Dacă încercați să scăpați în greutate, aruncați o privire suplimentară asupra carbohidraților complexi. Carbohidrații compleți vă umple și păstrează foamea mai departe. Prevenirea foametei vă va împiedica să mâncați prea mult și să împachetați calorii. Conținutul ridicat de fibre din carbohidrații complexi înseamnă că organismul le digeră lent și astfel vă dau o sursă constantă de energie pentru antrenamentele de ardere a caloriilor. Carbohidrații compleți ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant. Fără vârfurile și creșterile de zahăr din sânge, nu veți simți pofta de gustări zaharoase încărcate cu calorii goale. Carbohidrații complexi vă oferă, de asemenea, mai mulți nutrienți decât carbohidrații simpli. Dragostea lintei! Pierdeți zahărul alb!
Acestea sunt unele dintre cele mai bune carbohidrati pentru pierderea in greutate: mere, fasole, mure, linte, fulgi de ovăz, quinoa, zmeură, pâine integrală de grâu și paste făinoase și cartofi dulci.
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt un aspect natural care vă ajută să vă controlați apetitul și să vă tăiați talia. Ele controlează pofta de mâncare deoarece sunt bogate în fibre. Cele patru grame de fibre într-un cartof mediu dulce (aproximativ o ceașcă) te ajută să te simți mai plin.
Acestea vă dau o fixare drăguță naturală fără supraîncărcarea rafinată a zahărului, și nu vă vor lăsa să mai doriți mai multe dulciuri. Un compus găsit în cartofi dulci reglează nivelul zahărului din sânge și ajută la prevenirea dorinței pentru dulciuri care urmează unei scăderi în aceste niveluri. În plus, pot ajuta la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge, deoarece au un indice relativ scăzut al indicelui glicemic de 50. Clasificarea scăzută a glicemiei înseamnă că cartofii dulci vă ajută să vă controlați apetitul, rămânând mai mult în tractul digestiv.
În plus față de superputerile lor de pierdere în greutate, cartofii dulci sunt o sursă excelentă de vitamina A, care ajută la stimularea imunității și promovează sănătatea ochilor, a pielii și a oaselor. Acestea vă dau un puternic impuls de antioxidanți antiinflamatori.
Fasole
Fasolea este una dintre cele mai bune alimente pe care le puteți mânca când încercați să controlați greutatea. Fasolea este un alt carb, care este plin de fibre care vă împiedică să vă simțiți foame. Conținutul de fibre din fasole ajută la menținerea lucrurilor care se mișcă prin sistemul digestiv. Fasolea bogată în proteine are un conținut scăzut de calorii și o nutriție înaltă. Acestea ajută la menținerea nivelului de energie și a nivelului zahărului din sânge, ceea ce ajută la prevenirea poftelor pentru gustări dulci, care nu au nutriție, deși au tendința de a avea un nivel ridicat de calorii.
Dacă nu sunteți un fan al fasolei simple, adăugați-le la alimentele pe care le iubiți - netezile, ouălele amestecate, supele, mâncărurile de paste sau ca o topping pe pizza.
Linte
Valoarea carbohidraților cu conținut scăzut de grăsimi și bogați în proteine este că acestea vă ajută să vă satisfaceți foamea deoarece sunt încărcate cu fibre. Lentilele sunt fabrici de fibre! O ceașcă de o jumătate de ceasca de linte verde uscat ofera 19 grame de fibre, linte verde dulce francez oferă 18 grame și linte rosie oferă 14 grame de fibre. Așezați-o împotriva altor legume. Aceeași cantitate de năut oferă nouă grame, boabele de rinichi oferă 11 grame, iar mazarea împărțită oferă 13 grame.
Fibra de fibre nu este doar fibră veche, este fibră solubilă. Asta e genul care se leagă de carbohidrați și încetinește digestia, deci te simți mai plin. Lentilele sunt una dintre cele mai mari surse de proteine comparativ cu alte leguminoase. Lentilele roșii și lămâia verde dulce francez oferă 13 grame de proteine, în timp ce o ceașcă de patruzeci de linguri de linte verde uscat oferă 11 grame de proteine. Lentilele sunt ași la controlul nivelurilor de colesterol. Bonus: se prepară în doar 20 de minute.
