Dacă vrei să te simți mai bine, să arăți mai bine și să trăiești mai mult, exercițiul este cheia. Activitatea fizică regulată are nenumărate beneficii pentru corp și minte, inclusiv pierderea în greutate, creșterea forței și rezistenței, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, reducerea stresului și a anxietății și un somn mai bun.
Cu toate acestea, în ciuda tuturor dovezilor și sfaturilor, mulți oameni încă se luptă să facă din exercițiu un obicei. Fie că este din cauza lipsei de timp, motivație sau cunoștințe, ei se trezesc blocați într-un stil de viață sedentar care nu numai că le pune sănătatea în pericol, ci le afectează și starea de spirit, productivitatea și relațiile.
Vestea bună este că niciodată nu este prea târziu pentru a începe să te miști. De la activități simple, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau dansul, până la cele mai provocatoare, cum ar fi alergarea, înotul sau ridicarea greutăților, există nenumărate opțiuni pentru a se potrivi preferințelor și obiectivelor dvs. Adăugând activitate fizică la rutina zilnică, vă puteți spori energia, încrederea și fericirea și vă puteți bucura de o calitate mai bună a vieții.
Modelează sau expediază: mișcă-te!
Beneficiile exercițiului
Activitatea fizică regulată poate face minuni pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Ne poate crește nivelul de energie, ne poate îmbunătăți starea de spirit și ne poate ajuta să gestionăm stresul și anxietatea. Exercițiile fizice ne pot ajuta, de asemenea, să menținem o greutate sănătoasă, să ne reducem riscul de boli cronice precum diabetul și bolile de inimă și să ne îmbunătățim calitatea generală a vieții.
Noțiuni de bază
A începe o rutină de exerciții poate fi intimidant, dar nu trebuie să fie. Cheia este să găsești o activitate de care să te bucuri și de care să te ții.Fie că este vorba de alergare, înot, dans sau de a urma un curs de fitness, există nenumărate opțiuni din care să alegi. Începeți mic și creșteți treptat intensitatea și durata în timp.
De asemenea, este important să faci exercițiile fizice o parte din rutina ta zilnică. Acest lucru ar putea însemna să programați antrenamente în calendar sau să găsiți modalități de a fi activ pe tot parcursul zilei, cum ar fi să luați scările în loc de lift sau să mergeți la plimbare în pauza de prânz.
Menținerea motivației
A rămâne motivat poate fi o provocare, dar există modalități de a face acest lucru mai ușor. Stabiliți obiective specifice și urmăriți-vă progresul folosind o aplicație de fitness sau un jurnal. Găsiți un prieten de antrenament sau alăturați-vă unui curs de fitness de grup pentru responsabilitate și sprijin. Și amintiți-vă să vă sărbătoriți succesele și să vă acordați har în timpul eșecurilor.
În cele din urmă, mișcarea și prioritizarea exercițiilor regulate pot avea mari beneficii pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Deci, de ce să așteptați? Este timpul să vă modelați sau să vă expediați!
Beneficiile exercițiilor fizice
Dispoziție îmbunătățită
S-a demonstrat că activitatea fizică are un impact pozitiv asupra sănătății mintale și asupra stării de spirit. Exercițiile fizice eliberează endorfine, care pot ajuta la reducerea sentimentelor de stres și anxietate și pot îmbunătăți starea generală de spirit. În plus, exercițiile fizice regulate au fost legate de un risc scăzut de depresie și pot fi eficiente în tratarea cazurilor ușoare până la moderate.
Gestionarea sănătoasă a greutății
Exercițiile fizice regulate sunt o componentă importantă a menținerii unei greutăți sănătoase. Exercițiile fizice arde calorii și pot contribui la un deficit caloric, care este necesar pentru pierderea în greutate. În plus, construirea mușchilor prin antrenament de forță poate crește metabolismul, ajutând la arderea mai multor calorii chiar și în repaus.
Risc redus de boli cronice
Exercițiile fizice regulate au fost asociate cu un risc mai scăzut de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer. Exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea inimii prin reducerea tensiunii arteriale și promovarea nivelurilor sănătoase de colesterol.De asemenea, poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, reducând riscul de diabet de tip 2. În plus, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea probabilității de a dezvolta anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân și de colon.
