea de pe articulații, astfel încât să puteți recondiționa. Exercițiile de biliard pot fi la fel de eficiente pentru artrită, ca exerciții de teren. Nu mai vorbim, ele sunt mai puțin dureroase și mai distractive.
Obțineți DHA în ulei de pește și alimente:
Uleiul de pește este bun pentru aproape fiecare parte a corpului, inclusiv uleiul comun. Căutați grăsimi de pește în mahi-mahi și somon. Sunt, de asemenea, în ulei de canola, semințe de in, nuci și avocado. Suplimentele DHA și omega-9-urile și / sau polifenolii din uleiul de măsline sunt, de asemenea, minunate. Omega-3s par să furnizeze lubrifierea că articulațiile trebuie să funcționeze eficient, în timp ce scăderea inflamației. Cu îmbinări lubrifiante, pe măsură ce îmbătrâniți, aveți mai puțin șlefuire, frecare și durere.
