O singură cană suplimentară de cafea cu o oră înainte de antrenament vă poate face mai ușoară exercițiul și vă poate îmbunătăți performanța, chiar dacă ați hăit în mod obișnuit joe, potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Applied Physiology. Noua cercetare zboara in fata intelepciunii conventionale, care ia sfatuit pe sportivi sa nu mai bea cafea sau bauturi cu cafea pentru cea mai mare parte a saptamanii inainte de o competitie majora.
Atenția pe care o oferă cofeina pare să facă exercițiul să se simtă mai puțin obositor și stimularea îi ușurează mușchilor să ardă grăsimea corporală. Dar consumatorii de cafea tind să se obișnuiască cu efectele sale. Lăsând cafeaua timp de o săptămână ar trebui să mărească impactul cofeinei în ziua evenimentului, așa că vechea teorie merge.
Nu așa, spun cercetătorii de la Universitatea din Sao Paulo din Brazilia. Aceștia au testat utilizatorii de cafeină cu conținut scăzut, moderat și greu în studiile de timp specializate, oferindu-le comprimate care conțin cafeină egale cu patru cești de cafea sau tablete care conțin placebo. Cei 40 de bicicliști competitivi de sex masculin din studiu au fost rugați să pedaleze la fel de greu ca ei pentru a arde 450 de calorii.
Cercetătorii au descoperit o performanță îmbunătățită a cafeinei, indiferent de cantitatea de cafeină pe care bicicliștii o beau de obicei. Aproape toți piloții și-au terminat călătoria cu 3, 3% mai repede când au luat pilula de cafeină. Aceștia au coborât cu 2, 2% mai repede când au luat placebo.
Nu contează dacă cicliștii au căzut în categoria consumatorilor de cafea moderați sau grei. Și chiar dacă consumatorii de cafea obișnuiți nu au urmat practica onorată de a se abține de la cafea, dar au păstrat-o chiar în timpul zilelor dinaintea încercărilor, au văzut totuși jolta în spectacolul lor.
Așa cum bicicliștii au pedalat mai repede și mai repede, studiul arată că sportivii care beau o ceașcă de java cu o oră înainte de antrenament pot înota sau pot alerga mai repede. Traduceți bicicliștii cu 2%, până la 3%, pentru performanțele sporite ale alergătorilor de maraton, iar alergătorii ar putea dura câteva minute din timpul cursei. Constatarea ar putea fi deosebit de binevenită pentru sportivii care nu doresc să renunțe la cafea cu o săptămână înainte de un eveniment pentru a obține avantajul de cafeină.
Există un dezavantaj pentru a bea cafea. Chiar și persoanele care consumă în mod regulat cofeina recunosc efectele secundare ale deranjamentelor, stomacului, durerilor de cap și palpitațiilor inimii. Începeți cu doze mici dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța, cum ar fi o ceașcă de cafea înainte de a vă antrena.
Observați că studiul a fost limitat la bărbații tineri aflați în stare fizică de vârf. Autorii studiului subliniaza ca mai multe cercetari inca mai trebuie facute pentru a determina daca cafeina are acelasi efect asupra femeilor.