Somn îmbunătățit
Activitatea fizică poate ajuta la îmbunătățirea calității și duratei somnului. Exercițiile fizice pot ajuta la reglarea ciclului somn-veghe și la promovarea unui somn mai profund și mai odihnitor. În plus, s-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul, ambele putând contribui la un somn mai bun.
- Dispoziție îmbunătățită
- Gestionarea sănătoasă a greutății
- Risc redus de boli cronice
- Somn îmbunătățit
Tipuri de activitate fizică
Exercitii aerobice
Exercitiile aerobice sunt miscari care iti cresc pulsul si te fac sa respiri mai greu. Aceste tipuri de exerciții îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și cresc rezistența. Exemple de exerciții aerobice includ alergarea, mersul cu bicicleta, înotul și mersul rapid.
Antrenamentul de forță
Antrenamentul de forță este un tip de activitate fizică care implică ridicarea greutăților, folosirea benzilor de rezistență sau efectuarea de exerciții cu greutatea corporală pentru a construi mușchi și a crește forța. Acest tip de exerciții este esențial pentru menținerea densității osoase, îmbunătățirea echilibrului și prevenirea rănilor. Antrenamentul de forță poate include exerciții precum genuflexiuni, lungi, flotări și bucle pentru bicepși.
Training pentru flexibilitate
Antrenamentul de flexibilitate implică mișcări care vă întind mușchii și vă măresc aria de mișcare. Acest tip de exercițiu poate îmbunătăți postura, reduce riscul de rănire și crește relaxarea. Formele comune de antrenament de flexibilitate includ yoga, pilates și exerciții de întindere.
Antrenament de înaltă intensitate pe intervale (HIIT)
HIIT presupune alternarea perioadelor scurte de exerciții intense cu perioade de recuperare. Acest tip de exerciții poate ajuta la creșterea rezistenței cardiovasculare, la arderea caloriilor și la îmbunătățirea fitnessului general. Exemple de exerciții HIIT includ sprintul, ciclismul și săriturile.
Stil de viață activ
Un stil de viață activ include orice activitate fizică pe care o faci în mod regulat, cum ar fi grădinăritul, plimbarea câinelui sau urcarea scărilor în loc de lift. Acest tip de activitate fizică poate îmbunătăți sănătatea generală, crește nivelul de energie și poate reduce riscul de boli cronice.
- În general, încorporarea unei varietăți de activități fizice în rutina dvs. vă poate ajuta să obțineți sănătate și bunăstare optime.
- Este important să vă consultați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți probleme de sănătate subiacente.
Începeți călătoria dvs. de fitness
Obiective stabilite
Înainte de a începe călătoria dvs. de fitness, este important să vă stabiliți obiective realizabile. Ce vrei să obții? Vrei să slăbești, să câștigi mușchi sau să îți îmbunătățești starea generală? Odată ce v-ați identificat obiectivele, creați un plan pentru a le atinge. Acest lucru poate implica stabilirea unui program de antrenament, urmărirea progresului dvs. și încorporarea obiceiurilor sănătoase în rutina zilnică.
Găsește-ți stilul de fitness
Fitness-ul nu trebuie să fie plictisitor. Alegeți un stil de antrenament care vă place și pe care îl așteptați cu nerăbdare. Fie că este vorba de alergare, haltere, yoga sau înot, găsește ceva care îți place și rămâi cu el. Experimentați cu diferite antrenamente până când îl găsiți pe cel care vi se potrivește cel mai bine.
Construiți un sistem de asistență
Începerea unei călătorii de fitness poate fi o provocare, dar a avea un sistem de sprijin vă poate ajuta să vă mențineți motivat și responsabil. Alăturați-vă la o sală de sport, înscrieți un prieten de antrenament sau participați la o provocare de fitness pentru a găsi pe alții care împărtășesc obiective similare. Încurajarea și motivația celorlalți vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă atingeți obiectivele.
Urmăriți-vă progresul
Urmărirea progresului este importantă pentru a rămâne motivat și pentru a înțelege ce funcționează pentru tine. Păstrează un jurnal, fă fotografii de progres sau folosește o aplicație de fitness pentru a-ți urmări antrenamentele și progresul. Sărbătorește-ți realizările și folosește eșecurile ca oportunități de a învăța și de a crește.
