Un antrenament cardio la domiciliu la domiciliu poate fi al tău atunci când nu mai este timp în timpul unei zile obositoare pentru a ajunge la sală. Iată cum funcționează: această sesiune de sablare presupune patru încălziri, urmate de cinci exerciții de circuit principale și terminate cu trei mișcări de răcire. Faceți fiecare exercițiu principal de circuit cât de repede puteți pentru un minut. Nu vă odihniți între mișcări, ci odihniți-vă un minut după ce ați terminat întregul circuit. Repetați circuitul principal de două ori. Mergeți pentru o repetare suplimentară dacă doriți. Finalizați-vă prin răcire cu picioarele de yoga.
Utilizați aceste cinci circuite principale de circuit la domiciliu pentru a arde grasimi suplimentare și pentru a menține metabolismul dvs. revived în timpul sărbătorilor de sărbătoare.
Alpiniști
Asigurați-vă poziția unei plăci drepte cu corpul, formând o linie dreaptă de la gât la glezne. Mâinile trebuie să fie direct sub umerii tăi. Ridicați piciorul drept și trageți genunchiul drept în centrul corpului. Schimbați rapid picioarele și trageți genunchiul stâng sus în centrul corpului. Încercați să vă păstrați nivelul șoldurilor și umerii direct deasupra încheieturilor. Faceți cât mai multe posibilități timp de 1 minut.
Burpees
Stați în picioare și puneți picioarele în șold. Îndoiți ambii genunchi, învârtiți brațele înapoi și săriți de pe pământ cât de mult puteți. Îndoiți imediat genunchii când aterizați încet. Puneți mâinile pe podea în fața dvs. și săriți-vă picioarele înapoi, astfel încât să ajungeți într-o poziție de scânduri. Coborâți pieptul pentru a efectua un pushup. Săriți ambele picioare înapoi și stați. Repetați imediat prin săriți. Continuați să faceți cât mai multe repetări pe 1 minut.
Squat Jumps
Stați cu picioarele fixate în șold. Pregătește-te pentru a sări prin împingerea șoldurilor înapoi și îndoirea genunchii dvs. pentru a coborî într-o ghemuit. Săriți rapid cât de mult puteți. Tămăviți încet, apoi ghemuiți imediat pentru a sari din nou. Puteți folosi brațele pentru a sari mai sus. S-ar putea să vă ajute să faceți saltul imaginându-vă că împingeți podeaua departe de dvs. în timp ce sari. Faceți cât mai mulți leagănuri posibil pentru 1 minut.
Zborurile skier
Stați în picioare cu picioarele, gleznele și genunchii presați împreună. Săriți dintr-o parte în alta cât de repede puteți în timp ce vă ridicați pieptul și aterizați încet. Concentrați-vă pe viteza dvs. Înălțimea saltului nu contează. Faceți cât mai multe salturi posibil pentru 1 minut.
Pilates 100
Lie cu fața în sus cu genunchii și șoldurile îndoite la 90 de grade și mâinile de partea ta. Ridicați-vă capul, umerii și partea superioară a spatelui de pe sol și pulsați-vă brațele în timp ce luați respirații lungi și profunde. Inspirați pentru 10 contează și apoi expirați pentru 10 contează. Angrenează-ți miezul tot timpul, astfel încât totul, cu excepția brațelor tale, să rămână complet liniștit. Continuați să respirați adânc până când ajungeți la 100 de impulsuri de arme.
