Oricine a încercat vreodată să renunțe la fumat știe două lucruri: țigările sunt foarte prost pentru tine și sunt un obicei greu de rupt. De fapt, sase din zece fosti fumatori nu sunt capabili sa se opreasca cu succes in prima lor incercare si sa treaca prin mai multe incercari inainte de a renunta la fumat pentru bine, in functie de American Lung Association.
Este vital să nu vă descurajați și să vă mențineți în continuare. Vestea bună este că există o mulțime de opțiuni de renunțare la fumat la dispoziția dumneavoastră, de la terapiile de înlocuire a nicotinei, cum ar fi guma și plasturele, la medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi Chantix și Zyban. Dar nu toată lumea dorește să meargă pe calea medicamentelor.
Dacă preferați să renunțați fără să luați medicamente pe bază de prescripție medicală sau doriți să faceți o combinație de medicație și metode naturale pentru a vă spori șansele de succes, iată câteva modalități dovedite de a vă ajuta să renunțați la fumat în mod natural:
1. Suplimente de ulei de pește pop. Cercetările arată că acizii grași omega-3 pot ajuta la reducerea poftelor de țigară și pot reduce numărul de țigări pe care oamenii le fumează zilnic. Atunci cand fumatorii obisnuiti au primit suplimente de ulei de peste (2.710 miligrame de EPA si 2.040 miligrame DHA) pe o baza zilnica timp de o luna, au fumat doua zile mai putine tigari pe zi si au raportat o scadere semnificativa a tutunului de pofta. În plus, la o lună de la oprirea suplimentelor, poftele de țigară nu s-au întors. Bonus: omega-3s reduce inflamația, care contribuie la boli de inimă, cancer și riduri.
2. Pauză o sudoare. Doar 30 de minute de activitate fizică moderată, cum ar fi o plimbare plină de viață sau o serie de squats, pot face o dorință de tutun să dispară, potrivit Clinicii Mayo. Cercetările arată că o singură sesiune de exerciții fizice poate schimba activitatea creierului, reducând pofta de nicotină. Mai mult, elaborarea afecțiunilor contribuie la combaterea oricăror creșteri în greutate legate de renunțarea la fumat.
3. Îndepărtați anxietatea. Cum ar fi acupunctura si acupresura, atingerea este o tehnica care utilizeaza punctele de meridiane ale corpului. Puteți stimula aceste puncte pentru a reduce stresul prin atingerea acestora cu degetele pentru câteva minute în fiecare zi. "Fumatul este strâns legat de stres", a explicat Jessica Ortner, autorul soluției "Tapping" pentru pierdere în greutate și încredere corporală . "Ajungem la o țigară deoarece căutăm o ușurare a stresului nostru. Când ne îndreptăm atenția asupra stresului, diminuează dorința de a avea o țigară. "Pentru un tutorial despre atingere, vizitați această demonstrație video.
4. Încercați metode alternative. Deși cercetarea este lovită sau dorită când vine vorba de faptul dacă hipnoza și acupunctura vă pot ajuta de fapt să vă opriți de fumat, anecdotic aceste metode au ajutat oamenii care sunt motivați să renunțe. Un studiu a constatat că acupunctura a diminuat dorința de a fuma. În plus, nu există nici un rău în încercarea acestor metode.
5. Ține-ți gura ocupată. În loc să ajungeți la o țigară atunci când vă simțiți stresați, aruncați o bucată de gumă fără zahăr pentru a satisface aceste pofte orale. Sau aveți o gustare cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi popcornul necupărit sau morcovii tăiați și țelina, pentru a vă menține gura ocupată și fără țigări.
Articole similare:
Chiar și această companie de țigări a interzis fumatul
Tigari electronice: Nu tineti respiratia