Faceți din asta o schimbare a stilului de viață
Amintiți-vă, fitness-ul este o schimbare a stilului de viață și nu o soluție rapidă. Încorporează obiceiuri sănătoase în rutina ta zilnică, cum ar fi să mănânci o dietă echilibrată și să dormi suficient. Cheia succesului pe termen lung este crearea unui stil de viață durabil care să vă susțină obiectivele de fitness.
Rămâi motivat
Stabiliți obiective specifice
Pentru a rămâne motivat, este esențial să stabiliți obiective specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp (SMART). Notează-ți obiectivele și urmărește-ți progresul către atingerea lor. Sărbătorește micile victorii și răsplătește-te atunci când atingi o piatră de hotar.
Găsiți un prieten de antrenament
Dacă te străduiești să rămâi motivat atunci când te antrenezi singur, găsește-ți un prieten de antrenament care împărtășește aceleași obiective de fitness ca și tine. Să ai pe cineva care să te tragă la răspundere și să te încurajeze poate face o mare diferență. În plus, este întotdeauna mai distractiv să te antrenezi cu un prieten!
Amestecă-l
Dacă te-ai plictisit de rutina ta actuală de antrenament, încearcă să o amesteci încercând activități sau exerciții noi. Înscrieți-vă la un curs de fitness, începeți un nou sport sau provocați-vă cu un alt tip de antrenament. Varietatea nu numai că menține lucrurile interesante, dar poate ajuta și la prevenirea rănilor și a platourilor în curs.
Urmăriți-vă progresul
Păstrați un jurnal sau utilizați o aplicație pentru a vă urmări progresul și pentru a vă monitoriza îmbunătățirea. Văzând progresul în alb și negru vă poate motiva să continuați și să forțați mai mult. În plus, este o modalitate excelentă de a vedea cât de departe ai ajuns și de a sărbători realizările tale.
Rămâi consecvent
În cele din urmă, a rămâne motivat necesită consecvență. Faceți din exerciții un obicei, integrându-l în rutina zilnică, chiar și în zilele în care nu vă simțiți deosebit de motivați. Amintește-ți obiectivele tale și de ce ai început în primul rând. Cu timpul, exercițiile fizice vor deveni o parte esențială a vieții tale și te vei întreba cum ai trăit vreodată fără el!
Depășirea obstacolelor comune de fitness
Lipsa de timp
Unul dintre cele mai mari obstacole cu care se confruntă oamenii când vine vorba de fitness este să găsească timp pentru a face mișcare.Cu toate acestea, chiar și doar câteva minute de activitate fizică în fiecare zi pot face diferența. Încercați să vă împărțiți antrenamentele în sesiuni mai scurte de-a lungul zilei sau să vă treziți cu 20 de minute mai devreme pentru a vă încadra într-un antrenament rapid înainte de a începe ziua.
Lipsa de motivatie
Un alt obstacol comun este lipsa de motivație. Pentru a depăși acest lucru, concentrează-te pe găsirea de activități care să-ți placă și care să te facă să te simți bine. Acesta ar putea fi orice, de la dans la drumeții până la yoga. În plus, găsirea unui prieten de antrenament sau participarea la o clasă de fitness vă poate ajuta să vă asigurați responsabilitatea și motivația pentru a vă respecta rutina de fitness.
Leziuni
Leziunile pot fi un obstacol major atunci când vine vorba de fitness, dar este important să nu le lăsați să vă deraieze complet progresul. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală sau cu un terapeut fizic despre exerciții care sunt sigure pentru vătămarea dvs. și concentrați-vă pe creșterea forței și a flexibilității în alte zone ale corpului. Luați în considerare, de asemenea, să includeți activități cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul, pentru a evita exacerbarea rănirii.
Plictiseală
În cele din urmă, plictiseala poate fi și un obstacol. Amestecă-ți rutina încercând noi antrenamente sau încorporând antrenamentul pe intervale. De asemenea, puteți să vă înscrieți într-o ligă sportivă sau să participați la cursuri de fitness în grup pentru a adăuga varietate antrenamentelor și pentru a menține lucrurile interesante.
- Te lupți cu lipsa de timp?
- Te simți nemotivat?
- Suferi de o accidentare?
- Te-ai plictisit de antrenamentele tale?
Nu vă faceți griji! Toate acestea sunt obstacole comune care pot fi depășite cu puțină creativitate și perseverență. Continuați să împingeți și amintiți-vă de ce ați început călătoria dvs. de fitness în primul rând.
